 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +4 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
(Цветень = апрель) Неделя длится с воскресенья 21 апреля по субботу 27 апреля. Мы немного замедлимся... Это будет неделя без бонусов, без дополнительных конкурсов. Не расстраивайтесь! Это прекрасная возможность узнать, насколько мы мотивированы при обычных обстоятельствах, в обычном режиме Будем учиться терпению, стойкости и упорству у черепах (без тени иронии!)... Читать полностью |
Дневник группы "Мечта + Спорт":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Всем привет, меня зовут Олег. И я поставил перед собой цель Похудеть на 25 кг за 100 дней.
 |
Oleg9507
6 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Скоро прибавлю еще и промежуточные итоги Турнира
Выкладывать их фотографии в посты довольно проблематично. Предлагаю упростить задачу - к тому же, так будет лучше для каждого...
У меня все результаты и таблицы хранятся в отдельном файле Microsoft Office Excel (2007).
Я могу еженедельно высылать вам обновленную версию таблиц результатов, чтобы все материалы Марафона и Турнира были у вас.
Имейте в виду! В одном файле - таблицы ВСЕХ участников. (Я думаю, это не есть плохо, поскольку мы итак соревнуемся вместе и в открытую)))
В общем, если вам нужны таблицы, жду ваши адреса
https://www.diets.ru/post/902769/
у меня очень-очень много учебы, так что до выходных меня не будет.
Но в субботу буду обязательно, так что все равно продолжайте писать отчеты
У нас "Кардио" - это тренировки
от бега, велосипеда, роликов - до степа, танцев и т.д.
https://www.diets.ru/post/907142/#com6738265
пишем стартовые комментарии
Калораж пока остается: 1400 - 1650 Кк
1) без мучного, min
2) без сладостей, min
(запеканка пока не в счет: она не особенно калорийна, в ней много белков и всего 2,5 г углеводов)
3) пить витамины, min
4) жидкости: 2 литра и более, max
5) каждый прием пищи - в рамках калоража (в особых случаях можно объединять два приема пищи в один, но не более 2х!), max
6) съедать до 100 - 150 г запеканки за раз (не более!!!) или не есть ее вообще, max
(на самом деле, я ее очень люблю и покупаю каждый день (только особую запеканку - не магазинную), поэтому для меня это - max)
СПОРТ
Ожидаются КД и завал с учебой, но все равно оставлю цель:
> 3 силовые тренировки в неделю обязательно
К тому же у меня есть 5-ая цель, контролирующая питание))))
Под впечатлением от концерта до сих пор - не могу учить уроки, не могу мыслить логически)))) Счастлива, что мне единственной удалось взять автограф Лордов........ Мне написали: "Lots of love"... Невероятное шоу, невероятные - они...
Итак, счастливое 21 апреля: 1650 Кк +
(мне кажется, у меня постепенно растет вес, хотя объемы уменьшаются (как бы не получилось набора массы вместо похудения))): нужно будет чуть-чуть понизить калораж или увеличить тренировки)
1) без мучного, min +
2) без сладостей, min +
3) пить витамины, min +
4) жидкости: 2 литра и более, max (выпила до концерта)))) +
5) каждый прием пищи - в рамках калоража (в особых случаях можно объединять два приема пищи в один, но не более 2х!), max +
СПОРТ:
Силовые - 79 минут
> 1ая тренировка из трех. Все болит неимоверно...
Все цели выполнены. Калораж - 1650 Кк.
СПОРТ: 15 минут силовых
Через неделю я должна быть в форме, чтобы чувствовать себя уверенней (оказалось, приезжает мой друг), поэтому далее буду есть чуть меньше.
Это должна быть запредельная неделя в плане спорта и калоража.
После вчерашних силовых все тело до сих пор ломит. Но я поняла, что между ударными тренировками можно заниматься по чуть-чуть - просто чтобы поддерживать тело в тонусе.
Но - заниматься каждый день...
