Отметки на полях в дневнике моего стройнения ; - ) то, что помогает и веселит...

Прежде всего мотивация, я так много про нее здесь пишу и сейчас пару слов скажу - мотивация к стройнению должна быть только для себя любимой, а если не любимой - то скорее себя полюбить, а если не для себя - то дай бог, чтоб у вас все-таки плучилось...
Я стройнению здесь с 11 марта и впринципе успешно...

Вот она МОТИВАЦИЯ
https://www.diets.ru/post/106210/
https://www.diets.ru/post/106341/
https://www.diets.ru/post/107093/
https://www.diets.ru/post/121250/
https://www.diets.ru/post/130718/
https://www.diets.ru/post/147015/
https://www.diets.ru/post/155573/
https://www.diets.ru/post/155584/
https://www.diets.ru/post/155925/
https://www.diets.ru/post/157040/
https://www.diets.ru/post/157105/
https://www.diets.ru/post/187524/


Главное что я делаю - это воспитываю свои новые привычки ; ))))) https://www.diets.ru/post/112408/ -говорят они за 21 день воспитываются... однако мои ленивые. зато я научилась себя контролировать. Дж. Бек - читаю, осознаю, Дж. Райли тоже читаю.

Каждый день отчет в марафоне стройности (УРААА - начали второй этап!!! а после первого - так себе рада, что минус 9.6кг... эххххххххх), плюс свой отчет по плану https://www.diets.ru/post/188390/ и ведение пищевого дневника...
составлены правилы питания - но они все еще подвергаются корректировке и анализу:
- всё без фанатизЬмУУУУ;
- соленый кипяточек утром;
- есть только когда действительно голодна;
-питание по выбранной системе;
- контроль за тем, что кладу в рот;
-постепенное уменьшие порций;
-красивая маленькая посуда и обстановка;
-питаться 5-6 раз в день (завтрак, обед, ужин и один-два перекуса) - соответсвенно можно меньше, но больше никак низяяяяяя;
- перед приемом пищи - оценить - точно ли я хочу есть;
-объявляю бойкот - нельзя мне есть сидя и медленно и даже осознанно, но у компьютера;
-если во время еды начинаю думать не о еде, то прекращать есть;
- до еды выпиваю стакан или полстакана воды - смотрю, действительно ли хочу есть и соответственно съедаю меньше..
- каждый кусок пищи пытаюсь пережевать 23 раза (опыт и удачный и не очень - плохо - не могу сосредоточиться на вкусе едытак как - считаю..., хорошо - надоедат жевать - и съедаю меньше того, что в тарелки и насыщение до мозга быстрее доходит - буду практиковать)

недавно читала статьи И. Кислера из его марафонов стройности и мед. центра Елизавета и взяла себе на вооружение вот что!!! надеюсь, вы тоже возьмете себе, что "свое" из этого!!!

Нужно (для снижения веса, для активизации обменных процессов) говорить такую фразу: «С каждым днем я чувствую себя ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ и с радостью избавляюсь от ненавистных лишних килограмм. Мои пищевые привычки приходят в норму» Эту фразу нужно повторять два раза в день: после пробуждения ( когда еще вы не встали с кровати), и второй раз – перед ночным сном ( когда вы уже легли в кровать для ночного сна). Лучше проговаривать вслух, но можно и про себя.
Лично я в эту фразу добавила еще кое-что из своей карточки преимуществ по тренингу Дж. Бек "думай и похудей" (группа и клуб есть на нашем сайте https://www.diets.ru/community/146069/)

Ведение пищевого дневника - действительно дисциплинирукет - совсем скоро я стану очень дисциплинированной девочкой - очень интересно составлять для себя план питания по выбранной системе (моя - метоболическая диета - группа здесь:https://www.diets.ru/community/136054/) и редактировать его в процессе еды... здесь я за себя рада...

Заинтересовало меня в его статье - "убираем избыточный аппетит с помощью аудиотрансов" - пока не поняла как это и где их нарыть в инете.. чтоб посмотреть что это такое. Девочки, если вы с таким сталкивались - напишите, пожалуйста свои отзывы!!!

