Трям-с, мои дорогие!!!
Все, кто служил - сегодня освобождаются от задания
, остальным - добро пожаловать на тренировочку!
ФЕВРАЛЬ - 10 отжиманий. Кто не помнит или не знает на каких условия -
https://www.diets.ru/post/396517/
У нас продолжается
НЕДЕЛЯ спины. Подъём корпуса, лёжа на животе, руки за головой. 1 сет - 25 раз.
СЕГОДНЯ мы ещё чуточку порастягиваемся.!!!
ВНИМАНИЕ!!! Будьте предельно осторожны при выполнении любого задания! Следите за своим самочувствием!!! Травмы нам ни к чему, правда?
Итак, сели на стул. Работники офиса, вам бы чуточку выехать из-за стола, а?
Теперь сгорбитесь так, чтобы спина стала полукруглой, ну типа пантера перед атакой
. Теперь поднимите, согнутую в колене левую ногу, обнимите её обеими руками, сомкнув руки в замок. А теперь тяните колено от себя. Работайте не руками, а мышцами плеча и спины. Если всё делаете правильно - спинке будет очень приятно. Работники офиса, не надо так громко стонать! Вас не поймут
5 минут обнимаем левое колено. Теперь поменяли ногу и обнимаем колено правой ноги - так же 5 минут. И в заключении поднимаем обе ноги и тянемся обняв оба колена - 5 минут.
Работники офиса, убедитесь, что ваша юбка достаточной длины
Усё, мои роднульки, бегите поздравляйте своих родных.
Пусть ваши мужья, сыновья, внуки и племянники будут самыми красивыми, сильными, здоровыми. И конечно самыми заботливыми, внимательными и любящими!!!
Трям-с, мои дорогие!!! 
Не совсем поняла, как нужно колено тянуть от себя и что при этом должны руки делать?
Спина должна круглой оставаться? если так, то что нужно тянуть?
В общем, я запуталась
1. Колено тянем от себя и чуточку в пол, по косой. Руки крепко держат колено, но напряжены, не расслаблены.
Спина круглая, плечи тянутся к рукам.
Тянуться должны мышцы спины и плеч.
Можно на "ты"?