Воскресенье,31 мая 2026

Ну вот наконец-то у меня сегодня выходной, я проснулась сегодня в 6 часов утра. Проснулась от того что мне приснился сон что моя мама выгнала Юки из дома и я во сне плакала и сказала своей маме чтобы она не приходила к нам домо никогда. Встала потянулась и пошла на кухню воды выпить. Собрала свой диван. Помыла полы. Пошла на кухню сварила себе яйцо. МЛМ сварил себе нут и пожарил мясо. Это очень тяжёлая еда для меня. Я пошла спросила у ИИ: если съесть на завтрак:

50 гр огурца.

1 яйцо

140 гр греческого йогурта.

200 мл чая каркаде?

И вот ИИ ответил мне:

Этот легкий и сбалансированный завтрак отлично подойдёт для контроля веса и поддержания здорового уровня сахара в крови.

Энергетическая и пищевая ценность вашего рациона (примерные показатели):

Калорийность: ~190 ккал
Белки: ~22 г
Жиры: ~7 г
Углеводы: ~8 г

Пищевая польза продуктов:

Яйцо: обеспечивает организм качественным белком, который дает долгое чувство сытости, а также витаминами A, D и B 12.

Греческий йогурт: добавляет порцию легкоусвояемого белка и пробиотиков, поддерживающих здоровье кишечника.

Огурец: создает объем в желудке, содержит много клетчатки и воды (отлично для гидратации), но при этом имеет минимум калорий.

Чай каркаде: богат антиоксидантами (антоцианами), способствует укреплению сосудов и не содержит
калорий, если пить его без сахара.

Плюсы такого завтрака:

Низкий гликемический индекс:

завтрак не вызывает резких скачков сахара в крови.

Высокое содержание белка: помогает предотвратить потерю мышечной массы и надолго сохраняет
чувство сытости.

Отсутствие тяжести: легко усваивается пищеварительной системой.

Позавтракала.




Мария позавтракала тоже ела греческий йогурт н огурцом и побежала гулять с Юки на улицу.

Я убрала лишние вещи из комнаты. И решила убраться в сумочке. Чего там только в ней нет.

Разложила я всё по видам и сложила всё обратно в сумочку.

Да нашла ещё новые монеты





Потом пошла на кухню, чтобы сверить куриное филе на обед и на завтра.

Мария пошла на танцы репетировать отчётный концерт..

Пока она занималась я подстригла СЛМ.

И присела на диван отдохнуть.

И снова спросила у ИИ если съесть на обед.

куриную грудку 100 гр

нут 3 ст.л

помидор 100 гр.

чая с бигискусом. 200 мл

Этот обед — отличный пример сбалансированного, низкокалорийного и богатого белком приема пищи.

Он дает хорошую сытость благодаря сочетанию белка и клетчатки, но при этом содержит минимум жиров и простых углеводов.

Состав и пищевая ценность обеда




Итоговые значения примерные и могут немного отличаться в зависимости от способа

приготовления.

Кому подойдёт такой обед?

Для снижения веса / похудения:

Отличное соотношение.

Обед низкокалорийный, но за счет высокого содержания белка из курицы и долго перевариваемых углеводов из нута вы долго не почувствуете голода.

Для поддержания формы и фитнеса: Порция обеспечит организм порцией качественного строительного материала для мышц.

Плюсы и рекомендации

Нут дополняет аминокислотный профиль курицы, а также богат пищевыми волокнами (клетчаткой) для правильной работы кишечника.

Гибискус (каркаде) содержит антиоксиданты и может благоприятно влиять на пищеварение, особенно после белковой пищи.

Если вы активно тренируетесь или вам нужно больше энергии на день, порцию нута можно увеличить до 5–6 столовых ложек.

