Мой внутренний критик. Часть 2.

Итак, продолжим
Так как же нам улучшить свою жизнь, что же делать с внутренним критиком? Давайте попробуем самый продуктивный подход - примем его и подружимся. Да, это работа, сложная, длительная, но начать ее можно прямо здесь и сейчас.

Шаг 1. Давайте для начала найдем метафору или образ для вашего внутреннего критика. Кто он для вас — ворчливый домовенок Кузя или мудрый царь Соломон, а может это злой тиран или бурчащая, но любящая бабушка?

Шаг 2. Запишите все послания и стереотипы, которые транслирует ваш внутренний критик. Возможно, для этого понадобиться какое-то время, например неделя. Понаблюдайте за собой и своим внутренним диалогом. Как только поймаете голос критика — сразу же записывайте его в блокнот или телефон, фиксируя все проявления внутреннего критика.

Шаг 3. Разберите фразы внутреннего критика по косточкам. Для этого берете самую запомнившуюся фразу — например «Хорошие девочки не злятся» — и задаете себе такие вопросы:

«Будучи взрослой, я правда так считаю?»
«Как на самом деле ведут себя хорошие девочки?»
«Что показывает практика — хорошие девочки попадают в рай или куда захотят?»
«Помогает ли мне эта фраза быть счастливее?»
«Приближает ли меня эта фраза к исполнению моей мечты?»
Если эта фраза положительно влияет на вашу жизнь, то возьмите ее на вооружение. А если нет — поблагодарите своего внутреннего критика и верните ему эту фразу назад. И так проработайте каждую фразу из созданного вами списка.

Шаг 4. В гештальт-терапии есть метод, который называется «пустой стул». Он прекрасно подходит для работы с внутренним критиком. Его суть в том, чтобы мысленно отсадить внутреннего критика на пустой стул (в реальности на стул можно положить, например, подушку или куклу и представить, что это внутренний критик) и ответить ему все, что давно хотели. Прямо и Я-посланиями. Например: «Я тебе больше не верю. Это неправда, что я некрасивая». Затем слово предоставляется внутреннему критику, и таким образом, внутренний диалог становится явным. Увидев и осознав его, вы можете выбрать, как дальше взаимодействовать с критиком, и защищать себя.

Могу заверить вас, что работа с внутренним критиком стоит затраченных усилий, потому что вернется к вам хорошим настроением, легкостью, уверенностью, вы увидите качественные изменения своей жизни - а ведь к этому мы и стремимся, правда?