Сегодня - 15 минут силовых, с частой сменой упражнений. Тело болит еще больше)) Шикарно
Не знаю, что бы еще сделать, чтобы ускорить процесс? Такой стимул есть - просто супер! Приключения
1650 Кк.
Все цели выполнены.
СПОРТ:
45 минут силовых
Спортцель выполнена (3 тренировки из 3х, продолжаю дальше).
Все цели выполнены, силовые - 8 минут
25 апреля - 1650 Кк +
Все цели выполнены, без спорта (замоталась и забыла про него)
26 апреля.
У меня фэйл) Мама испекла запеканку, и к середине дня я поняла, что неправильно ее считаю. В общем, сегодня по калоражу выйдет переедание. Это не самый приятный день для меня. Но обещаю, что не выйду за пределы нормы (1750 Кк).
В связи с этим буду больше заниматься спортом сегодня
На 27ое апреля устанавливаю себе коридор - 1400-1550 Кк
Калораж всё-таки удалось соблюсти - примерно 1650 Кк. Считать, правда, нереально сложно, когда всё - хэндмэйд))
К счастью, мама согласилась купить кухонные весы)
1) без мучного, min +
2) без сладостей, min +
3) пить витамины, min +
4) жидкости: 2 литра и более, max +
5) каждый прием пищи - в рамках калоража, max +
Сегодня каталась на роликах 105 минут (2 часа без 15ти минут)))), пока боль от мозолей не стала невыносимой)))) Как буду завтра катать - не знаю))))
Поделала силовые 10 минут (упражнения, чтобы убрать ушки), параллельно просмотру видео (совместила приятное с полезным)))).
Таким образом, даже спортцель сегодня выполнена)
А завтра - напомню себе - коридор 1400-1550 Кк.
1) без мучного, max +
2) без сладостей, max +
3) пить витамины, min +
4) жидкости: 2 литра и более, max +
5) каждый прием пищи - в рамках калоража, max +
Спортцель +
Занималась в фит.-клубе степом+силовыми 54 минуты, примерно:
27 минут степа
27 минут силовых
Хотела еще покататься на роликах, но проехала всего пару метров - ужасно болит мозоль. Очень обидно. Надеюсь, скоро я смогу кататься снова...
Вроде проколола ее, залепила, как только могла, мазала спасателем - ничего не помогает пока что
При 1650 я худею очень долго и медленно, и это больше похоже на отсутствие каких-либо изменений)))
При 1500-1550 - изменения сразу же на следующий день в объемах
Поэтому на следующую неделю я возьму калораж поменьше и буду стараться следовать 1550
Цели:
1. Баланс БЖУ 155-175\51-58\116-131 - мах, меняю соотношение БЖУ вместо 20\20\60 буду употреблять 40\30\30
2. 5-6 приемов пищи - мin.
3. после 16-00 только белок - max
4. 1,5-2 л. воды - мin
План тренировок:
2 р. в неделю силовые 60 мин(ср,вс.), 3 р. в неделю аэробика 60 мин (вт,чт,сб). 2 дня выходных
Мои объемы:
Оталии - 79
Оживота - 98
Обедер - 103,5
Оголифе - 99
Обедра - 58,5
1688
1. 164\56\128 - вып. - max
2. 6 приемов - мin - вып.
3. яйца, куринная грудка - выполнено - max
4. 2 л. вып. - мin
тренировки:
Силовая - 60 мин.
1641
1. 159\55\128 - вып. - max
2. 6 приемов - мin - вып
3. после 16-00 творог - вып. - max
4. 2 л. воды - вып. - max (вернула в макси цель)
тренировки:
выходной
1669
1. 170\53\119 -вып. - max
2. 5 приемов - вып. -min,
3. после 16 курица и творог - вып. - max
4. 1,5 л. воды - вып. - max
тренировки:
бассейн - 40 мин. степ. - 40 мин.
