Флай-полет 4 января. День 4. Начинаем контрольный журнал!

Доброе утро, флаюшки


Напоминаю, что мы уже умеем делать:
приводим себя в порядок каждое утро
поддерживаем раковину чистой
пишем и читаем напоминания

Привычка месяца ЯНВАРЬ - чистая раковина: https://www.diets.ru/community/127485/?cat=1804
Задание Келли (можно подписаться на рассылку тут: http://subscribe.ru/catalog/home.woman.zadaniakelly)
Миссия недели: https://www.diets.ru/community/127485/?cat=1800

Задание на сегодня
1. Пришла пора завести Контрольный журнал. О том, что это такое и как его сделать читаем тут: https://www.diets.ru/post/139280/ и тут https://www.diets.ru/post/139286/
Листочки для него смотрим и берем тут: https://www.diets.ru/album/330622/

В качестве Контрольного Журнала можно взять обычную тетрадку или блокнот. Запишите на первой странице те шаги, что мы уже делаем. Чуть позже Контрольному Журналу (КЖ) будет уделен целый шаг. А пока пусть он будет в черновом варианте. Главное, чтобы Вы в него заглядывали.
Но не позволяйте перфекционизму победить Вас.
Что такое перфекционизм читатайте тут: https://www.diets.ru/post/131817/

2. Работаем 15 минут в Зоне №1: Вход/Прихожая
Для новичков: сначала проводим расхламление в зоне.
Читаем тут: https://www.diets.ru/post/134783/; https://www.diets.ru/post/134805/; https://www.diets.ru/post/348496/
Для тех кто провел расхламление!!
Лишнюю одежду и обувь прячем в шкаф!!! Надеюсь у вас там порядок?


3. Не забываем баловать себя: делаем маску лица


4. Вводим новое в наш привычный день: качаем пресс!!!

Нижний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Косые мышцы. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.

Верхний пресс. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым достигается некоторый «массаж» живота.
Также учитывайте, что большинство профессиональных тренеров и инструкторов по фитнесу, отвечая на вопрос «Как накачать пресс дома?», рекомендуют следовать правильному чередованию упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и завершаем упражнениями на верхний пресс.

И помните, что не нужно сразу серьезно нагружать свой организм, даже, если Вы теперь знаете, как правильно качать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ожидайте мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок Вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса заключается в регулярных занятиях – терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, и со временем Вы увидите результат, поднимите общий тонус организма и укрепите свой иммунитет!