(Травень = май)
Неделя длится с воскресенья 28го апреля по субботу 4го мая! И она не будет однообразной))
Итак...
Море волнуется раз... 
Многие продвинулись далеко вперед и выработали привычку умеренно питаться каждый день
Это было одной из главных целей Марафона! Большая радость - что она достигается
Но есть участники, которые за прошлую неделю немного расслабились. Возможно, потому что не было бонусов? Что повлияло?
На этой неделе, рассчитывая на то, что все-таки мы поднимаем наш уровень и делаем успехи, устроим Гонки.
[Гонки не имеют отношения к Турниру, они проводятся внутри Марафона.]
Море волнуется два...
Особенности Гонок
Гонки будут идти на огромной скорости (то есть баллы за них будут даваться поднебесные), они рассчитаны на тренировку выносливости (и будут продолжаться до предела, возможно, более недели) и они - на выживание (заканчиваются, когда с дистанции сходит последний марафонец). Это не просто гонки, а гонки по высшему разряду.
В результате Гонок, скорее всего, образуется сильный разрыв в баллах, но это отличный повод усовершенствоваться по максимуму. Используем эту возможность
Море волнуется три...
Суть Гонок
1) За один день участникам необходимо соблюсти все поставленные цели + калораж (спортцели не трогаем, Турнир проходит отдельно). За один идеальный день участник получает 6 баллов.
2) За каждый следующий идеальный день участник получает ещё по 6 баллов. За день ставится 3 балла:
1) если не была выполнена
одна цель (но выполнены все остальные и соблюден калораж),
2) если выполнены все цели, а калораж (наша нулевая цель) превышен
до 190 Кк.
Если не выполнено более одной цели или калораж превышен более чем на 190 Кк - участник сходит с дистанции и перестает получать дополнительные ГОНОЧНЫЕ баллы.
Гонка продолжается, пока остаются силы продолжать у последнего участника
Хотелось бы, чтобы она продолжалась до конца первого этапа Марафона. Это было бы идеально
Совет: ставьте цели, которые вы готовы исполнять постоянно. Если вы знаете, что в некоторых условиях эти цели вы
разрешаете себе не соблюдать - указывайте эти условия, хорошо?
Ну что, вы готовы?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Турнир продолжается (и будет продолжаться). Сейчас мы постепенно набираем обороты, поэтому здесь всё остается без изменений
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Краткое инфо
по оформлению записей можно найти здесь:
https://www.diets.ru/post/893131/
Пока ничего не изменилось
Инструкция по Марафону в 3х частях:
1.
https://www.diets.ru/post/867927/
2.
https://www.diets.ru/post/870958/
3.
https://www.diets.ru/post/874246/
+ Как вести блокнотик:
https://www.diets.ru/post/869443/
+ Как посчитать суточный калораж:
https://www.diets.ru/post/885785/
Информация о Турнире:
https://www.diets.ru/post/888183/
Вдохновения
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
и Радости!
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Теплых течений
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
и попутного ветра!
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Миниопрос)))
Как вы относитесь к бонус-баллам и к дополнительным играм внутри Марафона - будь то наши недавние Хороводы или предстоящие Гонки? :)
Постараюсь разгрести дела и сделать это как можно раньше
Пока не хватает данных, чтобы подвести итоги двух недель Турнира. Как только всё будет - напишу наши результаты
1) без мучного - max (3 дня на неделе - можно*)
2) без сладостей - max (3 дня на неделе - можно*)
3) 2 и больше литров жидкости - max
4) приемы пищи в рамках калоража (объединять несколько приемов пищи в один можно, если нет возможности поесть ближайшие три часа) - max
5) пить витамины - min
*приезжает друг, я не хочу отрываться от компании)
если потребуется - поем сладкого-мучного (я обещала ему это))), но в пределах калоража.
И все-таки постараюсь без этого)))
Спортцели:
1. в сумме - от 5ти часов (=300 минут) и более спорта
2. заниматься хотя бы 4 раза в неделю
Объемы:
талия - 74
живот - 88
попа - 102
бедро - 63
спортцели тоже меняются:
1. от 6ти часов (=360 минут) и более спорта
2. заниматься 7 раз в неделю
Придется пропустить тренировку и не кататься на роликах.
Пытаюсь выздороветь - как можно раньше...
