Мой новый пресс!

Пример комплекса упражнений для дома на пресс для девушек №1

Главное, что следует учесть – упражнения нужно делать регулярно, иначе от них не будет никакого эффекта. Упражнения выполняются без пауз, одно после другого.
Новичкам достаточно провести весь комплекс упражнений на пресс один раз, более опытные девушки могут проделать 2-3 круга.

Скручивания.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях, руки заведены за голову. Не отрывая поясницу от пола нужно медленно поднять туловище, а затем опустить его. Новички делают упражнение пока хватит сил, при наличии опыта нужно постараться сделать 50 повторений.

Диагональные скручивания.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях, руки заведены за голову. Не отрывая поясницу от пола нужно дотянуться локтем левой руки до колена правой ноги, задержаться на секунду, затем повторить упражнение в другую сторону. В идеале нужно сделать по 30 повторений в каждую сторону.

Обратные скручивания.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях, руки заведены за голову. Ноги оторвать от пола и подтянуть колени к груди. Затем нужно выпрямить ноги, одновременно как можно выше поднимая таз от пола, после чего можно вернуться в исходную позицию. Количество повторений – 25.

Скручивания в три этапа.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях, руки заведены за голову. Затем нужно немного поднять плечи над полом и зафиксировать себя в таком положении – это первый этап. Второй этап – подняться еще выше, зафиксироваться. Третий этап – еще выше. Затем нужно медленно опустить корпус, но не ложиться на пол, остановиться в пяти сантиметрах от него. Повторить упражнение 25 раз. Эффективность скручиваний в три этапа не только в постепенном выполнении упражнения, но и в том, что пресс все время находится в напряжении.

Велосипед.
Возможно, самое эффективное и трудоемкое упражнение в списке. Смысл в том, чтобы, лежа на спине, крутить ногами в воздухе так, словно едешь на невидимом велосипеде, но при этом нужно еще комбинировать этот процесс скручиваниями, подводя правый локоть к правому же колену и наоборот. Количество повторений – 25.

Двойное скручивание.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях, руки заведены за голову. Затем, сокращая пресс, нужно поднять и голову, и ноги, направляя их друг к друга, после чего медленно вернуться в исходное положение. Количество повторений – 25.
Если нагрузка во время выполнения упражнений недостаточно велика, можно увеличить ее с помощью взятой в руки гантели.

Обещаю сегодня вставить фотки упр )))
Вчера вечером проделала первый раз: https://www.diets.ru/post/807494/
Смогла сделать только один круг, и то с небольшими паузами ((( запустила пресс, ой, запустила!!!