Почему не получается снизить вес?

Почему не получается снизить вес? Всем привет!

Недавно на просторах интернета мне попался на глаза пост эндокринолога Павла Баранова, который и лег в основу этой публикации. И хотя причины отсутствия прогресса в снижении веса, как говорится, лежат у всех на виду, мы склонны их порой не замечать.


Одна из основных причин,
по которым многим людям не удаётся снизить вес, заключается в том, что люди не всегда точно определяют, сколько на самом деле едят (хотя они убеждены, что контролируют своё питание).

Существует немало исследований, продемонстрировавших, что люди с избыточным весом часто склонны занижать количество потребляемой пищи. Причём это свойственно не только тем, у кого есть избыточный вес, но и людям с нормальной массой тела. Причины совершенно разные: кто-то недоговаривает осознанно, кто-то не учитывает мелкие погрешности (которые за долгосрочный период могут давать значительную сумму), кто-то не принимает в расчёт калорийные жидкости, а кто-то некорректно оценивает свою двигательную активность.

Павел Баранов обращается к систематическому обзору 34 работ 2019года, который показал, что люди, имеющие ИМТ больше 30, недооценивают количество еды, которое они съедают в течение дня.

Мы часто субъективно оцениваем размер своих порций. Для кого-то ложка салата с сосиской - много, а для кого-тотарелка жареной картошки и три котлеты - мало. Вот вы спорили с бабушкой, для которой ребенок всегда мало ест? Я с каникул от бабушки с дедушкой возвращалась как колобок! И молоко тогда никто за еду не считал, также как и компотики. Я для бабушки всегда ела мало, даже если съедала пять жареных пирожков, макая их в домашнюю сметану.

Что бы мы ни говорили, а суть всегда одна и та же: человек не худеет потому, что он потребляет слишком много энергии. Если при этом он говорит, что «совсем ничего не ест» - значит он лжёт. Возможно не только другим людям, но и себе самому.

Законам физики подчиняются все. Тех, кто научился им противодействовать, в нашем мире пока ещё не появилось.
Согласно первому закону термодинамики, энергия не появляется из ниоткуда и не исчезает в никуда, она лишь меняет свою
форму. Энергия изолированной системы постоянна. Жир – это энергия. Если он запасается вокруг нашей талии, значит организм откуда-то получает избыточную энергию. Как правило, классический путь для этого только один: через рот. Если вы набрали жир, значит в любом случае вы какое-то время ели сверх потребности организма.

Как чаще всего это происходит?
В течении долгого времени в вашей жизни не происходило никаких изменений, влияющих на энергетический баланс. Ваше тело оставалось примерно в одних и тех же размерах. Например, в студенческие годы вы общались с друзьями не столько за столом, сколько в походах, на дискотеках, кто-то ездил в стройотряды. Потом что-то поменялось (например, вы купили сначала мотоцикл, затем машину, родили ребенка и стало не до дискотек) и вес начал расти. Вы это видите, но не думаете, что происходящее зависит от вас. Вы не задумываетсь, что дело в вашем образе жизни, а не в том, что вы не в силах контолировать. Вы ничего не меняете, но новые условия, в которых вы теперь живете, меняют ваше тело. Замечали, что молодые люди, вступившие в брак, начинают набирать вес? Я думаю, что это связано не с самим браком, а с тем, что молодая жена хочет порадовать своего мужа. Проще всего это сделать, приготовив какую-то вкусную еду. Я вот тоже изучала рецепты, искала их в журналах, писала в толстую тетрадку. Мало семей, которые продолжают поддерживать активный образ жизни, особенно если сразу же наступает беременность. Вес начинает расти. А затем вы переносите ответственность с себя на кого-то или на что-то другое, лишая себя возможности повлиять на ситуацию. (Это возраст, мне ведь уже "за 40" и метаболизм уже не тот)


Может ли возраст на это повлиять? Нет. С возрастом организм не перестает подчиняться законам физики. Кроме того, "уровень обмена веществ" не меняется с 20 до 60 лет, это тоже доказано. Если с возрастом вы набрали жир, то только потому, что ели больше, чем тратили, а не потому, что "метаболизм замедляется с возрастом".