1723
1. 158\52\126 - вып. - max
2. 6 приемов - вып. - мin
3. после 16 творог - вып. - max
4. 2 л. воды - вып. - max
тренировки:
силовая - 80 мин
1695
1. 161\55\130 - вып. - max
2. 5 приемов - вып. - min
3. после 16 курица - вып. - max
4. 2 л. воды - вып. - max
тренировки
бодибалет - 70 мин
1712
1. 156\57\125 - вып. - max
2. 6 приемов - вып. - мin
3. после 16 творог, яйца - вып. - max
4. 2 л. воды - вып. - max
тренировки:
выходной
1687
1. 151\53\119 - вып. - max
2. 6 приемов - вып. - мin
3. после 16 творог, курогрудь - вып. - max
4. 2 л. воды - вып. - max
тренировки:
бассейн - 45 мин., бодибалет - 30 мин.
Тренировки три раза в неделю, как правило, по четным дням, но можно и смещать, главное - чтобы было не менее трех за неделю. Тренировки состоят из разминки, силовой части ( с железом) и кардио в конце тренировки от 15 до 35 минут (указала в целях).
Больное место - попа и ноги. Там жир.
1. Вода перед завтраком (мин)
2. Углеводы до 120 (макс)
3. Полный отказ от сладкого (можно горький шоколад утром от 80%) (макс)
4. Полный отказ от мучного (макс)
5. Есть 5-6 раз в день (мин)
6. До ужина "наедать" 1000 калорий, чтоб на ужин не приходилось есть слишком много.(макс)
_____
7. Переходить на интенсивные тренировки - 20-30 раз в подходе
8. Тренировки по плану.
1. +
2. - (134 из-за морковки)
3. +
4. +
5. +
6. +
7. +
8. +
Силовая позавчера была час, кардио - 35 минут
0. 1474 (нетрен)
1. +
2. + (100 ровно)
3. +
4. + (иногда охота пиццу)
5. +
6. + кхм, так-то наела, но ужин пришлось не делить на два приема, как обычно, а съесть за раз.
________
7,8 - тренировка завтра
0. 1595 (трен)
1. +
2. + (ровно 120)
3. +
4. +
5. +
6. +
____
7. + Делаю по 20 раз в подходе на нижнюю часть тела, румынскую только до 25 довожу. Скучно мне много делать, да и тренер говорит, что по его мнению многоповторность при умеренной сушке (как у меня) не нужна.
8. + Все по плану
0. 1572 (нетрен)
1. +
2. + (превысила на 1 грамм всего, так что плюс)
3. +
4. +
5. +
6. +
__
7,8 - нетрен
0. 1637 (со следующей недели снижаю снова, тк тренер сказал, что это много)
1. +
2. +
3. + (с завтрашнего дня в категорию сладкого попадает и сахарозаменитель)
4. +
5. +
6. + (даже 1200 наела)
___
7. + (по 20 раз, так и буду дальше делать. Потом даже 15 в целях поставлю - тренер говорит, фигня это все, эти многоповторки)
8. По плану, только кардио сегодня 30 вместо 25.
Вчера был странный день. Пиво и все такое.
0. 1590 (нетрен)
1. +
2. - (134 - пиво же. Зато без закуски, что меня и спасло)
3. +
4. +
5. +
6. +
___
Нетрен. Тренировка будет завтра - сегодня от пива отхожу.
1. +
2. +
3. +
4. +
5. +
6. +
____
7. + (все так же по 20)
8. +
Калорийность на любой день: 1600-2100, при норме в 2100. Мне пока сложно укладываться в более узкие рамки из-за достаточно бешеного ритма жизни. Превышение/недостаток калорий: не более 1 дня в неделю (не разгрузочный).
Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - осталась актуальной - макс
2. Без сладостей (кроме темного шоколада и суфле до 60 гр в сутки)- стала не очень актуальной - мин.
3. Без газировок с сахаром - малоактуально - мин.
4. Высокобелковый ужин - актуально! - макс.
5. Пять приемов пищи - актуально! -макс.
6. Недельная цель. Один день разгрузочный/монодень (кефир, яблоки, молокочай - неважно) - макс.
Вес (по состоянию на субботу, 20 апреля): 122.6 кг.
