Понедельник, 1 июня 2926.

Доброго времени суток всем!

Ну что начнём новую неделю.

Да вчера я хорошо так погуляла сегодня у меня болят не ноги а почему то руки. Как будто я всю ночь мешки руками кидала.

Встала я сегодня в 4.20. и чтобы всё успеть сделать до выхода помыться собраться умыться и встретить новый солнечный день.


Ну вот помылась, умылась, собралась.

Встала на весы: ух, ты 90,100.

Надо ещё что-то сделать чтобы веса было поменьше.

Выпила воду с семенами чиа.

С ЛМ попрощалась и побежала на остановку. В наушниках ИГОРЁК поёт: ПОДОЖДЁМ ТВОЮ МАТЬ! ПОДОЖДЁМ! Настроение выше крыши. Ноги сами бегут.

Прибежала я на остановку дождалась свой автобус. Запрыгнула в него доехала до поворота, вышла и потопала ещё три остановки вперед.

Пришла в киоск, а в нем так холодно включила я обогреватель согрелась. Приготовила завтрак.


Нарезка из огурца и редиса.

Сделала творог с греческим йогуртом и миксом орех и сухофруктов

Хлебцы с творожным сыром и красной икрой из водорослей.

Чай шиповник с яблоком

Спросила у ИИ про такой завтрак если съесть эти продукты:

50 гр огурца

25 гр редиса

100 гр творога 2% "ПРОСТОКВАШИНО"

140 гр. Греческого йогурта "TEOS" 2%

2 шт хлебцев с семенами кориандра и тмина.

2 ч.л. красной икрой из водорослей

0,5 ч.л семечек подсолнуха

3 шт семечек тыквы

1 орех арахиса

1/4 часть грецкого ореха

1 миндаль

1 шт фисташки

1 шт. кураги

1 шт. финика

Этот рацион представляет собой отличный пример сбалансированного, низкокалорийного и богатого белком завтрака.

Он содержит большое количество клетчатки, полезных жиров и медленных углеводов, что обеспечит длительное насыщение и стабильный уровень сахара в крови.

Ниже представлен детальный разбор пищевой ценности и пользы вашего завтрака:

Пищевая ценность (примерный расчет)

Калорийность: ~350–380 ккал
Белки: ~25–28 г
Жиры: ~15–18 г
Углеводы: ~25–30 г

Разбор основных компонентов

Основа (творог + йогурт): Дают ~20–23 г чистого белка.

Это идеальные строительные материалы для мышц, которые отлично насыщают на 3–4 часа.

Огурцы и редис: Обеспечивают хрустящую текстуру, воду и клетчатку, способствуя хорошему пищеварению и сохранению водного баланса при минимальной калорийности.

Хлебцы с икрой:

Сложные углеводы из хлебцев дают энергию, а икра из водорослей — это источник альгинатов (полезных пищевых волокон) и йода.

Орехи и семечки:

Дают полезные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также витамин E и магний, которые важны для работы мозга и нервной системы.

Курага и финик:

Быстрые углеводы, которые гармонично завершают прием пищи, закрывая потребность в сладком и давая энергию для ума.

Возможные нюансы

Количество орехов:

Вы собрали очень разнообразный "микс" (арахис, грецкий, миндаль, фисташка),

но в очень малых количествах.

Если вы не считаете калории строго, это отличный способ получить разные микроэлементы.

Качество хлебцев:

Обратите внимание на состав:

в идеале в нем не должно быть сахара и пшеничной муки высшего сорта.

Вот такой мой был завтрак




До сидела я до обеда народа как кот наплакал, очень мало.

Сижу и незнаю чем себя занять.

Перед обедом пообщалась опять с ИИ насчёт обеда: если съесть эти продукты на обед

50 гр. Огурца
50 гр. Помидора
50 гр. Болгарского перца
25 гр. Редиса
100 гр. Куриного филе
3 ст.л нута
200 мл. Чая с барбарисом
30 гр. Пастели без сахара.
30 гр. Яблока.

Этот набор продуктов — отличный, сбалансированный обед.

Он содержит около 350–400 ккал, дает длительное насыщение благодаря белку (курица, нут) и клетчатке (овощи), а десерт (пастила, яблоко) обеспечивает энергию для мозга без резких скачков сахара.

Пищевая ценность (примерно)

Белки: около 28–30 г (основу составляет куриное филе и нут)

Жиры: 3–5 г (минимальное количество)

Углеводы: 45–50 г (сложные из нута, клетчатка из овощей, фруктоза)

Разбор обеда по компонентам

Овощи (огурец, томат, перец, редис): низкокалорийные, богаты клетчаткой и витаминами.

Заполняют желудок и дают чувство сытости.

Куриное филе (100 г): чистый, легкоусвояемый белок для поддержания мышечной массы.

Нут (3 ст.л. 50-60 г): отличный источник растительного белка и медленных углеводов, которые надолго предотвратят чувство голода.

Чай с барбарисом: не калорийный напиток, улучшающий пищеварение (главное — без добавления сахара).

Пастила и яблоко: десерт с умеренным количеством углеводов. Яблоко лучше съесть сырым, а пастилу — запивая чаем.

Да уж обед забыла сфотографировать

День близится к вечеру и я решила опять спросить у ИИ если съесть эти продукты на ужин:

100 гр куриного филе

2 хлебца с семенами льна

2 ч.л творожного сыра

2 ч.л. красной икрой из водорослей

25 гр. Редиса

50 гр. Огурца

50 гр. Помидора

50 гр. Болгарского перца

200 мл. Зелёного чая.

Этот легкий и сбалансированный ужин отлично подойдёт для снижения веса или поддержания формы.

Он содержит много клетчатки для долгого чувства сытости и около 30-35 граммов легкоусвояемого белка.

Его ориентировочная калорийность составляет всего 250–280 ккал.

Чтобы ужин принес максимум пользы, ознакомьтесь с его особенностями:

Куриное филе (100 г): Постный источник чистого белка.

Обеспечивает чувство сытости и сохраняет мышечную массу.

Овощи (редис, огурец, помидор, болгарский перец — всего 175 г): Обладают минимальной калорийностью, но содержат много витаминов, минералов и пищевых волокон, которые улучшают пищеварение.

Хлебцы, сыр и икра: Сложные углеводы из хлебцев дают длительную энергию, а небольшое количество творожного сыра добавляет полезных жиров и приятный вкус.

Зелёный чай (200 мл):

Способствует ускорению обмена веществ и помогает организму мягко вывести лишнюю воду.

Маленькая рекомендация:

Если хотите, чтобы ужин усвоился максимально легко и не вызвал утренних отеков, постарайтесь съесть его за 2–3 часа до сна и не добавляйте в овощной салат соль.

Приготовила я себе ужин.



И комне опять пришли Юки и МЛМ.

Просидели они у меня до конца рабочего. Я их накормила купила Юки корм, МЛМ пирожное и алое.

Потом мы сходили в магазин закинули денег немного на карту. Пошли в другой магазин. Опять вернулись в тот магазин в который ходили деньги вкладывали. Потом пошли на остановку. Сели на автобус и доехали до остановки которая выше нашей. Вышли там зашли в магазин купили немного мяса Пошли домой. Помыли Юки, сами переоделись. МЛМ пошёл готовить ужин я пошла немного отдохнуть. И смотреть сколько я там на шагала.






Потом пошла на кухню готовить себе на завтра контейнеры с овощами. Варить куриную грудку. Всё приготовила и пошла спать. Выпила стакан кефира в догонку.

Вот так и пролетел понедельник. А завтра снова на работу.