Люди склонны завышать свой уровень физической активности. Например, человек, который ходит в спортзал 3-4 раза в неделю, может считать свою активность высокой, хотя на самом деле ведет малоподвижный сидячий образ жизни. Не хочу вас огорчать, но занятия йогой и пилатесом не считаются активными занятиями. И даже если вы пару раз активно занимаетесь, то что вы делаете в остальное время?
Не стоит серьезно ориентироваться на гаджеты и серьезно считать расход по формулам из интернета. И гаджеты, и формулы имеют приблизительные значения, не учитывающие состав тела, ваше состояние здоровья и много чего еще. Ориентироваться на них можно только примерно, отмечая для себя - больше или меньше чем вчера вы двигались сегодня.


Могут ли на набор веса повлиять гормоны? Нет. Гормоны не меняют законы физики. Даже если человек имеет эндокринное заболевание (например, манифестный гипотиреоз с назначением заместительных препаратов или синдром Кушинга, во время которого происходит перераспределение жировой ткани, а не набор ее из воздуха), его тело продолжает подчиняться первому закону термодинамики. Гормоны не способны создавать энергию из воздуха. Энергия способна поступать в организм только через рот.


Мы часто недооцениваем калорийность продуктов, которые стереотипно считаются "диетическими", "спортивными", "полезными", но на самом деле таковыми вовсе не являются. Протеиновые батончики, орешки, сухофрукты, чипсы, цукаты - все это высококалорийные продукты, которыми легко создать тот самый избыток энергии.


Обратите внимание на то, как часто вы питаетесь в ресторанах, столовых и кафе, покупаете готовую еду в супермаркетах. Такие блюда часто очень калорийны из-за высокого содержания в них масла и различных жирных соусов, которые делают блюдо вкуснее. А те люди, которые потребляют эти продукты с соусами и заправками, часто их не учитывают. В 2016 году было опубликовано исследование ресторанной еды на энергетическую ценность, которое проводилось в США в течение трех лет. Средняя калорийность блюда составила 1205ККл-1700Ккл в несетевых ресторанах и на 5.1% больше в ресторанах крупных сетей.

Думаю, что российские рестораны и кафе мало отличаются от американских в плане калорийности блюд.


Таким образом, если человек говорит, что он "совсем ничего не ест" и набирает вес или не может похудеть, это говорит о том, что он либо неискренен с тем, кому он это говорит ( в том числе и себе!), либо он некорректно оценивает свое энергопотребление и энергозатраты.

Невозможно набирать жир, не потребляя избыточное количество еды.
Энергия не может синтезироваться из воздуха. Это физика. Принятие этого факта и принятие ответственности за свое тело - это первое, что нужно сделать, чтобы начать снижать вес.
Рейтинг:  +30
MarinaTsareva
30 октября 2023 года 1 567 83
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Почему не получается снизить вес?
  Всем привет!
Недавно на просторах интернета мне попался на глаза пост эндокринолога Павла Баранова, который и лег в основу этой публикации. И хотя причины отсутствия прогресса в снижении веса, как говорится, лежат у всех на виду, мы склонны их порой не замечать... Читать полностью
 


Дневник MarinaTsareva:



Комментарии:

30 октября 2023 года
+1

30 октября 2023 года
+1

30 октября 2023 года
+1
MarinaTsareva пишет:
Невозможно набирать жир, не потребляя избыточное количество еды. Энергия не может синтезироваться из воздуха. Это физика. Принятие этого факта и принятие ответственности за свое тело - это первое, что нужно сделать, чтобы начать снижать вес.
,
согласна и наверное никто с этим и не будет спорить, но человеческое тело это не только машина, и полностью исключать влияния психики на физиологические процессы тоже не правильно

30 октября 2023 года
+1
Речь идет не о причинах переедания, а о его последствиях. Психика влияет на количество съеденного. Это да. Но от психики как таковой вес не набрать.