Мой ленивый муж меня только что сделал на велике, как лохушку - рассматривала его спину всю дорогу и думала - кто же из нас двоих как очумелый спортом занимается, а кто на диване пролежни зарабатывает - непонятно
Моя основная проблема - то, что учу по ночам. Поскольку предсказать, сколько часов я буду учиться (быть может, и всю ночь) и какой калораж оставлять на ночь, невозможно, я решила считать ночь как часть следующего дня (как утро). Ложусь очень поздно, встаю рано, поэтому и еды требуется больше, чем обычно.
Сегодня ночью я много учила и кушала, потом ела утром и днем и, в результате, к вечеру уже дошла до предела своего калоража. Поскольку была голодная, решила превысить сегодня (но дефицит все равно сохраняется) - 1675 Кк
1) +
2) +
3) +
4) + (очень частые приемы пищи (больше семи за день), в рамках отведенного калоража каждый)
5) +
Спортцели не выполнены по причине болезни, поэтому разрешаю себе поставить ноль вместо "минус одного". Если бы была здорова, наяривала бы сегодня на роликах и заодно пошла бы на любимую треню)) Жаль такое пропускать, но что делать!
С калоражем у меня действительно проблема. Я не хочу его повышать, поэтому всё-таки буду приучаться его соблюдать.
Я решила не раскисать и всё-таки позанималась силовыми (дома). Гантели - по 4,4 кг.
Настроение улучшилось
Спасибо
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
Было совсем не голодно: я поняла, что вполне наедаюсь 50-100 граммами пищи.
Значит, можно съедать по чуть-чуть и насыщаться этим.
Если есть без фанатизма, то вполне можно укладываться и в калораж поменьше.
Спортцели:
1) + выполняется
2) +
30 минут силовых (дома)
Чувствую себя уже гораздо лучше, ура!
+ сегодня новые изменения в объемах: бедра - 101 см
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
Спортцели:
1) В процессе (будет ясно только в конце недели)
2) Сегодня училась весь день, смогла найти только 4 минутки для силовых.
Знаю, что это очень мало: пусть будет 0 за выполнение этой цели сегодня.
У нас по-прежнему дожди...
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
Спортцели:
1) +
2) +
110 минут кардио (ролики)
Теперь - вес стоит при 1614 Кк в день.
В общем, моя норма - 1600 Кк.
(посчитала сегодня)
Сегодня экстремальный день. В 10 утра я съела много любимой запеканки (но на этот раз маминой) - она делает ее несладкой и без муки...
В общем, у меня осталось только 300 Кк на весь оставшийся день.
Как ни странно, голод не посещал вообще. Проголодалась только в девять вечера, после роликов. Так что - день как-то прожит)
1) +
2) +
3) +
4) -
5) +
Спортцели:
1 +
2 +
Роликовые коньки - 130 минут (К)
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
Спортцели:
1 +
2 +
Роликовые коньки - 120 минут (К)
1) +
2) +
3) +
4) -
5) +
Спорт: по причине плохого самочувствия не могла заниматься спортом сегодня... (мне было действительно очень плохо, сейчас пока еще не восстановилась)
Итак, я придумала, что буду опробывать на себе на этой неделе. Зигзаги. Нашла очередной сайт, где опять какие-то громкие фамилии обещают высчитать идеальную каллорийность на все случаи жизни. Что получилось у меня:
Понд - 1507 (1500 - 1550)
Втор - 1373 (1350 - 1400)
Сред - 1808 (1800 - 1850)
Четв - 1507 (1500 - 1550)
Пятн - 1373 (1350 - 1400)
Субб - 1657 (1650 - 1700)
Воскр - 1507 (1500 - 1550)
1. Есть по утрам каши на воде, без сахара (можно четыре дня прогула). - min
2. Пить зеленый чай утром и вечером. - min
3. За 20 минут до еды и 20 минут после выпивать стакан воды (позволяется капля лимонного сока). - max
4. Отказ от сладкого (можно три дня прогула). - max
5. Отказ от колбас/сосисок/сарделек и прочих п/ф. - max
6. Отказ от всех соусов: кетчупы, майонезы, горчица т.д. (Можно соевый или сметану.) - max
Спортивные задачи.
Любимые параметры:
талия - 79
живот - 100
бедра - 107
1. Ежедневная утренняя зарядка: два подхода по 25 раз приседаний, два подхода по 30 раз прямых скручиваний, один подход по 25 раз отжиманий (у меня больная спина, потому так много и с колен) - max
И я опять вынуждена всех предупредить - 30 апреля муж обещается меня снова забрать к свекрам, пока до 3 мая. Но Пасха 5 и что они там решат я пока не знаю. Режим будет как в прошлый раз, уж простите меня. Отчеты не знаю, как смогу так и буду выкладывать, Интернет там никакой. Но я специально внесла в первый пункт выходные, так как уже научена прошлой поездкой.