На обед приготовила себе:




Пообедала я и через час ко мне на занятия пришёл ученик мы с ним позанимались и через два часа он ушёл от меня. Мы с ним опять читали и я нашла ещё один способ чтобы его научить читать. Даю ему карточку с картинкой на ней нарисован рисунок и внизу слово. Например картинка с мячом и внизу слово мяч. Чтением мы занимались минут 40. Читали слова. Потом я переворачивала картинки и теперь на них было написано только слово мяч. И он должен был найти это слово среди других слов.
Мальчишке больше понравилось так учиться читать чем сидеть и читать слоги.
Ученик ушел а я пошла готовить себе ужин.
На ужин я приготовила себе продукты

100 гр. Творога

140 гр. Греческого йогурта

100 гр. Помидора

200 мл. Чая с бигискусом

Опять у меня вопрос к ИИ если съесть такой ужин?

Такой ужин — отличный пример легкого, низкокалорийного и белкового приема пищи.

В нем содержится примерно 200–225 ккал, около 25 г белка, 6 г жиров и 10 г углеводов.

Вот подробный разбор того, как эти продукты работают вместе:

Творог и греческий йогурт

Польза: Обеспечивают организм легкоусвояемым белком (казеином), который надолго насыщает и питает мышцы, не перегружая пищеварение перед сном.

Витамины: Содержат кальций, фосфор и витамины группы B.

Свежий огурец

Польза: Состоит преимущественно из воды и клетчатки.

Создает объем в желудке, обеспечивая чувство сытости, и содержит минимум калорий.

Чай с гибискусом (каркаде)

Польза: Не содержит кофеина, богат антиоксидантами (антоцианами) и витамином C.

Обладает мягким мочегонным эффектом и помогает нормализовать пищеварение.

Поужинала


.

Собралась я и пошла погулять в "Гремячую Гриву". Мои не захотели идти со мной. Как говорится баба с возу кобыле легче.

Вышла я на улицу, а на улице прохладно хорошо что я взяла с собой ветровку.

Дошла до остановки новым путём.

Дождалась троллейбус, села в него до ехала на нём до конечной остановки, вышла и решила подождать ещё один автобус чтобы уехать дальше.

Доехала до самой конечной остановки. Вышла и меня понесло в туалет. Я тоже молодец собралась в лес и напилась мочегонный чай. Хорошо что здесь организовали туалеты.

Сила я балласт и пошла. Чистым воздухом дышать. Только отошла от туалета, смотрю белочки по деревья скачат. Красота.





А тут выскочил бурундучок



Тут бурундучок спрятался за деревом.


Куда же пойти. Пойду прямо.



Тут опять белочку встретила.






Вот я уже и на середине нахожусь.


До топала я до той остановки на которой вышла из троллейбуса. И пошла на троллейбус. Села в троллейбус и вышла уже за две остановки. Зашла в магазин купила СЛМ и Марии пироженко. Зашла на ВБ забрала семена чиа. И потопала до дома в круговую.

Притопали домой дома только одни животные. Мария ушла гулять. МЛМ поехал кому то помогать перенести вещи с одной квартиры в другую.

Пока моих дома не было. Я начала готовить продукты на завтра. Сделала нарезку овощей. Сложила их в контейнеры. Налила воды в бутылки. Продукты положила в холодильник воду оставила на столе чтобы завтра не забыть всё сложить в рюкзак. Через полчаса пришла Мария с улицы. И попросила чего-то вкусное. Я ей дала пироженко. Она покушала. И тут вернулся МЛМ. Тоже захотел чего-то вкусное. И я ему тоже дала пироженко. А сама я пила кефир на ночь.

Мне ещё надо было разложить орехи и семечки в контейнер. Мария рядышком села со мной и я ей тоже на неделю положила орехи и семечки.

Всё управились. Надо ложиться спать. Но сначала я заглянула в шагомер. Мама дорогая. Это что?!.








Вот так и пролетел мой единственный выходной. Весь в делах и заботах и даже с походом в лес.

Всем пока.