30 октября 2023 года
0
MarinaTsareva пишет:
Психика влияет на количество съеденного
, а количество сьеденного и составляет наш вес , все круг замкнулся.

30 октября 2023 года
+1
Виноватого опять нашли!))

30 октября 2023 года
0
нет. не практикую, для этого достаточно посмотреть в зеркало.

30 октября 2023 года
+1
На количество съеденного влияет то, сколько мы положили на тарелку. А это вполне осознанное действие. Я плохо себе представляю ситуацию, когда открыл холодильник, "а дальше все, как в тумане". Если у меня устоявшийся рацион, то нет причин менять его, чтобы ни случилось.

30 октября 2023 года
+3
Для вас это так... Но не для всех. Никто не говорит, что как в тумане... Просто хочешь есть, много есть...
Сейчас когда наблюдаю за собой и своими реакциями, я вижу что аппетит растёт на нервах, когда устала сильно, хочу спать. И чем больше начинаю себя осекать, тем больше хочется кушать. А так же есть на ходу, потому что некогда, закидала и пошла.

30 октября 2023 года
0
Лиза0204 пишет:
Просто хочешь есть, много есть...
Так ведь никто не заставляет есть лишнее. Можно голод потерпеть. Я сейчас принимаю препарат, который повышает аппетит, это в инструкции написано. Не скажу, что чувствую повышение аппетита, но если такое произойдет, все равно буду придерживаться своего калоража. Это всего лишь ощущения, организму не требуется дополнительных калорий просто потому, что я пью эти таблетки.

31 октября 2023 года
+2
Это для вас всего лишь... Поймите у каждого свои ощущения, что для вас значение, для меня ерунда, не стоит и внимания. А что для меня значение и невыносимо, для вас не значительно.

31 октября 2023 года
+2
Ощущения голода у всех одинаковое. И если человек не хочет набрать лишний вес или хочет избавиться от него, приходится соблюдать правила одинаковые для всех.

31 октября 2023 года
+1
Ощущения разные в отношении всего.

31 октября 2023 года
+2
В общем и целом организмы устроены одинаково с точки зрения анатомии и физиологии. Все, что сверх - игры разума. Но человек - существо думающее и имеющее свойство осмысливать свои действия.

31 октября 2023 года
+2
Это правда) Но есть еще и такая фишка, как отличия в самом мозге, на генетическом уровне. Если отмести все приобретённые заморочки с едой, все равно кому-то легче противостоять соблазнам, кому-то сложнее. И чем больше узнаю на эту тему, тем больше убеждаюсь, что да, все одинаковые, но все же все разные)

4 ноября 2023 года
0
Разум и предыдущая жизнь влияют, я бы добавила... То, что человек уже сделал - особенно в рамках своего тела - какие аскезы в еде, какие ограничения в чём-то ещё и какие наоборот позволения себе, а также мотивация их - важны и влияют и на набор и на сброс веса , также и на голод , его качества. Особенно касается женщин, которые из своего тела создают новое тело - своих детей... Ведь смотрите - женщина кормит ребенка сначала тем, что она сама ест, формируя его, затем , когда он рожден - своим молоком, на расстоянии уже - но из себя - а затем - вообще на расстоянии - тем, что и сама ест, и может позволить себе приобрести и как понимает и прочее... а уже ответственность - соединенность не пропадает. ... Так что тут много вопросов...((

4 ноября 2023 года
+2
Vikaviktorija1985 пишет:
а затем - вообще на расстоянии - тем, что и сама ест,
Здесь вроде все взрослые, пора оторваться от мамкиной титьки

6 ноября 2023 года
0
Ну я ж не только про здесь. Оторваться от родителя противоположного пола??? Это только вот у Иисуса получилось. И то - насколько мы знаем, как это далось.. Вон до сих пор многоуровневая религия не может справиться и обеспечить его возвращение. Это непросто... Я тут вот в музее всех религий была. Как раз разговор о священной еде ш"eл.
Ведь кроме мамкиной титьки есть еще и папкина часть.
Ну вот иногда из-за той части некоторые от мамкиной титьки до пенсии не могут оторваться, а многие так и переходят в мир иной ((
Мне потому и понравилась фраза о изолированной системе , говоря о жире.