Спорт:
1. Не менее 7 часов (420 минут) за неделю.
2. Растяжка ежедневно.
Калорийность: 1887 ккал
Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - не выполнено - макс
2. Без сладостей (кроме темного шоколада и суфле до 60 гр в сутки)- выполнено - мин.
3. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
4. Высокобелковый ужин - не выполнено - макс.
5. Пять приемов пищи - выполнено -макс.
Вес на утро: 123.5 кг. Ничерта не понимаю. Это вода вернулась? Мышцы прорезались? Или слишком много жирного съела за два дня? Почти два с половиной кило пришло за пятницу-субботу!
Спорт: растяжка - 20 минут. Колени хрустели... (Р). Велосипед - 160 минут. Наколесили мы по району! Три с половиной часа катались, но делали остановки) (К)
Калорийность: 1700 ккал ровно. Было 1500, добирала кефиром)))
Цели:
1. Без сдобы - плюс- макс
2. Без сладостей - плюс - мин.
3. Без газировок с сахаром - плюс - мин.
4. Высокобелковый ужин - 25 грамм белка. Плюс - макс.
5. Пять приемов пищи - плюс -макс.
Вес на утро: 122.5 кг. Обрадовал.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р). Велосипед - 30 минут. (К)
И по новому правилу, цель "без сладостей" возвращаю в "макс"
Мама называет меня садомазохисткой))))
Вот это отлично!
Калорийность - 1739 ккал.
Цели:
1. Без сдобы - плюс- макс
2. Без сладостей - плюс - мин.
3. Без газировок с сахаром - плюс - мин.
4. Высокобелковый ужин - минус - макс.
5. Пять приемов пищи - плюс -макс.
Вес на утро: 122 кг.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р). Сил на велик не хватило.
Калорийность - 1729 ккал.
Цели:
1. Без сдобы - плюс- макс
2. Без сладостей - плюс - мин.
3. Без газировок с сахаром - плюс - мин.
4. Высокобелковый ужин - плюс - макс.
5. Пять приемов пищи - плюс -макс.
Вес на утро: 122 кг. Стоим.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р). Велосипед - 90 минут (К).
Славно покаталась. Кайф.
Цели:
1. Без сдобы - плюс- макс
2. Без сладостей - плюс - мин.
3. Без газировок с сахаром - плюс - мин.
4. Высокобелковый ужин - плюс - макс.
5. Пять приемов пищи - плюс -макс.
Вес на утро: 121 кг.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р).
Калораж: 625 ккал. Ок.
Цели:
1. Без сдобы - плюс- макс
2. Без сладостей - плюс - мин.
3. Без газировок с сахаром - плюс - мин.
4. Высокобелковый ужин - плюс - макс.
5. Пять приемов пищи - плюс -макс.
Вес на утро: 121.4 кг.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р).
Калораж: 1622 ккал.
Цели:
1. Без сдобы - плюс- макс
2. Без сладостей - плюс - мин.
3. Без газировок с сахаром - плюс - мин.
4. Высокобелковый ужин - плюс - макс.
5. Пять приемов пищи - плюс -макс.
Вес на утро: 121.7 кг. КД, волшебные мои, я вас жду.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р). Велосипед: 90 минут (К)
А вообще, вес - это относительная цифра. У меня он скачет постоянно)
Советую тебе, кстати, измерять объемы и ориентироваться на них. В этом будет гораздо больше правды, чем в показателях на весах
я хочу устроить себе небольшой передых, а именно снимаю цель про БЖУ на эту неделю (но это не значит, что я за ними не слежу и не контролирую
Калораж спортдень: 2100 ккал максимум (уменьшила на 118 ккал с прошлой недели)
Калораж неспортдень: 1800 ккал максимум (уменьшила на 135 с прошлой недели)
Минимальный калораж: 1500
Максицель 1: вода - 8 стаканов минимум!