А еще я решила - буду отмечать каждый день индекс плотности пищи. Пока просто отмечать, просто другой записной компактной книженции у меня пока нет... Хотя пора бы уже обзавестись)
приятного отдыха в праздники!
P.S. идея не возбраняется, я сама на прошлой неделе устраивала себе разный калораж)))) кстати, пошло на пользу
1. + min. Чечевица в смеси с чем-нибудь оказывается не так уж и ужасна). Сегодня к ней в пару встала тушеная капуста.
2. + min
3. + max
4. 0 max (1 из 3)
5. + max
6. + max
Спортивные задачи - 20С + 40К
1. + max
Вечером одолевает странный жор - ноги сами будто ведут на кухню. А еще и муж идет вечером и открывает банку сайры консервированной и с огурчиком хомячит. Аррр!!!
Напиши мне, плиз, и тогда смогу подвести промежуточные итоги Турнира
пусть 15 будет.
А, Настенька - везде спорт по 15 минут.
1. + min
2. + min
3. + max
4. + max
5. +max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
Это был последний идеальный день... А дальше началась депрессия и полное расстройство.
Сред - 1808 (1800 - 1850)
Четв - 1507 (1500 - 1550)
Пятн - 1373 (1350 - 1400)
Субб - 1657 (1650 - 1700)
Воскр - 1507 (1500 - 1550)
1. + min
2. + min
3. - max
4. 0 max (2 из 3)
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
1. - min
2. - min
3. - max
4. 0 max (3 из 3)
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. + max
А этот день мне даже страшно вспомнить - весь день лежала, все болело, а от еды вообще воротила, бррр.
1. - min
2. - min
3. - max
4. - max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
1. - max
1. - min
2. - min
3. - max
4. - max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
Любимые параметры:
1. + max
1. - min
2. - min
3. - max
4. - max
5. + max
6. + max
Спортивные задачи.
Любимые параметры:
талия - 79
живот - 100
бедра - 107
1. Ежедневная утренняя зарядка: два подхода по 25 раз приседаний, два подхода по 30 раз прямых скручиваний, один подход по 25 раз отжиманий (у меня больная спина, потому так много и с колен) - max
1. Угли 100 (макс)
2. Отказ от сладкого, в т.ч. сахзама (макс)
3. 1,5 л воды за день (макс)
4. Ужин - творог, овощи (мин)
5. Тренировки три р/нед по проге: по часу силовых, кардио 15-25-35 минут.
6. Зарядка-пятиминутка каждое утро.
0. 1204
1. 64
2. +
3. +
4. +
5. нетрен
6. +
это 5 минут кардио или растяжки или силовых?
0. 1357 (перебор небольшой)
1. 70
2. +
3. +
4. +
5. нетрен
6. +
1. 93
2. +
3. +
4. +
5. + (60 мин. силовых, 15 мин. кардио на эллипсоиде)
6. +
Сегодня был сложный день - ходили с подругой в кафе. Заказали суши, салат и горячее. Смогла заставить себя отказаться от молочного коктейля - взяла чаек и пила его без сахара. Так тчо тут я умничка. Горячее - семга, салат - овощи с рыбкой. В целом умничка. Но! Вечером за сериалом пробило на творог (не просто на жрачку. а именно на ТВОРОГ!) так что каллораж серьезно превышен. Зато угли! Угли в ажуре) Хотя. я могда неверно посчитать съеденное в кафе. Я не знаю, какой именно каллораж у съеденных блюд, я посчитала по близким эквивалентам.
0. 1754
1. 61
2. +
3. +
4. + (еще какой)
5. нетрен
6. +
Итого у тебя получается 15 бонус-баллов (в один из дней было небольшое превышение)
Т.е. тебе вообще никак бонус-баллы и дополнительные состязания не помогли в плане мотивации и дисциплины, да?
Говорю об этом на всякий случай, никого конкретно не имея в виду.
