Всем привет!
Нарисовались вопросы по тренировкам. Тут начала я активно прибавлять веса и в гантелях и в штанге - благо теперь у нас пока достаточно блинов для гантелей и для штанги (но скоро уже не хватит). Вопросы такие...
1.
Как можно справиться со штангой без стойки или подстраховки? Может, как то с диваном пошамашить, ну положить штангу на диван с плеч я могу, А как с дивана поднять на плечи - не получается пока... Может, у кого какой опыт есть?... (не смейтесь тока)
Стойку все же хотим купить, но я сопротивляюсь, тогда наша гостиная-спальня 20м будет вообще спортивным залом...
2.
В связи с увеличением весов на меня нападает муж... 
Говорит, что он такой весь опытныйс 20 летним стажем (ага, из них 15 вообще без спорта) и надо наращивать не веса, а увеличивать количество повторений. Говорю, что у него старые понятия и когда рассказываю про вас, девочки, фотки показываю, он хитренько противненько смеется и говорит - они тебе нарассказывают, типа говорит раскачаешься
(ну не дурак вроде, говорю, что для этого ем мало, ухмыляется..типа сама глупая...)
Сам при этом он действительно особенно весА не наращивает...но он ушуист, говорит, из за мышц будет неповоротливым...
хотя какие там у него мышцы то...
Дайте совет, как его убедить. Могу конечно втихаря наращивать весА, но вряд ли это пройдет незамеченно...
А может я и правда не то что то делаю и он прав? И на моем питании наращивать весА нет смысла? Оговорюсь, пока я мышечную массу набирать не хочу, тренируюсь для сгона жира на животе и ногах и для общего тонуса...
Ведь в любом случае получается, больше веса - больше мышц...
А жир они сжигают между тренировками... эт я тут поначиталась...
Ну и вообще-то похоже, ага...
Либо увеличивать калорийность и веса и растить мышцу...
либо оставаться и переходить на многоповтор. Как-то других вариантов не видится
Хотя я ж далеко не "силовик"
Значит, не муж не прав, а я скорее не права..как это..был неправ, вспылил
это на всю жизнь...
Я в последнем подходе при приседах просила мужа подавать штангу. Ему тоже было не понять зачем приседать 7 раз с 35 кг, а не 50 раз с 10кг. Кое-как попыталась, вроде не протестовал.
если наращивать не хо, зачем тогда тебе это надо?
для себя я пока решила, что буду трениться как раз с небольшим весом (или с собственным), но многоповторно. Во-первых, для танцев это важно. Во-вторых, при многоповторных тренях как раз рельеф лучше прорисовывывается (у меня у сына за год такие ноги стали
Я как-то экспериментировала, взяла одну треньку. Там значит приседают, ну я взяла штангу полегче, килограмм на 10 и давай с ними приседать. Присела 35 раз, они давно уже др. упр. делали
Если тренировка не понравилась, значит телу скорей всего надо чего-то другого в данный момент.
Форма у обоих отличная, в кубиков не превратились, аццки не раскачались.
Если ты на дефиците калошек, то ничего и не вырастет, будь хоть многоповторка, хоть малоповторка.
но у них и питание соответствующее..
Опять же, что я думаю. В связи с чем связан повышенный расход калошек после тренировок? С тем, что в мышцах идет восстановление. Если не будет изменений нагрузки, не будет этих микроповреждений, не будет повышенного расхода. Криво написала, но как-то. Знактоки поправят.
Ир, я вот тоже изучала, и так лопухнулась на жиросжигании, вчера меня девочки на путь истинный наставляли. Так что тут век живи, век учись)
первое обсуждение тут в ветке комментов https://www.diets.ru/post/833636/?page=0#com6196102
второе тут тоже в ветке https://www.diets.ru/post/833784/?page=0#com6197681
да надо было, я вот как-то не провела аналогии, что мой переход с 2500 на 2000 организм воспримет аналогично как если бы с 1500 на 1000.
Запорола короче процесс.
Соответственно меняется и рабочий вес.
Отработаешь технику до совершенства на данном весе в течение 4-5 треней, тогда нарасти еще на 1-2 кг.
А вот когда будешь в анаболе, тогда увеличивай веса и уменьшай повторы.
Но тогда и суточная калорийность будет уже под 2000 и более.
Хорошо, мой муж в мою тренировочную программу вообще не вникает....хоть в выходные и вместе сейчас занимаемся...
Ну помогите мне. Сейчас тоже на этой вот жиросжигающей. Со следующей трени по идее надо переходить на 3х12 и соответственно увеличить вес. Но проблема в том, что нечем мне его сейчас увеличивать(((( Что делать в этом случае? Больше повторов?
Другого выхода нет.
Или добавить дополнительные упры.
А как лучше подходы увеличивать не скажете
Мне кажется, Ир, тебе это как раз нужно: в NROLе не только жиросжигающие, но и гипертрофийные программы так построены. А жиросжигание или набор массы - на 80% как минимум зависит от питания.
Так что ты можешь строить тренировки по разным схемам: 3*15, 4*10, 5*6 или 2*25 повторов.....И зря ты боишься, что если пропустишь тренировку по Алвину - то все сначала....Просто продолжаешь дальше....
И циклирование - как раз для того, чтобы не наращивать бесконечно весА (что и возможно-то до определенного предела), и не увеличивать бесконечно количество повторов с постоянным весом.
Ты давно работаешь на жиросжигание, сейчас вот стала весА увеличивать, можешь начать снова увеличение количества повторов до 15....как дойдешь до 15 повторов с новым весом - прибавляешь вес, сокращаешь количество повторов....и так далее.
Можно попробовать другие виды нагрузки, что-то из бодирока, например....
А вообще, мне программы Алвиновские очень нравятся, именно тем, что можно себе примерно на год вперед расписать разные циклы, и делать спокойно. Массонабор, сила, жиросжигание - и в итоге к концу года улучшение формы....и снова стартуем, но уже с более высоких показателей....
Так что или стойку покупать, и скамью еще тогда, чтоб для жима лежа/на наклонной использовать, или в клуб какой идти....
Стойки есть разборные, можно убирать, если гости, от ненужных вопросов....
вот не хочу в клуб....
а то сейчас с 26 приседала, поизвращалась вволю, чтоб закинуть
Вот вообще 2 отдельных....но мне кажется, как-то неустойчиво будет, может, я не права, пишут что до 160 кг выдерживает:
Вот разборно-раздвижная:
А вот такую я себе заказала, со страховочными упорами, до 250 кг, сказали в среду привезут:
а я присмотрела ту, которая на второй картинке
сейчас идет семейное обсуждение, что делать, покупать абонемент или стойки, скамью и блины домой
И пачку творога с мюслями навернула уже....типа ужин-гейнер белково-углеводный....
завидую прям
Я на эллипсоиде работаю сейчас или интервалы с разной скоростью двухминутные, но на 9 сопротивлении, или программу, где сопротивление меняется от 3 до 13, но держу одну скорость тогда....на 13-ке, соответственно, пульс тоже шкалит, как при спринте....