6 ноября 2023 года
0
Только мышление оно разное. Да и организмы. Та же пищеварительная система работает по-разному.

6 ноября 2023 года
+1
Мышление можно изменить. Для этого существует литература, психологи дм и просто здравый смысл. Если человек заедает стресс и ничего не меняется, значит, нужно менять тактику. А эти большая работа, точить тортики проще.

4 ноября 2023 года
0
Конечно разные!

30 октября 2023 года
+2
Это просто пост не об этом, не для тех, у кого психологические проблемы с едой, а для тех, кто ест нормально, по голоду, но не осознает насколько важно качество еды, особенно с возрастом, когда количество активности снижается. А то бывает, что "я ем мало, но не худею", а там к чаю вечером пара печенек общим весом на 150 грамм и калорийностью 700 ккал, или вроде того)

31 октября 2023 года
+2
Те кто ест нормально и не имеет проблем с аппетитом, у них и нет проблем с весом)))
И не обязательно это тяжелое РПП, которое лечит психолог и психиатр.
Конечно знание о калорийности продуктов полезно, что бы оценить потребление, того или иного продукта.

31 октября 2023 года
0
Лиза0204 пишет:
Те кто ест нормально и не имеет проблем с аппетитом, у них и нет проблем с весом)))
Конечно есть, просто не так сильно выражены) Лишние 5-10 кг они ведь тоже лишние, но по человеку не скажешь, что он толстый. А со временем и эта малость выливается в проблемы

31 октября 2023 года
+3
Ну, даже и не знаю. На моём примере: я точно ем ненормально. При этом, практически всю жизнь, вес у меня по медицинским нормам нормальный. Первый раз сейчас я вылезла за верхнюю границу ИМТ, провела там несколько месяцев и вернулась сейчас обратно. Но у меня вес почти никогда не стоял, если стоял, то это я его удерживала дикими усилиями. Я просто постоянно худела, как только заканчивала, начинала набирать, как только мне не нравилось начинала худеть... Разбег в 19 кг приходился всегда - за исключением последнего года на зелёную зону ИМТ. 49-68. А со стороны так вроде ничего.

И вот муж мой - худой как велосипед, не набирает никогда. Малоподвижный образ жизни, любит сладкое, курицу из KFC и свиную рульку с пивом. Так вот, он поражает до сих пор мое воображение. Он когда наедается, запах той еды, которую он только что ел - ну вот 30 секунд назад - начинает его раздражать - до такой степени настроен механизм автоматической регуляции . Он может оставить на тарелке 1,5 чайных ложки творожной массы или кусок пирожного. "Я наелся". У него на столе 3 дня может лежать половина шоколадки. Всё это для меня большая загадка

31 октября 2023 года
0
Tekhhi пишет:
вес у меня по медицинским нормам нормальный
Это тоже относительное понятие, нормы меняются под общество. Эти 5-10 лишних кг от стройного телосложения попадают в норму имт, но по факту они могут быть лишними и некомфортными. Ну и степень психологических проблем может быть разная. У кого-то полномасштабное заедание всего, у кого то заморочки из детства типа "надо доесть все на тарелке", "выбрасывать еду нельзя" и "десерт это награда, нельзя пообедать пирожным если хочется"
Tekhhi пишет:
Он когда наедается, запах той еды, которую он только что ел - ну вот 30 секунд назад начинает его раздражать - до такой степени настроен механизм автоматической регуляции . Он может оставить на тарелке 1,5 чайных ложки творожной массы или кусок пирожного. "Я наелся". У него на столе 3 дня может лежать половина шоколадки.
Дак так и должно быть, это все признаки здоровых отношений с едой