0. 1257 (нетрен, не было настроения на тренировку, завтра и послезавтра отработаю)
1. 98
2. +
3. +
4. - (плов из куропатки. Пальчики оближешь! Дичь же)
5. нетрен
6. 7 минут
0. 1301
1. 97
2. + (ну не буду я считать 20 грамм шоколада из пакетика таким прямо вот сладким. Тем более, что не очень сладко было)
3. +
4. +
5. + (силовая - час, кардио - 30 минут, растяжка 5 минут)
6. +
1. 55
2. +
3. +
4. +
5. + (35 минут кардио)
6. +
Тренировочный день: 1300-1500
Нетренировочный день: 1000-1200
Разгрузочный день (если надумаю): 600-700
1. Отказ от сладкого (1 мая можно) - max.
2. Ужин не позднее, чем за 3 ч. до сна - max.
3. Отказ от мучного (1 мая можно) - min.
4. Ужин - белки - min.
5. Зеленый чай дважды в день (или больше) - min.
Спорт:
С. - 120 мин.
К. - 320 мин.
Объемы:
Талия: 66
Живот: 80
Бедро: 52
Каллораж: 1156ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт: 0 мин.
Калораж: 1476 ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт:
С. - 60 мин.
К. - 50 мин.
Калораж: 1673 ккал.
1.- (вместо 01.05)
2.+
3.- (вместо 01.05)
4.+
5.+
Спорт:
С. 60 мин.
и еще, было бы здорово, если бы ты добавила норм.калораж - при котором вес стоит
Калораж: 1357 ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт:
К. 60 мин.
Калораж: 1463 ккал.
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт:
К. 110 мин. (вело и скакалка)
так что на весы вообще больше не обращаю особенного внимания
я очень рада, что Марафон помогает
1309 ккал. (мало, есть хочется)
1.+
2.+
3.+
4.+
5.+
Спорт:
С. 60 мин. (на к. сил не хватило. все на завтра оставила)
Шокоразгруз перед праздником: 605 ккал.
1.шоколад
2.+
3.+
4.- (разве что кофе с молоком к белкам отнести
5.+
Спорт:
К. 120 мин. (вело и Brazil Butt Lift)
(из поста https://www.diets.ru/post/910381/)
хотя в чем дело, будет понятно, если пару недель не будет превышений. по себе знаю, если заниматься спортом и время от времени переедать, объемы будут расти.
попробуй две недели идеально соблюдать калораж. если изменений не будет - тогда реально будет повод задуматься
раньше теряла по 1 см за четыре дня, а сейчас что-то никак....
наверное, это "норма" для организма. или он уже привык к нагрузкам и к такому калоражу.
я тоже сейчас думаю, как его немножко "разогнать"
постоянная сушка, более четырех месяцев, не даст желаемых результатов. организм привыкает. поэтому время от времени нужно менять тип тренировок, питание, калораж и т.д. Об этом лучше почитай в его статье (сейчас кину ссылку)
brinblog.ru/periodizacya/
да, тогда это нужно...
и можно проверить гормоны...
Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - макс
2. Без сладостей (кроме темного шоколада и суфле до 60 гр в сутки)- мин.
3. Без газировок с сахаром - мин.
4. Высокобелковый ужин - макс.
5. Пять приемов пищи - макс.
Вес (по состоянию на субботу, 20 апреля): 121.7 кг.
Спорт:
1. Не менее 5 часов (300 минут) за неделю.
2. Растяжка ежедневно.
Калорийность на любой день: 1500-1900, при норме в 2100. Превышение/недостаток калорий: не более 1 дня в неделю.
Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - макс
2. Без газировок с сахаром - мин.
3. Высокобелковый ужин - макс.
4. Пять приемов пищи - макс.
Вес (по состоянию на субботу, 20 апреля): 121.7 кг.
Спорт:
1. Не менее 5 часов (300 минут) за неделю.
2. Растяжка ежедневно.
Калораж: 1643 ккал.
Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.
Вес на утро: 122.3 кг.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р), дождь.
Калораж: 1506 ккал.
Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.
Вес на утро: 122.0 кг.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р).
Вторник, 30 апреля.
Калораж: 1820 ккал.
Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р).
Калораж: 1762 ккал.
Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - не выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р). Велосипед - 120 минут (К). Отрабатывала 30 грамм пирожного "Наполеон")))
Калораж: 1511 ккал. Еле дотянула до нижней границы нормы.
Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р).
Калораж:
Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) -
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р).
У тебя же в правилах - одно превышение/недобор в неделю допустимо.
И поэтому ты остаешься в Гонках. Ты ведь сама решила, что можно
И только второй раз на неделе будет засчитываться как реальный перебор.
Вот
Калораж: 1616 ккал.
