Вот уже и вторник. Мало я сегодня спала мало. Организм хочет спать и отдыха но он мне ещё даже и не светит. Сегодня я встала в 4.30 хотя и легла в 23.00. Детёныши захотели спать рядом с мамой. Это я про Марию и Юки. Встала и потопала умываться мыть собираться. Вышла я на улицу, а там опять ветер холодный, но я родилась в Сибири. И мне не холодно нисколько. Теперь я хожу только по пешеходному мосту. За два года мне надоело ходить по ж/д мосту. Теперь я наслаждаюсь этой дорогой. Скоро здесь будут цвести цветы.
Дошла я до остановки, дождалась свой автобус. Прыгнула в него и поехала по путь спросила ИИ, если в день съесть:
150 гр буженина.
2 ч.л имитированной красной икры на основе водорослей 2 ч.л мацони
100 гр огурца
100 гр помидор
50 гр болгарского перца
50 гр редиса
250 гр греческого йогурта
1 ст.л соевого соуса
150 гр. булгура
4 хлебца
2 ст.л. творожного сыра
2 шт пастилы с клюквой
1 финик
3 семечки тыквы,
1 миндаль
1 грецкий орех
0.5 ч.л семечек подсолнуха
1 шт арахиса
1 кураги
3 шт изюма
3 шт кедрового ореха
1 шт фисташки
600 мл. чая
Меню на день для похудения.
И вот что он мне предложил:
Ваш рацион отлично сбалансирован, содержит много клетчатки и белка, что хорошо для насыщения.
Однако его общая калорийность приближается к 1500–1600 ккал.
Это нормальный, но полноценный объем для плавного похудения.
Чтобы убедиться, что вы худеете, эти цифры нужно сопоставить с вашим личным дефицитом калорий.
Чтобы питание было действительно эффективным и комфортным для снижения веса, проанализируем ваш набор продуктов:
Сильные стороны рациона:
Высокое содержание белка: буженина, греческий йогурт, творожный сыр надолго дадут чувство сытости.
Отличная клетчатка: много овощей (огурец, томат, перец, редис) создадут объем в желудке, не перегружая калориями.
На что стоит обратить внимание
Скрытые калории (орехи и сухофрукты): у вас очень разнообразный, но «дробный» орехово-сухофруктовый микс.
Несколько орешков и сухофруктов суммарно добавляют около 150–200 ккал. (Ой я так не думаю)
Плотность углеводов: порция булгура (150 гр в вареном виде) и 4 хлебца дают много энергии, которая нужна при активности, но может тормозить похудение при пассивном образе жизни.
Икра и пастила: обратите внимание на состав пастилы (часто в ней много сахара).
Подобные сладости лучше держать под контролем.
Распределение на день.
Чтобы съесть этот набор, распределите его так:
6.00 вода 250 мл.
7.20 вода 250 мл. с ломтиком лимоном и 0, 5 ч.л мёда
Завтрак: 7.20
Йогурт с орехами и сухофруктами.
Творожный сыр с хлебцами + 2 ч.л. икры.
2 пастилы
Чай без сахара
8.30 250 мл. Вода
11.00 250 мл. Вода
12.00 Обед: Булгур + буженина + овощной салат.
Чай.
13.30 250 мл. Вода
16.00 250 мл. Вода.
16.30 Ужин: Легкий салат с мацони и соевым соусом.
Творожный сыр с хлебцами
Чай.
Ну что меню готово будем жить по нему немного из меняя и дополняя и изменения рацион.
Ну вот утром я выпила 250 мл воды
На работу пришла в 7 утра выпила эликсир.
Приготовила завтрак.
В греческий йогурт добавила фруктово- ореховую смесь
Налила чай с барбарисом сделала бутерброды хлебцы намазала творожным сыром и положила по чайной ложки икры из водорослей.
Ну и на десерт добавила пастилу с клюквой.
Позавтракала и пошла разбирать приход. Сегодня привезли очень много журналов, газет. И ещё базу прочих товаров.
С этой работой я управилась к 10.30 нарезала ценники, закрепила ценники, разложила на прилавки весь товар.
Потом я сбегала в аптеку купила там капли ДМЛМ, в Эльсити купила шнурки, носки, лак для ногтей ой как я хочу ногти покрасить, купила ещё брелок с совой люблю я сов жуть как, в Эльсити мне ещё скидку сделали в честь дня рождения вовремя я пришла а так бы через две недели сгорела бы скидка моя. Забежала в магазин купила редиску.
И бегом побежала в киоск. Прихожу а тут уже очередь из 10 человек. Я быстренько им продала всё то что они хотели выпила воды 250 мл.
Пошла приготовила обед.
Пообедала.
Чай каркаде.
Зефир с семенами чиа и шиповником
Салат с 1 ст.л соевого соуса
Буженина 100 гр.
Булгур 3 ст.л.
Немного отдохнула и пошла собирать списание на завтра.
До половины четвертого всё сделала и опять присела отдохнуть. Чуть не уснула.
Вчера я на ВБ забрала свой заказ.
Давно я хотела их купить и почить. Хотя у меня где-то лежит новый завет маленькая книжка я даже и не помню если честно где она лежит дома.
Приготовила я ужин. Сегодня у меня салат с мацони, два хлебца и чай с мелиссой.
Так хочется уже расслабиться и домой побежать. Но тут я вспомнила, что я Марии обещала купить клубнику. Пойду за клубникой а потом поеду доеду до её танцев оплачу за ткать и переделку пиджака. Дорога сегодня будет длинная. Посмотрим сколько я нахожу сегодня.
Отработала я сегодня и потопала в магазин купила клубнику на 200 рублей. Вышла на остановку и поехала до Марусиных танцев. Её там не оказалось она ещё только вышла из дома и я пошла к ней навстречу. Передала ей деньги и потопала домой зигзагами. Дошла до перекрестка перешла улицу дошла до следующего перекрестка. От него пошла уже до дома зашла в магазин купила сахар моим. И пошла домой домой пришла смотрю на шагомер а там:
Дома переоделась умылась немного отдохнула и пошла готовить еду на завтра.
Приготовила еду, выпила стакан кефира и пошла спать сегодня уже в 22.30
Пока нет комментариев.