31 октября 2023 года
0
Дак так и должно быть
- должно ) но у меня так никогда не было. И судя по тому, что я читала, это даже не психология, а физиология. Я вроде как сейчас нашла способ достаточно комфортно снижать и надеюсь в дальнейшем легко поддерживать вес, но боюсь, что "само" оно у меня никогда не будет регулироваться. Нужно присматривать )

31 октября 2023 года
0
А по моему опыту преобладает как раз психология, физиология тоже имеет место быть, но в гораздо меньшей степени, и чистая физиология как причина - редкость

31 октября 2023 года
0
Крутой фильм смотрела, Дискавери, вроде "Почему худые не толстеют". Очень интересно. Взяли 10 что ли человек - "от природы" худых, ну, которые никогда в жизни за весом не следили, заплатили им немало денег за эксперимент: ограничивают двигательную активность, сидят дома под камерами, едят на 3000- 3500 ккал. Месяц.

Это угар просто. 4 или 3 человека (не помню уже) не смогли - я не шучу- реально НЕ смогли съесть 3500 калорий то есть, они могли выбрать и заказать домой вообще любые продукты. Их тошнить начинало после 2200. И мак и сгущенка были испробованы, но вот, нет. Без комментариев. Я и представить не могла, что такое может быть.

Ещё два индивидуума: один не набрал нисколько веса, а второй набрал мышечной массы, "лёжа на диване". Начали анализировать видео - спорт под запретом. Они оказывается неосознанно начали "ёрзать", чтобы потратить избыток энергии, ну кино смотрят - крутятся, ногой болтают

Остальные набрали. Сколько-то. Все пришли в форму за 3 недели, не прилагая усилий, просто вернувшись к привычной жизни, то есть, быстрее, чем набирали

31 октября 2023 года
0
круто!

31 октября 2023 года
0
Это как в анекдоте про лягушку, которую в кипяток бросали) Мы все (за редким исключением), в детстве едим нормально, как должно быть от природы, а потом накладывается влияние социума, и со временем пищевые привычки могут измениться. Конечно, если ты всю жизнь ел нормально, а потом резко тебя попросили это изменить, то ничего по факту не изменится, мозг твой останется с тобой. Точно так же, чтобы избавиться от всех заморочек с едой и вернуть умение есть "как в детстве", нужно менять мышление, а это долгий процесс и далеко не все на это решаются

2 ноября 2023 года
0
Tekhhi пишет:
а второй набрал мышечной массы, "лёжа на диване"
Как-то сомнительно... Люди ходят годами в тренажерку, тягают железки и не могу набрать мышечную массу, а тут так влегкую, не вставая с дивана

2 ноября 2023 года
+1
Может люди ходят не хотя? Насильно ходят…
Вообще железо не обязательно, сегодня смотрела передачу о долгожителях, занимаются садоводством, ходят пешком. Овощей много, много общения с семьей, традиции.
Минимум ссора, стресс.

5 ноября 2023 года
0
Tekhhi пишет:
Он может оставить на тарелке 1,5 чайных ложки творожной массы или кусок пирожного
Вот я за собой такое заметила в последние недели. Иду выбрасывать, чтобы не съесть на автомате. Ложка еды осталась, кусочек - в мусорку.

Почему так? Потому что взвешиваю когда еду, то такое разочарование: блиин как мало и это аж 250 грамм- не наемся. И вот раз- и заметила, что все, не хочу больше, наелась таки)

6 ноября 2023 года
0
А кто сказал, что они лишние? Эти 5-10 кг... Они лишние, если мешают. Вот мне мои 15 кг никак не мешали, а вот следующие 35 кг сильно помешали))) именно из-за этого, я начала от них избавляться с ошибками и работой над этими ошибками.

4 ноября 2023 года
0
сложно такое печенье испечь с такой калорийностью

4 ноября 2023 года
0
Энергия изолированной системы постоянна. Жир – это энергия. !!!! Прекрасная формула!! Великолепная просто! Прям выражает всё! ТАк почему возникает эта изолированность в организме? Не хлебом единым человек жив.

