Всем доброго времени суток! Ну что вот и пятница наступила, для кого-то конец рабочей недели. Для меня продолжение недели.
Сегодня я опять встала, как всегда в 4.30. немного понежилась в пастели и пошла делать свои дела: умываться, мыться, собираться.
Умылась помылась. Собрала рюкзак. Пошла наряжаться. Нарядилась и потопала на остановку. Теперь я уже не раздумываю а иду прямиком на пешеходный мост. Да и шаги прибавились немного. Мне тут на днях шагомер высветил:
если в день съесть:
100 гр отварной куриной грудки
половина авокадо
3 ст.л отварной гречки
100 гр огурца
100 гр помидор
50 гр болгарского перца
50 гр редиса
250 гр греческого йогурта
4 хлебца кариандом и тмином
2 ст.л. творожного сыра
1 финик
5 семечек тыквы,
2 миндаля
1 грецкий орех
0.5 ч.л семечек подсолнуха
1 шт арахиса
1 кураги
3 шт изюма
3 шт кедрового ореха
1 шт фисташки
2 ст.л соевого соуса
1 ч.л оливкового масло
200 мл. чай с шиповником и яблоком меню на день
Этот рацион — отлично сбалансированный, сытный и питательный комплекс, включающий белки, полезные жиры и сложные углеводы.
Он содержит примерно 1200–1350 ккал.
Благодаря обилию овощей, орехов и семян организм получит максимум клетчатки, витаминов и микроэлементов.
Чтобы продукты работали на вас, распределите их на 3–4 приема пищи:☀️
Завтрак (Энергия, жиры для работы мозга, гормональной системы и баланс)
Идеальное начало дня для долгого насыщения. Греческий йогурт (250 гр) — основа завтрака. Миндаль (2 шт), грецкий орех (1 шт), семечки тыквы (5 шт) и подсолнуха (0,5 ч.л.). Курага (1 шт), изюм (3 шт), финик (1 шт) — нарежьте и добавьте в йогурт вместо сахара. Кедровый орех (3 шт) и фисташка (1 шт) — для аромата.
Половина авокадо. Арахис (1 шт)
Хлебцы (2 шт) с творожным сыром (2 ст.л.).
Чай с шиповником и яблоком (200 мл).
Обед (Максимум белка и клетчатки)Строительный материал для мышц и витаминная подпитка.
Куриная грудка отварная (100 гр).
Гречка отварная (3 ст.л.) — сложный углевод для энергии.
Огурец (100 гр) и болгарский перец (50 гр) — свежие овощи.
Соевый соус (1 ст.л.) — используйте в качестве заправки для курицы.
Ужин (Легкий и сытный)
Разгружает пищеварение перед сном, оставляя чувство сытости.
Салат:
огурец (100 гр),
помидоры (100 гр),
редис (50 гр)
болгарский перец (50 гр).
Заправка: 1 ч.л. оливкового масла и 1 ст.л. соевого соуса.
Хлебцы (2 шт) с творожным сыром (2 ст.л.).
Советы:Соль: Ограничьте потребление дополнительной соли, так как соевый соус уже содержит её в достаточном количестве. Калорийность: Если вы тренируетесь, порцию гречки можно увеличить вдвое, чтобы добавить организму углеводов. Для более точного контроля веса и энергии используйте калькулятор калорий.
Ну вот утром выпила перед едой свой эликсир:
200 мл. воды,
ломтик лимона,
0,5 ч.л. мёда
Приготовила завтрак.
Чай с барбарисом
Греческий йогурт с микс из сухофруктов и орех с семечками.
Два хлебца с творожным сыром и ломтиками авокадо.
Позавтракала. Приняла корреспонденцию, базу прочих товаров: привезли стержень Коровина и обложки для полезного билета. Народ идёт и тут бац свет выключили. Банковский терминал не работает. Зато касса работает она от батареек. Просидела я 1 час без света и тепла. Я пообедала. Народ шёл но его было мало. Потом опять отключили свет.
Уже на три часа отключили опять. И через три дали. Я за это время поужинала.
И пошла снимать кассу. Кассу закрыла. И потопала собираться домой. Зашла в магазин и купила буженину на ужин. Потом пошла в другой магазин купила помидоры и огурец.
Потопала дальше уже на остановку. Дождалась автобус, до ехала до остановки которая находится выше моей. Вышла зашла на ВБ, забрала заказ на этот раз я купила Юки капли в уши. Ещё должен был прийти мой заказ но он опаздывал. Только пошла на выход звонит МЛ Славик он уже приехал на нашу остановку и решил прийти ко мне на ПВЗ. Но я ещё заскочила купить вкусняшек на ужин своим.
Выхожу и встречаю СЛМ. И мы потопали до дома. По самому длинному пути. Мимо забора мимо стаек через ограды.
И я прошла сегодня:
Притопали домой, а там звери прыгают от радости. Мы их утешил, погладили, накормили и пошли переодеваться, МЛ быстрее меня умылся переоделся и потопал на кухню ужин готовить. Мы поужинали и пошли прилечь. И что же, уснули. Проснулась, я свет везде горит. Телевизор орёт. Я всё выключила и легла спать.
Так и пролетела пятница.
Шагов много! Молодец!