Ночь опять пролетела. И я снова на коне. Сегодня я встала в 4.30.
Пошла опять умылась, помылась, хорошо что есть горячая вода. Потом пошла собрала свой рюкзак всё уложила и пошла собираться но сначала встала на весы и они показали 90.800
Собралась я и пошла на улицу а на улице ночью был дождь. Но пока я шла на остановку пошёл мелкий дождь. Но я пошла прямо и фотографировала всё вокруг. Два дня прошло было тепло и деревья расцвели. Красота.
Ну вот я и на остановке.
Стою жду автобус. И тут подъезжает автобус и водитель открывает свою дверь и спрашивает меня: вы до поворота едите? Я да. Я зашла и мы поехали. И представляете он остановился прямо около бардюра. Ой какая жуть я боюсь эти бордюры. Но тут я из автобуса вышла и прямо на тротуар. Красота. Я вышла и потопала до киоска. Прошла до церкви перекрестилась и пошла дальше. И буквально через три минуты я была на месте. Зашла в киоск. Вынесла ведёрко воды. Пришла обратно протёрла киоск.
Вчера я ещё у я ИИ спросила если съесть эти продукты
100 гр куриное филе.
4 ч.л имитированной красной икры на основе водорослей
100 гр огурца
100 гр помидор
50 гр болгарского перца
50 гр редиса
250 гр греческого йогурта
1 ст.л соевого соуса
150 гр. гречка отварная
4 хлебца
2 ст.л. творожного сыра
1 шт пастилы без сахара
1 финик
3 семечки тыквы,
1 миндаль
1 грецкий орех
0.5 ч.л семечек подсолнуха
1 шт арахиса
1 кураги
3 шт изюма
3 шт кедрового ореха
1 шт фисташки
400 мл. чая
200 мл. сока
50 гр груши
100 гр питахайя
меню на день
Это сбалансированный рацион (~1350–1450 ккал), богатый белком, полезными жирами и сложными
углеводами.
Благодаря обилию овощей и йогурта, меню дает отличную сытость.
Продукты можно удобно распределить на 3 приема пищи:
Завтрак.
Греческий йогурт (250 гр).
Ассорти из орехов и сухофруктов (всю норму лучше смешать):
миндаль (1 шт),
грецкий (1 шт),
кедровые (3 шт),
фисташка (1 шт),
арахис (1 шт),
семечки тыквы (3 шт)
подсолнуха (0.5 ч.л.),
изюм (3 шт),
курага (1 шт)
финик (1 шт).
2 хлебца с творожным сыром и икрой (2 ч.л.).
100 гр. питахайя
Чай (200 мл) без сахара.
Обед
Гречка отварная (150 гр)
Куриное филе (100 гр), отварное с соевым соусом (1 ст.л.).
Овощной салат:
огурец (50 гр),
помидор (50 гр),
болгарский перец (25 гр)
и редис (25 гр).
Сок (200 мл).
Ужин:
Овощной салат с сыром
огурец (50 гр),
помидор (50 гр),
болгарский перец (25 гр)
и редис (25 гр).
Сыр 20 гр.
2 хлебца с творожным сыром и икрой (2 ч.л.).
Чай с барбарисом 200 мл.
Питьевой режим:
6.00 250 мл.воды с семенами чиа и лимоном
8.30 250 мл. Воды
11.00 250 мл. Воды
13.30 250 мл. Воды
16.00 250 мл. Воды.
Ну вот приготовила я завтрак. Позавтракала.
Чай шиповник с яблокам
Хлебцы с творожным сыром и красной икрой из водорослей
Творожный йогурт с фруктово-ореховым миксом.
На обед я приготовила:
Овощной салат
Куриное филе
Гречка отварная.
Сок и яблоко.
Купила себе вот такую пастилу из антоновских яблок.
И два ломтика отрезала. На ужин приготовила.
Ещё добавила
Хлебцы с творожным сыром и красной икрой из водорослей
Овощной салат.
Чай с барбарисом.
Целый день я летала по киоску.
Сегодня же пятница и приходили мои любимые бабушки и дедушки. Хотя на улице шёл дождь.
Дождь на улице и у меня в киоске. Да такой мелкий и противный. Прямо жуть. Я ведра три вынесла на улицу дождевой воды.
Мало мне моей воды я ещё дождевую выношу.
У меня началась паника пишу менеджеру. По поводу крыши. Ответа по телефону не дождалась. Он сам приехал. Я у него узнала те ремонтники взяли у них деньги и всё испарились. Твою дивизию кто так делает. Надо было потом отдать после окончания работ. Ну ремонтники приехали посмотрели, что и как там на крыше. И слились. А я сижу и переживаю вода же льётся. Мало мне было прошлый выходных они сегодня продолжились.
Доработала я и потопала домой.
Сегодня дождь и особо не погуляешь. Вызов я за две остановки до дома и потопала домой. МЛМ меня сегодня не встретил. Я пришла домой первая. Мария была на танцах. Сегодня на ужин я приготовила рыбу тилапию на овощной подушке.
Пока я переодевалась умывалась. Достала рыбу из морозилки. МЛМ пришёл с работы. Переоделся умылся. И пошёл мне помогать порезал лук, натёр морковь. И пошёл немного отдохнуть я пришла на кухню разделала рыбу посолила, попросила. Пожарила лук и морковь. Сделала овощную подушку. Выложила рыбу и запекла её в духовке.
Пока рыба готовилась и налила воды в бутылки, приготовила салат, сварила куриную грудку. Всё разложила по контейнерам. И убрала в холодильник.
В это время Мария пришла с танцев. Мы её покрасили и пошли спать.
Так и пролетела пятница.
Пока нет комментариев.