12 июня. День сорок первый

12 июня. День сорок первый СОСТАВЛЯЕМ НОВЫЙ СПИСОК ДЕЛ НА СЕГОДНЯ

Теперь мы научились навыкам, которые нам требуются, чтобы продолжать худеть и удерживать свой новый вес. Нам только нужно постоянно практиковаться в применении этих навыков - снова, снова и снова. особенно после того, как мы достигнем того веса, который был нашей целью. Более того, некоторые из этих навыков мы будем использовать всю жизнь. Поступать таким образом - ключ к постоянному успеху.

Вот список техник, которым мы нацчились и рекомендации относительно того, как часто следует их использовать. К этому моменту вы должны понять, что некоторое из того, что мы делаем, мы делаем автоматически и эти приемы облегчают для нас соблюдение диеты.

ЭТО СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО

- питаться полезным для здоровья образом, потребляя ограниченное количество калорий
- думать о том, что мы едим, перед тем, как отправить еду в рот
- всегда есть сидя, медленно и внимательно
- есть только до состояния умеренной сытости
- отслеживать, что мы едим в течение дня
- поощрять себя
- делать спонтанные физические упражнения
- правильно отвечать на вредительские мысли

ЭТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ОТ РАЗА В ДЕНЬ ДО РАЗА В НЕДЕЛЮ

- взвешиваться как минимум раз в неделю
- хотя бы раз в неделю обсуждать изменения своего веса, события и переживания, связанные с диетой, со своим помощником
- выполнять запланированные физические упражнения не менее трех раз в неделю
- изыскивать для соблюдения диеты время и силы
- по мере необходимости читать КП и другие карточки
- применять техники борьбы с сильной тягой съесть что-то определенное
- предпринимать шаги, чтобы сделать свою жизнь более насыщенной и интересной

Это надо делать каждый раз, когда мы подвергаемся риску отклониться от диеты, если это потребуется, то и каждый день.

Планируйте и отслеживайте то, что едите.
В идеале, если мы на всю свою жизнь сохраним какую-то привычку, сформированную благодаря этой программе, то это должна быть именно эта. Но если такая привычка покажется нам слишком утомительной, мы можем поэкспериментировать с планированием и отслеживанием без записывания своего пищевого плана. Попробуем делать это в течение пары дней. Если будет получаться все отлично, можно продолжать так делать. Но как только обнаружим, что нас "понесло" и мы стали есть слишком много, - опять начинаем записывать!
В ЭТОМ ОТНОШЕНИИ НЕ ОСТАВЛЯЕМ СЕБЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ.

Читаем свои карточки
Свою КП и некоторые другие карточки мы читаем уже полтора месяца. Возможно, все что там написано, уже прочно укоренилось в нашей голове. Теперь мы можем поэкспериментировать с тем, чтобы читать их по мере необходимости. Но когда мы почувствуем, что появляются некоторые сомнения. снова начнем их читать ежедневно.
В ЭТОМ ОТНОШЕНИИ НЕ ОСТАВЛЯЕМ СЕБЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ.

Составляем список дел на сегодня.
Каждый день в конце темки вам приводились задания на день, сегодня вы должны будете составить их сами. Это будет список дел на день и на будущее. Чтобы продолжать следовать выбранному курсу и дальше, будем составлять такой список дел каждый день по меньшей мере в течение нескольких недель, затем раз в неделю, затем раз в месяц.
Вот общие задания. Выбираем из них, что нам предстоит сделать сегодня. Можете добавить свое.
- Читать КП и другие карточки
- Составить план питания на завтра
- Отследить все, что съел
- Побеседовать со своим помощником
- Всегда есть сидя, медленно и внимательно
- Есть только до состояния умеренной сытости
- Поощрять себя за все, что сделал сегодня правильно
- Дома или на работе переставить или удалить ту еду, которая вызывала искушение
- Пересмотреть свой график, чтобы найти время и силы для соблюдения диеты
- Предпринять шаги, чтобы снизить стресс (при его появлении)
- При каждой возможности выполнять спонтанные физические упражнения
- Выполнить запланированные физические упражнения
- Напомнить себе, что голод не катастрофа
- Бороться с сильной тягой съесть что-то, используя специальную технику ( при ее появлении)
- При переедании или отклонении от диеты, тут же возвратиться на "путь истинный"
- Сказать себе "Ну, ничкего" или "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ", когда хочется съесть что-то вредное
- Бороться с ощущением несправедливости и унынием ( при их появлении)
- Использовать Технику семи вопросов, чтобы ответить на свои вредительские мысли и составить необходимые карточки
- От казаться. когда мне предложат еду, которая не предусмотрена моим планом питания
- Успешно придерживаться диеты. когда я буду есть вне дома
- При отрицательных эмоциях не обращаться к еде за утешением
- Предпринять шаги, чтобы сделать свою жизнь интересной и насыщенной
- Подготовиться к взвешиванию

Отчета на сегодня нет! Только комментарии.
Рейтинг:  +20
bagirra
12 июня 2011 года 11 643 8
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 12 июня. День сорок первый
  СОСТАВЛЯЕМ НОВЫЙ СПИСОК ДЕЛ НА СЕГОДНЯ
Теперь мы научились навыкам, которые нам требуются, чтобы продолжать худеть и удерживать свой новый вес. Нам только нужно постоянно практиковаться в применении этих навыков - снова, снова и снова. особенно после того, как мы достигнем того веса, который был нашей целью. Более того, некоторые из этих навыков мы будем использовать всю жизнь... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:

12 июня 2011 года
+1
классно! мне нравится...распечатаю..чтобы всегда следовать!! ))
здесь собрано всё воедино...такая картина впечатляющая складывается...столько полезных навыков за это время..
да пребудут они со мной )))

12 июня 2011 года
0
за все время программы мы научились ооочень многим полезным навыкам!

13 июня 2011 года
0
Даааа..... Программа интересная!

14 июня 2011 года
0
Хм.... и правда стоит выписать все самые важные моменты программы, важные именно для себя! О них будет легче вспомнить!
А еще думаю стоит выписать наиболее сложные из заданий, чтоб практиковать их почаще!!!

14 июня 2011 года
+1
Моя голова перевернулась с ног на голову. (Я не осьминог)
Я не утомляюсь на работе и не испытываю психологической нагрузки. Любые неурядицы "стекают" с меня как с гуся вода.
Очень хорошая программа!!! То, что мне надо!!!

19 июня 2011 года
0
Это все????
я уже так привыкла, буду скучать

15 июля 2011 года
0
Думаю этот день следует отпечатать на листочке,чтоб был в зоне доступа.

18 ноября 2011 года
0
Как раз хотела сделать для себя что-нибудь подобное


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Новый старт к легкой жизни!

Artalen
14 часов назад
lila piskaridzeГлавное, чтоб в результате диет вкусовые предпочтения менялись, а уж фигура - приложится!
gvg1820Последняя попытка вернуть себя
FreeStyle VictoryЧеловек принимает на свой счет только то, что есть у него внутри. (Норбеков)
a miladПолный живот тянет спать — переполненная голова заставляет действовать.
apelsinka1977Жирный пингвин.
romashka_n_nnКрасивое тело - это не самоцель, а всего лишь приятный сопут-щий продукт в работе по форм-ю личн-ти
Zarina Minбулимичу.
ponochka238если у вас есть хотя бы 2 лишних кг, то это не голод, это жажда.
Ли 019гармония

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная