Четверг, 21 мая 2026.

Вот и настал новый день. Что он мне нынче принесёт. Вчерашний поздний отход ко сну. Дал мне сегодня головную боль. Надо как говорится меньше пить. Но я встала в 5.00 пошла умылась, помылась и потопала на кухню собирать рюкзак.

Рюкзак собрала. Пошла нарядилась. И потопала на остановку. Перешла через ж/д пути. Стою думаю иди прямо или на лево. Выбрала дорогу прямо до следующего моста. Дотопала нет до летела до него так как у меня за спиной выросли крылья. Взлетела на мост без одышки. Перешла этот мост. И полетела вниз. Там сказала: Ух ты! И дошла до остановки.

И времени потратила от ж/д путей до остановки уже 5 минут. Всего не чего. Вот что творит мой организм, он даёт мне силы а раньше я с одышкой поднималась таща на себе 15 кг.

Ну вот пока я ждала автобус. Я пообщалась с ИИ.

И на этот раз спросила у него если съедать в день:

если в день съедать
100 гр. куриной грудки.
1 банан
3 ст. л гречки
1 ч.л соевого соуса
250 гр греческого йогурта
100 гр помидор
100гр огурцов.
50 гр болгарского перца
100 гр пекинской капусты
50 гр редиса.
1 шт финика,
1шт курагу,
3 шт изюма,
1 грецкий орех,
1 миндаль,
1 шт фисташку,
1 шт арахиса,
3 шт кедрового ореха,
0,5 ч.л семечек подсолнуха,
3 шт тыквенных семечек,
400 мл. зеленого чая,
4 хлебца с семенами льна.
1 ч.л творожного сыра,
меню на день

Это отличный, сбалансированный и богатый клетчаткой рацион.

В сумме он содержит около 1200–1300 ккал, давая при этом длительное чувство сытости, множество витаминов и полезных жиров.

Ниже представлена пищевая ценность (КБЖУ) и распределение этого списка продуктов по приемам пищи.

Общий расчет КБЖУ (Примерные показатели, так как точный вес зависит от производителя)

:Калории: ~1250 ккал

Белки: ~110 г

Жиры: ~55 г

Углеводы: ~75 г

Примерное меню на день

Завтрак (белково-углеводный)

Начните день с плотного и сытного блюда.

Греческий йогурт (250 гр)

Банан (1 шт)

Орехи и семечки: 5 семечек тыквы, 2 миндаля, 1 грецкий орех, 0,5 ч.л. подсолнечника, 1 арахис, 3 шт. кедровых, 1 фисташка

Сухофрукты: 1 финик, 1 курага, 3 изюма

Рекомендация: Нарежьте банан, добавьте йогурт, засыпьте измельченные орехи и сухофрукты.

Обед (белково-овощной)

Полноценный и объемный прием пищи для хорошего насыщения.

Отварная куриная грудка (100 гр)

Отварная гречка (3 ст.л.)

Овощной салат: огурец (100 гр),

помидор (100 гр),

болгарский перец (50 гр),

редис (50 гр),

пекинская капуста (50 гр)

Заправка: соевый соус (1 ст.л.) — добавьте к овощам, чтобы заменить соль.

Ужин:

Отличный источник сложных углеводов и полезных жиров.

Хлебцы с кориандром и тмином.(2 шт)

Творожный сыр (2 ст.л.) — распределите по хлебцам.

Полезные советы для вашего рациона:

Соевый соус:

Выбирайте классический, без добавленного сахара.

Помните, что в 2 ст.л. содержится приличное количество соли, поэтому в остальные блюда соль лучше не добавлять.

Вода:

Старайтесь пить не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки.

Как выглядит мой рацион питания:

Завтрак:
И так
банан
Хлебцы с кориандром и тмином
Чай каркаде
Листья салата
Греческий йогурт с миксом орехов и сухофруктов



Обед:

Листья салата.

Салат из помидора, огурца, редиса, болгарского перца, 1 ст.л. соевого соуса

Куриная грудка

Гречка 3 ст.л.

100 мл. Гранатового сока



Ужин

Хлебцы с кориандром и тмином творожным сыром и листьями салата.

Салат из пекинской капусты (50 гр.) и огурца (100 гр.)

Сок гранатовый 100 мл.



Ну и так сильно захотелось сладкого съела 3 мини зефирки.



Потом пришёл покупателей и протянул мне мороженое в окошко и поздравил с днём рождения.



Приехала я домой вечером выпила чай каркаде. Немного отдохнула, т к. день был очень тяжёлый очень много народу и целый день на ногах.

Немного отдохнула и пошла готовить на пятницу еду.

Да мне ещё моё предприятие подарило подарок. Когда я открыла коробку с журналами. Там лежал пакет. А в нем два платья для дома.

Не судите строго но одно в натяг второе болтается хотя первое было 58 р-ра, второе 54 р-ра.

И у меня был сегодня показ моды.

Вот такое платье прислали. Но мне с моими ногами нельзя ходить в платье. Буду по дому ходить.





Второе платье.



Ну а это мы фотографировались на мой день.







Вот так и пролетел четверг. Чего-то фотографий нет.