4 ноября 2023 года
+1
Не поняла ничего

5 ноября 2023 года
0
Да я сама тоже когда поняла - офигела просто! Фраза из этой статьи.

6 ноября 2023 года
0
Возможно потреблять больше жиров и сократить углеводы. Формула работает, если любишь мясо:

30 октября 2023 года
+2
Не можем постройнеть по многим причинам... Да нет баланса между потреблением и тратами. Другой вопрос почему его нет, и вот тут и начинаются проблемы. На бумаге всё просто, логично... А на деле всё по другому.

30 октября 2023 года
+1

30 октября 2023 года
+1
MarinaTsareva пишет:
люди не всегда точно определяют, сколько на самом деле едят
MarinaTsareva пишет:
субъективно оцениваем размер своих порций

Классика жанра!

MarinaTsareva пишет:
Я с каникул от бабушки с дедушкой возвращалась как колобок!
Мне повезло с бабушкой-дедушкой. Я жила у них аж до школы, до 7 лет.
Никогда не впихивали в меня ничего, хотя ела я не очень, с точки зрения обывателя.
Зато в школу пошла тонкая и звонкая и, видимо, это сказалось в будущем на моем весе.

MarinaTsareva пишет:
Кроме того, "уровень обмена веществ" не меняется с 20 до 60 лет, это тоже доказано. Если с возрастом вы набрали жир, то только потому, что ели больше, чем тратили, а не потому, что "метаболизм замедляется с возрастом".
5++++++.

Отлично написала, Марина!!!
Подпишусь под каждым словом.

30 октября 2023 года
+1
Меня не закармливали насильно, но как-то так все вокруг строилось, что переедание всячески поощрялось!

30 октября 2023 года
0
Ясно, Марина.

30 октября 2023 года
+1
Я росла в семье, в которой мужчины считали, что "женщина начинается с 54 размера". Все, что меньше, внимания не удостаивалось.) У меня все женщины в семье полные: и бабушки, и мама, и невестка. Я сломала всю "генетику", похудев в 8 классе минимум в два раза. Про диетологов никто не слышал. Я просто перестала есть. Половинка яйца на обед было для меня нормой. Тогда весов не было, но на фото с разницей в 4 месяца запечатлены разные люди.)

30 октября 2023 года
0
MarinaTsareva пишет:
Половинка яйца на обед было для меня нормой.


Я конституцией в папу и аппетитом тоже в папу была.
Бабушка рассказывала: смотрю в окно, идет Олег домой (мой папа) и сразу мысль - чем же его накормить, чтобы хоть что-то съел.
Но папа стал набирать вес после операции по удалению аппендицита. Может совпадение...

У меня из худых были бабушка по маминой линии (у которой я и жила до 7 лет) и дедушка по папиной.
Вот странно: одна семья, один стиль в питании. Не замечала, чтобы они ели меньше, чем их вторые половинки.
А результат на лицо.

30 октября 2023 года
+2
MarinaTsareva пишет:
Гормоны не меняют законы физики
Значит, климакс мимо?))

30 октября 2023 года
+2
100%. Проверено.

30 октября 2023 года
0
Я как раз созрела для похудения к началу климакса. Я и не знала, что климакс мешает худеть. Это было в 2008 году: со 120-115( точно не знаю), до 85кг. Сейчас вес 76кг. Но постоянно приходится контролировать.

30 октября 2023 года
+1
Супер!

30 октября 2023 года
+1
Мимо!

30 октября 2023 года
+1
Вообще говоря, наверное мимо. После 60 чуть замедляется обмен, поэтому стоит калорий на 150 подсократиться по сравнению со своим потреблением, допустим в 40. Мышцы растить становится сложнее и нужно прилагать усилия по их сохранению. Так как этого никто "по умолчанию" не делает, наблюдают рост веса как будто "без причин", мне так кажется

30 октября 2023 года
+1
Вам не кажется, это так и есть. Хотя я среди своих знакомых в возрасте около 50 наблюдаю появление избыточного веса.