Цели:
1. Без сдобы (пирожное, булки, торты) - выполнено - макс
2. Без газировок с сахаром - выполнено - мин.
3. Высокобелковый ужин - выполнено - макс.
4. Пять приемов пищи - выполнено - макс.
Спорт: растяжка - 20 минут (Р).
Цели:
1. Баланс БЖУ 155-175\30-58\116-131 - мах,
2. 5-6 приемов пищи - мin.
3. после 16-00 только белок - max ( 3 раза внеделю можно)
4. 1,5-2 л. воды - мin
План тренировок:
2 р. в неделю силовые по 60 мин, 3 р. в неделю аэробика по 60 мин. 2 дня выходных
по объемам изменений нет
1. 171\43\129 - max вып.
2. 6 приемов - мin вып.
3. после 16 были углеводы (1 отступление) - max вып.
4. 2 л. воды - мin вып.
тренировки:
выходной
1644
1.175\46\131 - max вып.
2. 6 приемов - мin вып.
3. после 16 творог, яйца - max вып
4. 2 л. воды - мin вып.
тренировки:
бег - 60 мин., скакалка - 10 мин.
1704
1. 164\47\131 - max вып.
2. 6 приемов - мin вып.
3. после 16 были углеводы (2 отступление)
4. 2 л. воды - мin вып
тренировки:
2 выходной использован
1730
1. 168\51\128 - max вып.
2. 6 приемов - мin вып.
3. после 16 - курогрудь - max вып
4. 2 л. воды - мin вып
тренировки:
(А) бодибалет - 60 мин
1568
1. 161\43\123 - max вып.
2. 5 приемов - мin вып.
3. после 16 курогрудь - max вып.
4. 2 л. воды - мin вып.
тренировки:
силовая - 70 мин.
1570
1. 158\35\117 - max вып.
2. 5 приемов - мin вып.
3. после 16 творог - max вып.
4. 2 л. воды - мin вып.
тренировки:
(А) тай-бо - 50 мин, степ - 30 мин.
1598
1. 173\45\126 - max вып.
2. 5 приемов - мin вып.
3. после 16 творог - max вып.
4. 2 л. воды - мin вып.
тренировки:
Кардио с Д.Дженкинс - 70 мин
план тренировок не засчитывать как спортцель?
или следует считать очки за его выполнение?
...или ты пишешь его для себя?
и, чтобы было легче, пусть "официально" это считается спортцелью
Спортдень 1800-2000
Неспортдень 1600-1800
1. Мин. 8 стаканов воды в день
2. Приёмы пищи каждые 5-7 часов
3. Ужин до 19ти, потом только кефир или творог 1 раз исключение, так как бум грилить на 1 мая
Спорт мин 360 минут
спорт:
60 минут - лисапед (*опа до сих пор болит
20 минут - кардио дома - упры на попу и ноги (а то мне было мало
1871 ккал
1. вода +
2. еда +
3. ужин +
из спорта 360-80 = 280 мин
1804 ккал
1. Вода +
2. Еда +
3. Ужин +
Велик 50 мин
Работа в саду раком 4 часа минимум (знаю, что не считается, но чувствую себя рабом на плантации
2296 ккал
1 +
2 +
3 - ( запланированное отступление)
Но не переживай
За время Гонок ты набрала 12 бонус-баллов
На да ладно. Если б я не вылетела тогда, то вылетела бы вчера
еда вчера:
2317 ккал
1. вода +
2. еда +
3. ужин -
Спорт:
100 минут:
велик - 15 минут
пресс - 15 минут
кардио - 15 минут
гантели - 25 минут
пилатес - 30 минут
ничего страшнго, если напишешь попозже. отдохни пока
только постарайся хоть как-нибудь считать калораж (это условие Марафона). можешь не ставить себе цели на следующую неделю
пока что не могу включить тебя в анализ - потому что не знаю, где макси, а где миницели. но потом тогда с этим разберемся
по правилам, можно отсутствовать три с половиной недели, а потом написать за все дни.
но если хочешь выйти из Марафона... смотри, как тебе лучше.
всё же очень надеюсь, ты справишься с депресняком
Рада, что ты восстановилась
Так приятно
Спасибо!
И я - очень рада нашей команде и Марафону
1402 ккал
1. +
2. +
3. +
неспортдень
03.04.
1015 ккал
1. +
2. -
3. -
неспортдень
04.04
1946 ккал
1. +
2. +
3. -
спор
кардио 30 мин
силовые 30 мин
вот такая се ля ви...