Среда, 27 мая 2026.

Вот и пролетела среда. Я даже не успела записать в дневник свой день. Но этот день был день как день утром встала потянулась, умылась, помылась собралась и побежала на остановку. Побежала на пешеходный мост. Дошла до остановки дождалась свой автобус. Поехала куда глаза глядят, вышла на одну остановку раньше и потопала к киоску. Оставила рюкзак и пошла в магазин купить сыр пармезан, яблоко апельсин и пастилу. Пришла в киоск, выпила воду с семенами чиа с лимоном. Приготовила завтрак по заранее приготовленному
меню с набором продуктов:

100 гр куриное филе.
50 гр жареной говяжьей печени
4 ч.л имитированной красной икры на основе водорослей 2 ч.л мацони
100 гр огурца
100 гр помидор
50 гр болгарского перца
50 гр редиса
250 гр греческого йогурта
1 ст.л соевого соуса
150 гр. булгура
4 хлебца
2 ст.л. творожного сыра
2 шт пастилы с клюквой
1 финик
3 семечки тыквы,
1 миндаль
1 грецкий орех
0.5 ч.л семечек подсолнуха
1 шт арахиса
1 кураги
3 шт изюма
3 шт кедрового ореха
1 шт фисташки
600 мл. чая

Меню на день для похудения.

Предложенный рацион содержит около 1350–1450 ккал и является отличным, сбалансированным вариантом для похудения, так как богат белком и полезными жирами.

В нем содержится около (85 г) белка, (55 г) жиров и (140 г) углеводов.

Чтобы сделать его еще более эффективным и удобным, продукты лучше распределить на 3 приема пищи, а не есть всё за один раз:

Распределение на день.

Завтрак:

Основа: 250 гр греческого йогурта.

Десерт: 2 шт пастилы с клюквой, 1 финик и 1 курага, 3 шт изюма вприкуску..

Полезные жиры: Миндаль, грецкий орех, кедровый орех (по 1 шт), тыквенные семечки (3 шт), фисташка (1 шт), арахис (1 шт) и 0.5 ч.л. семечек подсолнуха.

2 хлебца с творожным сыром и 2 ч.л. имитированной икры на основе водорослей

Напиток: чай (200 мл).

Обед:

Основной белок: 100 гр куриного филе + 1 ст.л. соевого соуса.

Клетчатка: 50 гр болгарского перца + 50 гр редиса+ 50 гр. огурца, 50 гр. помидоров

Дополнительно: 2 хлебца с 2 ст.л. творожного сыра.

Напиток: сок красный сицилийский апельсин (200 мл).

Ужин:

Основа:

150 гр сваренного булгура

50 гр жареной говяжьей печени.

Дополнение: + 2 ч.л. мацони.

Клетчатка:

Огурец (100 гр)

помидор (100 гр).

Напиток: чай (200 мл).

Важные рекомендации по рациону:

Сложные углеводы: Булгур желательно варить только на воде без добавления масла для снижения калорийности.

Орехи и сухофрукты:

Это очень плотные по калорийности продукты. Убедитесь, что вы не превышаете указанное количество, так как горсть орехов может незаметно добавить еще (200 ккал).

Пастила: Выбирайте пастилу без добавленного сахара (на основе яблочного пюре), чтобы избежать лишних скачков глюкозы в крови.

Завтрак:



Сегодня опять привезли газеты и журналы с программой на следующую неделю. Я всё разложила.

И до 12.00 шли продажи. До обеда ничего не ела только пила воду.

В 12 часов приготовила себе обед.

Пообедала.

Потом опять поработала до 16.00, в 16.20 поужинала.

В 17.40 сняла кассу, упаковала деньги и потопала сначала в магазин, купила сыворотку. И потопала на остановку которая была третья от моего киоска. Прошла аллею которую я вам уже показывала раньше а дальше дорога ещё интереснее. Там церковь стоит

А вот там в далеке живу я








Здесь фотографировала уже на остановке.


Дождалась я автобус и тоже вышла из него за три остановки до моей. И потопала пешком.

Мало я сегодня ходила мала,

По дороге я встретила СЛМ то есть он меня встретил вместе с Юки. На светофоре мы повернули на право и пошли до перекрестка. А потом пошли в низ до своего дома. Зашли в киоск с овощами. Купили овощи на окрошку.

Прошли за домом. И зашли в наш подъезд.

Поднялись домой. Помыли Юки, переоделись.

МЛМ пошёл готовить окрошку. Я разобрала рюкзак, помыла контейнеры, налила воды в бутылки. И пошла немного отдохнуть.

Заглянула в телефон на шагомер. И...





МЛМ приготовил окрошку. Я уже ничего не ела было уже поздно выпила кефир, приготовила немного еды на завтра и пошла спать.

Вот и пролетела среда. Ну а завтра снова на работу.