Наталья Янчук - Хатха-йога для начинающих

Одно из интереснейших занятий по хатха-йоге, которые мне только встречались. Сразу оговорюсь: для совсем начинающих вряд ли подойдет, скорее для "продолжающих начинающих". Почему? Об этом ниже.

Продолжительность тренировки стандартная для хатха-йоги: 1,5 часа. Начинается с медитации и дыхания, потом - суставная разминка - вводная часть около 15 минут, сурья намаскар ("Приветствие Солнцу"), затем последовательность основных асан и релаксация.

Тренировка более чем полная: разбираются почти все основные асаны хатхи. Крайне полезна для того, чтобы подправить технику: Наталья достаточно подробно объясняет, как и что делать, как в асану входить и как выходить из нее. У меня не было ни одной травмы. Много асан силовых: новички, при регулярных занятиях, смогут подкачать мышцы. Несмотря на то, что занятие совсем не короткое, оно совершенно не скучное, от него не устаешь: настолько хорошо продуманы связки между позами. Для многих асан отдельно проговариваются варианты "полегче" и "посложнее".

Для новичков очень мало информации о том, зачем выполняется та или иная асана, какие группы мышц задействованы, как все это действует на здоровье и самочувствие. А жаль, это было бы интересно и важно для многих. Поэтому рекомендую заниматься с Натальей тем, кто имеет хотя бы теоретическую подготовку или какой-то минимум занятий. Плюс довольно быстрый темп может не подойти тем, кто не знает, с какой стороны подойти к коврику для йоги.

Эффект. Он есть. До того, как я начала силовые занятия, эта тренировка наутро вызывала выраженный дискомфорт в мышцах. Сейчас не вызывает, но и отжаться я могу не 3 раза, как тогда, а... в общем, много. Отлично добавляет бодрости, даже после долгого и трудного дня, чувствуешь, как растет и увеличивается запас сил. Идеальна для тех, у кого проблемы с растяжкой и подвижностью суставов, как у меня: чуда не будет, но уже через месяц занятий по 2-3 раза в неделю улучшения станут заметны.

Сложность: два. Возможно, с плюсом.