ДИП-4 - НЕ ЗАБЫВАЕМ СЕБЯ ПООЩРЯТЬ!

По истечении трех дней я заслужила поощрения за то что:
Составила КП
Читала КП каждый день
Изучила и выбрала две диеты
Сидела, когда ела
Старалась распознать вредительские мысли и возразить на них
Отчитывалась в конце каждого дня

Отчет НЕ ЗАБЫВАЕМ СЕБЯ ПООЩРЯТЬ! :

1. Чтобы не забывать поощрять себя, я буду записывать в ежедневник свои поступки, достойные похвалы, а вечером перечитывать и еще раз хвалить.
2. Я читала сегодня свою КП пока 1 раз, еще 2 раза минимум получится до вечера.
3. Я читала еще карточку о еде сидя (вчера, когда готовила для всех ужин) - вместе с КП-1.
4. Ел ли ты сегодня только сидя? Да, только сидя!
5. Я поощряла себя сегодня за:
- долгожданный отвес в -0,4кг (!),
- выполнение всей физ. нагрузки по плану (хоть выполнять оч. не хотелось),
- выполнение плана красоты.
Я супер-настойчивая думающая, молодая, стройнеющая и здоровая мамуся!

Меня посещали вредительские мысли:

Вредительская мысль: Я не заслуживаю поощрения, ведь я делаю то, что и так должна. Это еще не достижения.
Был ответ: Если я не буду поощрять себя за то, что я делаю хорошо, я вообще все заброшу и останусь крупноватой, мягко говоря. Я заслуживаю того, чтобы поощрять себя каждый раз, когда я о чем-то думаю в полезном ключе или веду себя так, как полезно. И надо привыкнуть себя поддерживать!

Вредительская мысль: Как-то неестественно поощрять себя.
Был ответ: Поощрять себя – навык, который я выработаю со временем. Ну и что, что это выглядит странно. Чем больше я буду практиковаться себя хвалить, тем лучше у меня это будет получаться и я даже чаще смогу хвалить всех остальных!!! Это нормально, полезно и естественно!

Вредительская мысль: Хвалить себя – это как-то по- детски.
Был ответ: Ну и пусть, а я не говорила, что я совсем взрослая, в душе я маленькая смышленая девочка, почему бы ее не похвалить? Пусть ей это поможет стать сильнее и увереннее! А уверенность мне очень понадобиться, когда придется туго.

Вредительская мысль: Я не заслуживаю поощрения, пока не похудела на столько, на сколько собираюсь.
Был ответ: Ожидать этого долго, сразу никто не становится на 12 кг легче (если только не с помощью хирурга) и непродуктивно. Я должна усилить ту часть своего сознания, которая верит, что я смогу следовать этой программе и смогу стать стройной. Даже если я когда-нибудь и отхожу от своих планов, я понимаю, что нет ничего идеального и все равно я могу многое!
Поощрения будут мне помогать удержаться от безнадежности и плохого настроения и я все смогу сделать, что задумала![/quote]