Нашла у него же прикольноу упражнение по мотивации себя к стройности:
Подумайте хорошо, для ЧЕГО вам нужно снизить вес.
Напишите минимум 10 причин, по которым это нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАТЬ!
Напишите десять состояний, которые вы достигните, когда снизите вес.

В помощь- упражнение. Сядьте поудобнее, так чтобы руки и ноги не пересекались, а спина чувствовала опору, выключите свет ( по-возможности), с ЗАКРЫТЫМИ глазами сделайте 7 глубоких вдохов и выдохов. С закрытыми глазами мысленно словно просканируйте свое тело от макушки до пят. Проанализируйте ощущения вашего тела. Акцент – на местах скопления жира. Представьте свой жир словно изнутри, как он постепенно накапливается в подкожном слое, как пронизывается мельчайшими сосудами, прорастает ими. Ощутите места соприкосновения всех ваших «проблемных» мест с одеждой. Мысленно представьте себя раздетой перед зеркалом ( можно перед этим потренироваться перед реальным зеркалом! Очень помогает!), ваш взор скользит по всем проблемным местам тела, медленно…. и вы…начинаете вспоминать самые неприятные ситуации, связанные с вашим весом…просто вспомните…обидные слова…. обидные ситуации…. словно откройте фотоальбом под названием ПАМЯТЬ и пролистайте МЕДЛЕННО все неприятные моменты, связанные с весом, связанные с жиром…Откройте глаза.
Энергично встряхните руками, и снова закройте глаза, сделайте 7 грубоких вдохов и выдохов. А теперь с закрытыми глазами РИСУЙТЕ ОБРАЗ БУДУЩЕГО! СЕБЯ СТРОЙНОЙ, ЭНЕРИЧНОЙ! КРАСИВОЙ! Больше деталей в этой визуализации, больше мелочей! Как вы будете одеваться, когда ваш вес будет идеален, какую КОНКРЕТНО одежду оденете, как будете ходить и т. д.

Упражнения на снятие нервного напряжения ( предотвращает зажевывание стресса):

1)Набрать полную грудь воздуха и МЕДЛЕННО ВЫДЫХАЯ, ШЕПОТОМ сказать, растягивая «Даааааа». Очень помогает, если делать!

2) Встать, ноги на ширине плеч и медленно раскачиваться, перемещая центр тяжести с одной ноги на другую. Просто покачиваться и все. Можно интегрировать с упажнением номер 1, то есть при этом выполнять упражнение номер 1

3) Стоя, потереть руки энергично друг о дружку ( словно растираете руки), потом похлопать себя двумя руками начиная с затылка, заканчивая ногами двумя руками, особенно уделить внимание затылку, ягодицам и щиколоткам. (это очень-очень приятно и ощущения классные - знаю об этом упражнении давно, но вот против зажевывания проблем я его ни разу не использовала)Закрыть глаза и сказать вслух « Буду чувствовать себя здоровой и счастливой и многое смогу сделать для себя» после этой фразы открыть глаза и мысленно глазами нарисовать горизонтальную восьмерку ( знак бесконечности ), обязательно начиная «чертить глазами» восьмерку слева и вверх. Обратить внимание, чтобы глазки не перескакивали фрагменты зрительного поля. Делать вдумчиво и медленно.

И вот что меня порадовало - можно и подурачиться и отнестись всерьез к РАБОТЕ С ТЕЛОМ!!! Илья Кислер предлагает вот такие упражнения:

1.1. Упражнение “Перекрестные шаги и прыжки” (можно под музыку или пение).
Прыгайте так, чтобы в такт движения правой ноги двигалась левая рука. А теперь — левая нога и правая рука. Прыгайте вперед. В стороны, назад. Глазами двигайте во всех направлениях. При ходьбе коснитесь левой рукой правого колена, а теперь правой рукой левого колена.

1.2. Упражнение “Ленивые восьмерки”.
Возьмите в правую руку карандаш и начертите на бумаге восьмерку (знак бесконечности), теперь — левой. А теперь правой и левой одновременно.
А теперь начертите восьмерки в воздухе, поочередно каждой рукой и обеими одновременно.