Максицель 2: сладкой в первой половине дня
Миницель 1: минимум 4 приема пищи в день (очень важно, так как иногда забываю поесть и потом в неподходящий момент начинаю жутко хотеть кушать)
Если можно ставить цели про спорт, то минимум 6 часов спорта в неделю
Мне самой на заметочку: вести ДС и ДП (за неделю 3 справилась!)
воскресенье - неудачный день в плане калоража: ходили с подругой в новый ресторан, китайский. Там типа шведский стол. Посидели классно, я очень избегала всех жиренных в жире и фритированных штук, а также обходила стороной еду в панировке. Была возможность выбрать себе сырые мясо и рыба и их тут же готовили на гриле. Тем и спасалась: рыбкой и овощами с гриля. Но два безалкогольных пива плюс хавчик в течении дня. Короче, так как поход в ресторан сосчитать нереально, даю себе 2500 ккал. Цель со сладким также завалена, так как в этом ресторане было черное-пречерное мороженое и я взяла ну совсем чуть-чуть, но взяла же! Не попробовать не могла - любопытство
Спортдень: 1 час гантельки потягала и потом 40 минут аэробных
Подвожу итог:
Калораж: -
Цель 1, вода: +
Цель 2, сладкое: -
Миницель 1, более 4х приемов пищи: +
Спорт: 1 час, 40 мин.
22.04.2013
Спортдень: 1 час велика, ееее!
Ккал: 2030 - соблюдено!
Цель 1, вода: +
Цель 2, сладкое: +
Миницель 1: +
23.04.2013
неспортдень, 1854 ккал
1. вода +
2. сладкое +
Миницель: -
24.04.2013
спортдень
силовые 45 мин
кардио 35 мин
1864 ккал
цель 1, вода: +
цель 2, сладкое: -
миницель: +
2378 ккал
силовые 20 мин
кардио 40 мин
цель 1: +
цель 2: +
миницель:+
спордень
кардио 45 мин
2205 ккал
цель 1: +
цель2: +
миницель: +
кардио 40
силовые 40
2017 ккал
цель 1: +
цель 2: -
миницель: +
количество тренировок меня просто поразило!!!
как здорово!
Буду исправляться
Смотрите какие девушки красивые, прям как мы
На эту неделю я повышу каллораж, пусть будет 1600-1700. При таком коридоре все формулы мне обещают результат, что ж проверим)
Вес стоит при 1900.
1. Есть по утрам каши на воде, без сахара. - min
2. Пить зеленый чай утром и вечером. - min
3. За 20 минут до еды и 20 минут после выпивать стакан воды (позволяется капля лимонного сока). - max
4. Отказ от сладкого. - max
5. Отказ от колбас/сосисок/сарделек и прочих п/ф. - max
6. Отказ от всех соусов: кетчупы, майонезы, горчица т.д. (Можно соевый или сметану.) - max
Спортивные задачи.
Любимые параметры:
талия - 79
живот - 99
бедра - 107
1. Ежедневная утренняя зарядка: два подхода по 15 раз приседаний, два подхода по 20 раз прямых скручиваний, два подхода по 25 раз отжиманий (у меня больная спина, потому так много и с колен) - max
2. Силовая 30 минут (возможны три выходных, за которые считается 0).
1. + min. Ураа, я уже и мужа к кашкам приучаю)) Здорово иметь правильные привычки.
2. + min. Это тоже правильно. Везде говорят, что нормализует работу ЖКТ, у меня перестали возникать проблемы - я счастлива. Курс естественного лечения продолжается.
3. + max. Также есть сложности. Очень сложно считать количество выпитого.
4. + max.
5. + max
6. - max. Эх, сегодня не удержалась. Муж уболтал приготовить манты - такая вкуснятина вышла, хотя делала и ела их впервые.
Спортивные задачи - 15 мин С
1. + max.
2. 0 max. (1 из 3)
Ну как-то так прожит единственный выходной из всей скучной и довольно грустной недели. Сегодня с мужем вышли в центр, гуляли по центральной красивущей улице) Тюльпаны на каждой клумбе и везде разные, до чего красиво! А еще видела как цветут орехи - как же это необычно! Завтра снова сходим туда, только на этот раз с фотоаппаратом!
