ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Отыскала в своих запасниках листочек из какого-то женского журнала. В принципе очень даже полезная информация! ДЕЛЮСЬ!

От жира на животе избавиться сложнее всего - этот неприкосновенный запас исчезает только после того, как похудели остальные части тела. Здесь нужно тренировать не только мышцы, но и внутренние органы, и соблюдать специальную диету. Только при условии работы над собой по всем направлениям вы будете вознаграждены тонкой талией и рельефным прессом.

1. ВЛЕЗТЬ НА СТЕНКУ
Главное - регулярность занятий. Тренируйте пресс не меньше 4х раз в неделю по 20 минут. Самое эффективное упражнение - скручивания: лёжа на спине на полу, поднимите ноги под прямым углом, поставьте их на стену, подбородок прижмите к груди. Представьте, что ваш позвоночник - это змейка, которая медленно закручивается. Двигайтесь вперёд и вверх, спину от пола не отрываёте, только лопатки. Выполните 5 подходов по 15 раз - в мышцах должно появиться чувство жжения. Перерыв между подходами 5-10 секунд. Если вы недавно родили, выполняйте это упражнение с меньшей амплитудой.

2. ПЯТАЯ КОЛОННА
Для идеального пресса нужны не только подтянутые мышцы живота, но и находящийся в тонусе желудок, селезёнка и печень. Чтобы побороть вываливающийся живот, делайте упражнение "вакуум": стоя, упритесь руками в колени и трижды максимально втяните живот. Делайте его каждое утро, и через месяц минус 2 см в талии гарантированы!

3. СИЛА И РАДОСТЬ
Ускорить процесс помогут аэробные нагрузки. Только плавание, бег и велосипед могут убрать жировую прослойку, как говорят спортсмены, подсушить тело. Но заниматься надо как минимум тридцать минут и без перерывов.

4. ЕСТЬ ПОВОД
Мышцы формируются за счёт белка, и чтобы добиться видимых результатов, упор в питании надо делать именно на него. Вы должны съедать как минимум 500 гр белка в день - куриную и индюшачью грудку, творог, лосось, форель, креветки, мидии, молоко 0,5% жирности, соевый сыр. Углеводы исключите в любом виде - даже соки и фрукты. Забудьте также про сыр, жареное мясо, сливочное масло и сладкие йогурты.