30 октября 2023 года
0
Думаю, что дело не столько в возрасте, сколько в снижении активности.
Спорт, как правило, после 60 уходит из жизни человека.
В лучшем случае, остается зарядка и что-то легкое в течение дня.

30 октября 2023 года
0
Проще выйти погулять. Неспешно. И засчитать за активность. Зарядку сделать уже сложно. Я на днях в одном из марафонов прочитала призыв к зарядке: 10 раз поднять ногу и 10 раз руку.((( Я сначала решила, что это такой розыгрыш. Нет. Серьезно.
Сейчас мы начали съемки нового тренинга "Комплекс с палкой". Упражнения непростые, с растяжками и скручиваниями. Вот после такой рекомендации задумалась - а для кого мы это все снимаем?(((

30 октября 2023 года
+1
"У меня очень тяжелая зарядка утром. Лежа, я сначала сучу ножками - это полезно для поясницы. 30 раз. Потом с трудом, кряхтя, сажусь на кровати и делаю вращательное движение на скрипучей шее пять раз туда, пять раз обратно. И потом плечиками десять раз. Меня кто-то когда-то научил, и я привык. И чувствую, что сделал зарядку".

Александр Ширвиндт

30 октября 2023 года
+2
Про 10 раз поднять руку и ногу ) это, с одной стороны, смешно. Но может сработать. Чтобы выработать привычку что-то делать, нужно делать это регулярно. Регулярно делать комплекс Джиллиан, например, можно собираться год, а после первого раза ещё на год может энтузиазм пропасть, в тут вроде такой обман: я потрачу всего 2 минуты. На следующий день ещё 2 минуты, так мозг не "пугается" и не начинает протестовать, можно понемногу время увеличить, потом сложность.
Я так иногда себя обманываю, когда что-то лень: "я только потянусь 15 минут и всё" )) а потом уже в процессе оказывается, что 15 минут маловато и получается полноценная тренировка

31 октября 2023 года
0
Tekhhi пишет:
нужно делать это регулярно
+1

31 октября 2023 года
0
Ничего смешного... Для кого то это может быть и тяжело....я вот ходила для снижения веса и подруга решила со мной, по 8 км. Так подруга 75 кг, моложе меня лет на 5, я 130 с хвостиком. Но я достаточно много ходила до момента когда впала в состояние не простое и стала сильно прибавлять.
Так подруга через дня 3 сказала, что ноги у неё болят и ходила со мной лишь первые 4 км и не каждый день... А казалось бы, у неё вес не большой, не то что у меня)))

31 октября 2023 года
+1
А ходить - это наверное, лучший выбор активности для снижения веса. Бег куда менее эффективен, потому что со старта это выглядит примерно так: пробежал 1,5 км, устал, убил колени, есть захотел, как будто потратил 1500 лишние, а по факту 100, ещё и замучился )) А так вроде ходишь и ходишь... Много можно находить, а это ключевое

5 ноября 2023 года
0
Что вы... Это бесполезное занятие, нифига не затратное по калориям.
Я когда говорила, что моя активность ходьба, столько слышала о бесполезности, что я никогда так не снижу вес. Что я только не слышала. Тогда было сложно верить в себя и успех в избавлении от 50 кг.

31 октября 2023 года
0
Для тех кто готов для этих непростых упражнений... Но не всё готовы.
Получается, что если не можешь по вашему непростому курсу, то и вообще ничего делать не надо? (
Когда что-то не получается то часто опускаются руки. Ну раз не могу я сделать серьёзную тренировку, много бегать, ходить, а вот эти крохи и делать не надо. Сидим на диване и ждём когда силы появятся.
По мне лучше пройтись, поднять конечности по 10 раз, любая зарядка и не обесценивать значение активности...
Моя активность была всегда ходьба, зумба, упражнения домашние из детства... Мне достаточно и для обеспечения дефицита калорий и для тонуса тела. Возможно я и созрею до чего-то более серьёзного, но врятли. Потому как это не приносит мне удовольствие.

