Итак, вчера я закончила 24 тренировку этапа Гипертрофия 1 по Косгроу (NROL). Начало было положено 8 января, то есть, ушло у меня на этот этап полтора месяца, в основном было 4 трени в неделю - 2 на ноги, 2 на верх. Цель - как понятно из названия - набор мышечной массы, поэтому питание продолжала прибавлять. И даже с февраля отказалась от посттренировочного кардио... И что мы имеем в результате: практически ничего!
Нет, в плане роста весов и рациона все шло хорошо, начинала я в приседе с 45кгх6 - закончила 50кгх6
Становая 52кгх6 - 60кгх6; выпады и зашагивания - весА не прибавила, так и делала 37х6+6 и 8кгх6+6, поскольку они уже шли после основных упражнений на добивание, прибавлять в них было сложно...
Жим гантелей на наклонной скамье - увеличила вес гантели на 6 повторов с 10,2кг до 12,2, вес штанги в тяге в наклоне - с 30кг до 40кг на 6 повторов, верхнюю тягу с 32 до 34 кг, жим гантелей сидя - с 9,2 до 11,2 кг.
Средненедельная калорийность подросла с 1830 ккал до 2310 ккал.
Средненедельный вес УПАЛ с 64 до 63 кг...вот такой набор массы за полтора месяца!
Ну 64 было, конечно, после новогодних праздников...однако уже к началу февраля средний за неделю вес подрос до 64.3...а в феврале покатился обратно...и сейчас колеблется около 63 кг с тенденцией в минус...цифру 62 я не видела на весах в прошлом году ни разу, а сейчас лицезрею ее через день... Сегодня вот только после вчерашней поездки в гости весы показали 63,5 кг...но это, опять же, отнюдь не мышцы.
И кто бы мне сказал год назад, что я не смогу набрать за полтора месяца каких-то пару кило! Плюнула бы ему в левый глаз!
Теперь я на своем опыте убедилась, что набрать жира и набрать мышц - это 2 большие разницы... Если залечь на диван и начать поглощать пиццу с тортиками - за полтора месяца можно заплыть жирком...а на правильном сбалансированном питании с тяжелыми тренировками - не так то просто обрасти мышцами, как мне казалось...
То есть вывод - что я еще так и не вышла на профицит ккал, и калорийность нужно продолжать увеличивать, причем делать уже это, добавляя спортивное питание...гейнер и протеин уже закуплены и опробованы, неделю отдыхаю от силовых и со следующих выходных начинаю Гипертрофию 2, расчитанную на 8 недель.
Ну а теперь сравниваем фото, чесно говоря, я разницы не вижу, объемы остались практически те же, коленка только уменьшилась на 1 см.
В черном - это 8 января, в светлом белье - сегодня:
Ну и пузяка крупным планом, хоть я над ним и не работаю практически, если где и есть эффект - то только на нем:
Ну и руки-плечи мне нравятся:
В общем, не сдаемся и идем дальше!
Итак, вчера я закончила 24 тренировку этапа Гипертрофия 1 по Косгроу (NROL). Начало было положено 8 января, то есть, ушло у меня на этот этап полтора месяца, в основном было 4 трени в неделю - 2 на ноги, 2 на верх. Цель - как понятно из названия - набор мышечной массы, поэтому питание продолжала прибавлять. И даже с февраля отказалась от посттренировочного кардио... И что мы имеем в результате: практически ничего!
Понятно, что программа не виновата, виновато мое питание, но ржу с себя.
Только вперед. У тебя сейчас форма, ууух!
А будет только лучше и лучше.
я буду трепать его активно!
я аж покраснела
я помню, что ты там вчера про страховку расписывала
Ну что ж, удачи и терпения мне
Спасибо за пост!