Сколько калорий сжигается при качании пресса?

Задалась этим вопросом, когда снова занялась своим животом.

Получается, это у меня по времени пока занимает окло 20 минут. Значит, по идее можно уже вставлять в дневник тренировок. А в калькуляторе есть что угодно, но не пресс непосредственно.

Методичное обшаривание интенета предоставило мне вот какую информацию, которой я хочу поделиться - ведь многие из нас качают пресс, правда?
И иногда делают эти упражнения отдельно от основного комплекса, например, так?

При качании пресса желательно соблюдать некоторые правила: качать пресс следует до еды, после утреннего пробуждения, в хорошо проветренном помещении, желательно во время тренировок не пить.
В таком случае при часе интенсивных тренировок будет сжигаться до 300 килокалорий.

Мне понравился и совет, и цифра...

Но потом я нашла более точные данные и заодно, кажется, поняла, почему у нас на сайте в калькуляторах пресс не стоит

Прежде всего, качая мышцы пресса, Вы делаете свой животик плоским и упругим. А по поводу килокалорий, то их теряется не так уж и много - для каждого человека этот показатель разный и рассчитывать его нужно по формуле: Ваш вес в кг умножить на время качания пресса в минутах умножить на коэффициент 0,03 (берется из таблиц расхода калорий) и получите потерянные Вами количество ккал.

Вот еще интересная и полезная, как мне кажется, инфа:

На 1 кг веса приблизительно 4,5 калории, но это зависит от Вашего общего веса и от интенсивности и длительности тренировки. Чем меньше вес, тем меньше калорий сжигается. Чем интенсивней и длительней тренировка, тем больше калорий сжигается.

Для похудения я бы посоветовала помимо пресса еще и на скакалке попрыгать. Начинать с 15 минут за раз, подгоняя время прыжков до одного часа, потом снижая обратно до 15 минут.

И еще. В качании пресса главное - это дыхание, выдох - на подъеме туловища, вдох - на возвращение в исходное положение. При таких тренировках эффект будет в три раза больше, чем просто от качания пресса. Но это самый минимум того, с чего Вы можете начать.

Ну, насчет вдоха - выдоха даже представить мебе не могу, что можно как-то иначе качаться...
Не знаю, у кого-то получается качаться на вдох??? У меня никак...

Рассчитать количество сгоревших калорий практически нереально без учета индивидуальных особенностей человека, интенсивности и условий тренировки. И важно не калории считать, а правильно жир сжигать, так как эти два обстоятельства зависимы только "по постольку поскольку". А для этого крайне важно не есть за два часа до тренировок, после занятий употреблять только белковую пищу, не допускать обезвоживания организма

И еще не совсем про пресс, но мне это просто понравилось )))

Вы качаете мышцы пресса, а жир откладывается на животе в виде складки, как дополнительный запас ресурсов для организма. Если в целом нежелательный вес уже набран, а вы решаете похудеть и получить нормальный пресс, то перед этим стоит "подсушиться" в любом случае, скинуть вес, правильной диетой и комплексом физических упражнений. Пресс можно накачать только соблюдая комплексные нагрузки и вместе с другими упражнениями, плюс - правильное питание. И если уж начали заниматься спортом и физкультурой, то бросать через несколько занятий не стоит - тогда это ничего не даст.

Ну, и... я начала сделить за питанием - раз, делаю массажик на живот антицелл (скраб) - два, намазюкиваю его гелем на ночть - три (чтобы кожжа не обвисала, а то она, зараза, уже начала! И главное - выбрала оптимальное время проработки мышцы пресса (по приходу домой после основных тренировок - все равно полчаса дети будут в душе плескаться, после трени пот смывать!), нашла новую хорошую программку и обязательно сфоткаюсь в ее процесе - чтобы картинок добавить. Хоть и толстовата я еще...
А, да, еще делаю чистку кишечника (отруби\клетчатка +клизма) - эту неделю ежедневно, на следующей будет через день, ну и т.д., по чистке есть статьи и руководства, подруга-терапевт не против (пробовала сама, ей понравилось)

А вы что делаете для своего красивого животика?