1. + min. Сегодня была чечевица - больше не буду такое есть!
2. + min
3. + max
4. - max. Нападает страшный жор. Хоть и ела утром и довольно много по моим меркам, а все равно не отпускает. Странно что-то...
5. + max
6. + max. Соевый соус - мое спасение, без него утренние каши были бы больше похожи на пытку.
Спортивные задачи.
1. + max
2. + max
Ну сегодня все как и должно быть. Я молодец. Завтра не буду есть шоколадки, а то минусами убью весь результат!
Сегодня по спорту: 15 С + 20 С
Хотя бывает такая лень, которая лечится только действиями)))))
1. + min
2. + min
3. + max
4. + max
5. + max Муж меня сегодня такими жалобными глазками просил колбаску доесть, но я сдержалась) А он ведь для меня "тощей" специально диабетическую взял, где ккал почти нет (по сравнению с обычной докторской)
6. + max Соевый заканчивается... надо срочно где-то найти его!
Спортивные задачи. 15С + 80К
1. + max
2. - Силовую я реально заменила, только кардио - вряд ли равноценная замена, но зато вместо 30 минут гантелек у меня получилось 80 минут быстрой ходьбы, да еще под конец (20 минут) с нехилым утяжелением. Я собой довольна, завтра будет еще веселее - весь день в городе, выжить бы.
1. + min. Кончился с утра соевый - еле съела свою овсянку.
2. + min
3. + max
4. - max
5. + max
6. + max
А какую вечером муж вырезку свиную приготовил, отбил, прожарил и соус сметанный с огурчиком сделал. Ах, какая вкуснятина!)
Спортивные задачи.
1. + max
2. 0 (2 из 3)
А еще я вам расскажу презабавненькую историю. Решила как-то Катенька принять ванну и, начитавшись о "чудодейственной" соде и "жиросжигающем" мандарине, приготовила себе все необходимое: масло мандарина, полпакета соды и собсна ванну с горячей водой. Соды кинула много, чтоб наверняка, и масла решила тоже не жалеть - а то ведь ванна большая, может и пахнуть не будет!
Пахло замечательно, вкусненько, аппетитненько только уже минут через 6 начало жечь и печь. В основном побочное действие происходило в коленных сухожилиях то бишь сразу за чашечкой, но дальше больше! Уже через минуту пекло всю заднюю поверхность бедра и слегка отдавала на внутреннюю - бррр. Видимо пекло там, где мышцы и очевидно, что слой жира на передней поверхности бедра больше, чем на задней или внутренней.
Итог: из ванны я вылезла час назад, намазюкала ноги самым жирным кремом и боль до сих не проходит.
Мораль: эфирное масло в воде пахнет идеально!
До сих пор и после крема, ноги отдают мандариновой горчинкой!!!
Слушай, а так и должно быть - ощущение жжения?.. (Я ни разу не пробовала, не знаю)))
1. + min
2. + min
3. + max
4. + max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи - 13 С + 32 С
1. + max
2. +
прям идеальный день случился - самой не верится!)
1. + min
2. + min
3. - max
4. - max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи - 10С + 30С + 20К (бег)
1. + max
2. +
1. + min
2. + min
3. - max
4. + max
5. - max
6. + max
Спортивные задачи - 20С + 40С
Любимые параметры:
талия - 79 -> 79
живот - 99 -> 100
бедра - 107 -> 107
1. + max
2. +
Сегодня последний день нашей марафоновской недели, хочу подвести свой итог - ни в весе, ни в параметрах улучшений нет. Это конечно довольно прискорбно... Сейчас активно думаю над будущей неделью - чтобы изменить и как бы еще над собой поизмываться.
на прошлой неделе ты соблюдала калораж все семь дней, и были изменения в объемах
Тогда погрязну с головой в своих счетах))
У тебя стоит:
Напиши еще время и тип тренировок, плиз
За тренировку не заметила, тогда да 3 выходных уже использовано)