31 октября 2023 года
0
Мое мнение: Любой человек по природе своей активен. Пассивными мы себя делаем сами. И считать подъем руки вверх активностью нельзя. Так можно назвать активностью работу ложкой и движение челюстями. Мышцы же работают! Хотите активности? Поднимайте руки вверх каждые полчаса или возьмите в руки бутылки с водой. Тут еще хоть как-то получается дополнительная активность.

1 ноября 2023 года
0
Вот именно из-за такого отношения и слов, люди и сидят на диване, такие критики ставят человека в положение "много делать мне тяжело, а мало сказали это не активность"
Начинается с малого, нельзя сразу оказатся на вершине. Если человек был неподвижен, а потом начал делать пару простеньких упражнений, немного ходить, для него повысилась активность.
То что мы всё активные от природы, это не правда, даже если посмотреть на младенцев, развиваются они по разному, одни активные, а другие не очень.

1 ноября 2023 года
+2
Люди сидят на диване потому, что им удобно взвалить ответственность за свою "активность" на других людей, якобы кто-то что-то сказал.

2 ноября 2023 года
0
Как бы не было печально, но на людей влияет сказанное кем-то. Особенно если они не уверенны в том, что делают. Не уверенны в результате. И человек не осознаёт, связь между прочитанным или услышенным и своими действиями. Это всё на подсознательном уровне.

И вообще вы постоянно пытаетесь человека отругать, покритиковать, обвинить, судить. .. А так же высмеять... Конечно защита от таких людей как вы, это забота людей на которых вы нападаете, потому как вы не осознаете что можете нанести вред человеку на перепутье, он не нашёл свой путь.. У меня получилось.

4 ноября 2023 года
0
Ой, прям в точку! - я про взваливание ответственности.

1 ноября 2023 года
+2
Лиза0204 пишет:
Начинается с малого, нельзя сразу оказатся на вершине. Если человек был неподвижен, а потом начал делать пару простеньких упражнений, немного ходить, для него повысилась активность.
Сколько времени предполагается выделить на такую раскачку?

2 ноября 2023 года
+2
Ровно столько, сколько нужно человеку. Это его жизнь, его ответственность. И оценивать должен сам себя человек, свои успехи и меньше внимания неудачам... Не получилось, сейчас получится потом.

2 ноября 2023 года
0
А вес растет... здоровье тает...

5 ноября 2023 года
+1
Так это проблема человека, он её решает. Это не должно никого волновать. Если не просит никто помощи.
А как правило люди оценивают, насколько правильно человек поступает, что-то делает, достаточно или нет. И обязательно выскажут своё "фи"

2 ноября 2023 года
0
Соглашусь со всем сказанным, кроме последнего. Не получилось сейчас - не факт, что получится потом.

5 ноября 2023 года
0
Не факт, но лучше настраивать себя, что получится обязательно. Это даёт силы идти вперёд. Когда веришь в себя, как то легче жить. А если допускаешь мысли, что не получится, чего старатся-то.

30 октября 2023 года
0
Это так.

30 октября 2023 года
+1
Все абсолютно правильно!

30 октября 2023 года
+1
Согласна на 100%.Кратко и понятно.

30 октября 2023 года
0

31 октября 2023 года
+1

1 ноября 2023 года
0
Марина, спасибо за пост
Многие поправляются с возрастом, считала, что снижается метаболизм

1 ноября 2023 года
+2
многие - но не все.

4 ноября 2023 года
0
да.. смотришь на людей - и почти всегда удивляешься - как так получается ....

5 ноября 2023 года
0
MarinaTsareva пишет:

Невозможно набирать жир, не потребляя избыточное количество еды. Энергия не может синтезироваться из воздуха.
Да, к сожалению , часто кажется, что тааак мало поела и привес.

Сегодня вот я чуть ли не гордо думала: ок, немного поела.
Дай как посчитаю: 1800 :cry

И вот это я прям уверена была, что сегодня мало ела....печалька


Оставить свой комментарий
B i "