Среда, 20 мая 2026

Всем доброго времени суток! Вот и наступил тот день когда я появилась на свет это был понедельник, 20 мая 1974. Времени много прошло практически пол жизни.

Но а сегодня встала я опять рано раньше будильника на 30 минут. Маленько повалялась в телефоне и пошла собираться на работу. Умылась, помылась, потопала собирать рюкзак всё уложила пошла наряжаться нарядилась и потопала на улицу. Включила наушники и Ирина Аллегрова спела мне песню " С днём рождения!"

Дошла я до линии и думаю пойти прямо или свернуть на лево. Решилась пойти прямо на пешеходный мост. Я буквально до летела до моста а на него взлетела. И опять слетела с моста. Ирина Аллегрова спела мне два раза песню " С днём рождения" и я включила дискотеку 80-х и там играла свою музыку группа "ЗОДИАК".
Тут подъехал мой автобус. Девочка кондуктор мне поздравила с днём рождения. А я её угостила коныфетками которые мне постоянно дают покупатели. Но я конфеты сейчас тоже не ем. В перерывах между едой я и прячу их в кармашек. И у меня нет соблазна чтобы съесть что-то сладкое. Ну а если захотела кушать пью воду.

. Вчера я спросила у ИИ если в день съесть:

100 гр отварной куриной грудки

яйцо куриное 1 шт

3 ст.л отварной гречки

100 гр огурца

100 гр помидор

50 гр болгарского перца

50 гр редиса

50 гр пекинской капусты

250 гр греческого йогурта

4 хлебца пшенично- ржаные

2 ст.л. творожного сыра

1 финик

5 семечек тыквы,

2 миндаля

1 грецкий орех

0.5 ч.л семечек подсолнуха

1 шт арахиса

1 кураги

3 шт изюма

3 шт кедрового ореха

1 шт фисташки

2 ст.л соевого соуса

200 мл. чай с каркаде меню на день

Ну вот что же мне ИИ предложил сегодня на день

Данный рацион — это отличный, сбалансированный вариант для снижения веса или поддержания формы.

Он обеспечивает около 1300–1500 ккал и содержит оптимальное количество белка, полезных жиров, сложных углеводов и клетчатки, предотвращая резкие скачки сахара.

Анализ макронутриентов (БЖУ)

Белки (~80-90 гр):

Куриная грудка, яйцо, творожный сыр и греческий йогурт.

Это отличная основа для поддержания мышечной массы, обеспечивающая долгое чувство сытости.

Жиры (~45-50 гр):

Орехи, семечки, желток и творожный сыр.

Они важны для гормонального здоровья.

Порции орехов подобраны идеально, так как они высококалорийны, но в малых дозах очень полезны.

Углеводы (~110-130 гр):

Гречка, овощи, хлебцы, сухофрукты и сам йогурт.

Сложные углеводы дают энергию, а обилие клетчатки (овощи + хлебцы) нормализует пищеварение.

План питания на день (пример распределения)

Завтрак:

Яйцо (отварное).

1 ст.л. творожного сыра намазать на 2 хлебца.

Греческий йогурт (250 г) — добавьте в него все сухофрукты (мелко нарезанные) и орехи с семечками.

свежий огурец порезанный слайсами 50 гр

Чай каркаде (без сахара).

Обед:

Отварная куриная грудка (100 г).

Отварная гречка (3 ст.л.).

Салат: помидор (100 г), болгарский перец (50 г), редис (50 г) с капелькой оливкового масла или лимонного сока.

Черничный сок 200 мл.

Ужин:

Оставшиеся 2 хлебца с творожным сыром. Овощной салат: огурец (100 г) и пекинская капуста (50 г)

Чай.я

Рекомендации для лучшего результата.

Пейте воду: Не забывайте про чистую воду в течение дня (около 1.5 - 2 литров), особенно учитывая мочегонный эффект чая каркаде. Осторожно с сухофруктами: Финик, курага и изюм очень богаты быстрыми углеводами, поэтому их лучше съедать в первой половине дня.

Свежесть продуктов: Приобретайте свежие овощи и зелень, так как в них содержится больше витаминов и клетчатки, необходимой для правильного усвоения тяжелых белков.

И вот что я приготовила на день и чем питалась:


Когда я приехала на свою остановку я увидела это чудо, которое все бы хотели спилить.

Потом купила в магазине оливковое масло.

Когда пришла в киоск, и выпила свой эликсир молодости.

Это мой завтрак

Обед. И на десерт дамские пальчики.

Это ужин.

Покупатели подарили мне конфет и шоколада

Мария подарила мыло, буду им руки мыть. После работы.

Мама подарила незабудки. Юля подарила хризантемы.

Это тортик сладкая жизнь которую кто-то поел.


Мы очень хорошо посидели отметили мой день рождения.

В 21.00 пришёл Максим с работы поздравить меня Сашок прийти не смог так как дежурил.

Мы ещё посидели часик и в 22.00 все разошлись.

МЛМ помог мне убрать со стола, расправил постель.

Я на кухне помыла посуду, и приготовила себе еду на завтра.
И в 23.00 пошла спать.

Вот так и пролетел мой день.

А завтра снова на работу.