1.3. Упражнение “Двойной рисунок”.
Возьмите в каждую руку карандаш или ручку. Изобразите на листе бумаги что угодно, двигая обеими руками одновременно:
— навстречу друг другу;
— вверх — вниз, т. е. левой рукой вверх, правой рукой — вниз, и наоборот;
— разводя в разные стороны.

1.4. Упражнение “Алфавит восьмерками”.
Выпишите буквы в ленивую восьмерку, размещая их следующим образом:
— симметричные, т. е. одинаковые, справа и слева в центр восьмерки, например: х, ф.
— асимметричные, с закруглением влево, в левую часть восьмерки, например: а, э.
— асимметричные, с закруглением вправо, в правую часть восьмерки, например: р, т.
Правильное расположение:

1.5. Упражнение “Слон”.
Согните колени, прижмите голову к плечу и вытяните руку вперед (ту, которой пишете). Рисуйте ленивую восьмерку в воздухе, одновременно вытягивайте верхнюю часть. туловища вслед за рукой, двигая ребрами. Смотрите дальше своих пальцев. Повторите то же с другой рукой.

1.6. Упражнение “Вращение шеи”.
Дышите глубоко, расслабьте плечи, опустите голову прямо вниз. Медленно вращайте головой из стороны в сторону, совершенно расслабляясь при выдохе. Делайте небольшие круговые движения подбородком. После этих движений голос при чтении и говорении будет звучать сильнее.

1.7. Упражнение “Рокер”расслабляет бока после длительного сидения.
Сядьте на пол, на коврик. Откиньтесь назад на руки, массируйте бока и ягодицы, делая при этом раскачивающие движения кругами, назад и вперед до тех пор, пока напряжение не исчезнет.

1.8. Упражнение “Брюшное дыхание”, выполняется перед обедом для того, чтобы расслабиться и лучше переварить пищу.
Положите руку на брюшную область. Выдохните весь воздух короткими маленькими струйками, словно стремитесь удержать пушинку на лету. Сделайте медленный глубокий вдох, нежно, подобно шару. Ваша рука мягко опускается при выдохе и поднимается при вдохе. Повторите выдох, и при этом прогните спину, чтобы при вдохе воздух проник глубже в легкие.

1.9. Упражнение “Перекрестный шаг сидя”. Сядьте на коврик. Представьте себе, что вы едете на велосипеде и касаетесь при этом локтями противоположных колен. Поднимите правое колено, коснитесь левым локтем. Левое колено — правый локоть.

1.10. Упражнение “Энергизатор”помогает расслабиться.
Сядьте за стол. Руки на стол, ладонями вниз. Положите голову между руками. Выдох. Вдох спокойный и глубокий. Легко поднимайте голову, начиная со лба, затем шею, затем верхнюю часть тела; нижняя часть тела и шея расслаблены. Выдох, опустите подбородок на грудь. Опустите голову так, чтобы удлинить задние мышцы тела. Расслабьтесь и дышите глубоко.
ЧТО ДАЮТ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ? Восстановление адекватных свяхей между правым и левым полушарием, и как следствие- НОРМАЛИЗАЦИЮ АППЕТИТА И ОСНОВНОГО ОБМЕНА!!!

4.1. Упражнение “Крюки”. Поза, углубляющая позитивное отношение, под-нимает настроение.
Сядьте удобно. Положите левую лодыжку поверх правой. Перекрестите руки на груди — левая поверх правой, схватите их в замок, переплетая пальцы между собой, и положите их на груди. Посидите в этой позе минуту, делая глубокие вдохи, закрыв глаза и прижав язык к твердому небу.
Разъедините ноги, сомкните кончики пальцев между собой и дышите глубоко в течение другой минуты.

Итак, девочки, поделилась тем, что меня зацепило...- решила эти упражнения ввести в свой рацион физупров или спонтанных упражнений. Присоединяйтесь, обсудим весь процесс!!!

Начался второй этап закоренелых марафонисток - в дружной компании мы идем к свом целяи и дарим друг другу радость общения и новой информации!!!

всем отличного дня!!! и