Понедельник, 18 мая 2026.

Всем доброго времени суток!!!

Вот и наступила новая неделя! В передам целая неделя, что же она готовит мне на этот раз.

Утро приятно меня удивило.

Я встала рано в 4 часа.

Потянулась улыбнулась и пошла совершать великие дела.

Умылась помылась, пошла встала на весы на одни:




На вторые:




Показала результат МЛМ. И он сказал: однако.

Пошла собрала свой рюкзак.

Нарядилась. И потопала на остановку. Сегодня на улице холодно, у меня даже пальцы на руках замёрзли. Дошла я до остановки. Опять быстро. Но ещё не решилась идти через пешеходный мост который находится дальше железнодорожного моста. Пошла обычным путём.

Минут только через 10 приехал мой автобус. Я опять в него запрыгнула и глазом моргнуть не успела как я уже оказалась в другом районе.

Вышла я на своей остановке. Зашла в магазин купила.




Дошла до киоска.

Собрала мусор, сходила выкинула на мусорку которая находится на середине двух остановок. Прошлась ещё.

Зашла в киоск и приготовила себе завтрак. Выпила последнюю порцию семян чиа, думаю надо сделать перерыв на два недели.вот такие дела. Но сначала я вчера приготовила всё на сегодняшний день. И спросила у ИИ если в день съесть:
100 гр отварной куриной грудки.
100 гр пастромы
100 гр огурца
100 гр помидор.
50 гр болгарского перца
50 гр редиса
50 гр. пекинской капусты.
1 ч.л соевого соуса
250 гр греческого йогурта
3 ст.л булгура
1 шт зефира
1 финик
5 семечек тыквы,
2 миндаля
1 грецкий орех
0.5 ч.л семечек подсолнуха
1 шт арахиса
1 кураги
3 шт изюма
3 шт кедрового ореха
4 хлебца с семенами льна
1 ч.л. творожного сыра
200 мл. Черничного сока.
200 мл. зеленого чая. меню на день

И вот что он мне ответил:

Это отличный, сбалансированный и сытный рацион!

Подобное меню обеспечивает организм качественным белком, полезными жирами, медленными углеводами и большим количеством клетчатки.

Оно идеально подходит как для поддержания веса, так и для здорового похудения.

Общий расчет (примерно):

Калории: (1450 - 1550) ккал (отличный дефицит для снижения веса или норма для поддержания).

Белки: 90 - 100г.
Жиры: 55 - 65 г.
Углеводы: 120 - 140г.

Разбор меню по пищевым группам:

Белок (около 80-90 г чистого белка):

Куриная грудка и пастрома — идеальные диетические источники.

Греческий йогурт и творожный сыр — дают медленный белок и кальций.

Жиры (полезные для гормонального фона и сосудов):

Разнообразные орехи (грецкий, миндаль, кедровые), семечки (тыква, подсолнух) и семена льна на хлебцах — прекрасный набор омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Обратите внимание: орехи и семечки очень калорийны, поэтому важно придерживаться указанных микро-порций.

Углеводы (сложные + клетчатка):Булгур и хлебцы — дают длительное чувство сытости.

Овощи (огурцы, томаты, перец, редис, пекинская капуста) — объемная, низкокалорийная клетчатка для
отличной работы ЖКТ.

Фрукты и сладости (зефир, финик, курага, изюм) — закроют потребность в сладком и дадут быстрый заряд энергии (например, перед тренировкой).

Напитки и добавки:Зеленый чай — ускоряет метаболизм и содержит антиоксиданты.

Соевый соус — подчеркнет вкус блюд (выбирайте соус с пониженным содержанием соли).

Как распределить это в течение дня (пример):

Завтрак:
Булгур (3 ст.л.),
греческий йогурт смешанный с миксом орехов, семечек и сухофруктов (изюм, курага, финик).
зеленый чай.

Обед:

Отварная куриная грудка (100 г).

Салат из огурца, томатов, пекинской капусты, редиса и перца (заправленный соевым соусом).

Хлебцы с семенами льна (2 шт.). + 1 ч.л. творожного сыра с зеленью

200 мл. Черничного сока

Десерт: 1 зефир.

Ужин: Пастрома (100 г) с остатками овощного салата и двумя оставшимися хлебцами.

Совет:

Так как в рационе много разных компонентов с высокой плотностью калорий (орехи, семечки, сухофрукты), старайтесь отмерять их строго на кухонных весах, чтобы не превысить суточную норму.

Питьевой режим:

Не забывайте пить чистую воду в течение дня (около 1.5 - 2 литров).

И вот я начала готовить себе завтрак.

Размельчила орехи и семечки порезала сухо фрукты.

Достала булгур

Открыла греческий йогурт

Добавила булгур в йогурт. Перемешала всё

Добавила орехи семечки сухофрукты.

Налила зелёный чай. И мой завтрак готов.


Позавтракала.

Дождалась инкассатора, отдала ему выручку за три дня.

Села ждать покупателей.

До обеда пришло мало народу сегодня человек 12.

В 11.30 я пошла готовить обед.

Сегодня обед у меня был в 12.00. Салат полила 1 ч.л. осевого соуса. И немного полила на куриную грудку.



За уши меня сегодня нельзя было оторвать от тарелки. Всё такое нежное воздушное как раз в жаркий день пойдёт такое меню.

В 16.00у меня был ужин. Я доела остаток салата и пастрома плюс два хлебца с творожным сыром. Запила я это всё зелёным чаем с манго.

Поужинала доработала. И потопала домой.

Сегодня мне опять пришлось зайти на ВБ. Пришли мои орехи и сухофрукты: финики, изюм, курага.

Я это всё забрала и потопала самой длинной дорогой до дома.

По дороге зашла в магазин купила молоко, кефир. Хлеб не себе своим. Хлеб я уже давно не ем.

Домой пришла. Переоделась умылась и пошла готовить на завтра новую порцию теперь уже салата. МЛМ делает его с майонезом. Чё та я уже и майонез переносить не могу.

А тут когда мы с ним шли с почты на улице пахло прогорклым маслом и беляшами. Меня от этого запаха чуть не вывернуло на изнанку. Мой такой ты что, ты же их всегда ела. Ела а сейчас на дух переносит не могу.

Сделала салат на завтра, налила воды в бутылки. Бутылки уложила в рюкзак салат убрала в холодильник. Завтра утром положу в рюкзак.

Пошла в зал беседовать с ИИ. Узнавать новое меню на завтра. Завтра напишу что он мне выдал ИИ.