ТЕСТ: ЗАЕДАЕТЕ ЛИ ВЫ СВОИ СТРЕССЫ?

Возникает ли у вас желание есть, когда:

1. Вы раздражены...□

2. Вам нечего делать...□

3. Вы подавлены или обескуражены...□

4. Вы чувствуете себя одинокой... □

5. Вас кто-то подвел...□

6. Вам что-то препятствует, встает на пути, рушатся планы или что-то не удается...□

7. Вы предчувствуете какую-нибудь неприятность...□

8. Вы встревожены, озабочены, напряжены...□

9. все «не так», все «валится из рук»

10. Вы испуганы...□

11. Вы взволнованы, расстроены...□

12. Вы утомлены...□

Оцените каждый пункт в баллах. Если вы так поступаете очень редко -1 балл; иногда - 2 балла; часто - 3 балла, очень часто - 4 балла. Отрицательный ответ оценивается в 0 баллов.

Если вы набрали больше 20 баллов - у вас есть серьезный повод задуматься и пересмотреть свое отноше­ние к еде.


Девочки!!! я конечно не собираюсь открывать америку - тема избитая...(хотя для себя хотела бы найти новые способы). Предлагаю нам здесь поделиться своими способами отвлечения от еды во время стресса. у кого что хорошо работает??? Понятно дело мы все индивидуальны и что подойдет одному, второму покажется блажью...
У меня весит на холодильнике смешной магнит с надписью НЕ ЖРАТЬ - ню.. и кого он останавливает - так улыбнет и усе... (хотя рядом висят карточки по системе Дж. Бек - они срабатывают ; )))

Иногда в каких-то стрессовых ситуациях очень трудно взять себя в руки... Давайте сделаем это вместе!!!

Итак, меняем свою вредную привычку заедать стресс на что-то более полезное и менее калорийное! Какие предложения???

АРОМОТЕРАПИЯ. Она суперэффективна и очень приятна. Плюс польза для внешности и здоровья! Купите себе несколько разных эфирных масел или сделайте аромомедальон. Например, масло чайного дерева помогает справиться с истеричностью и паникерством, мята прогоняет страхи и бодрит, если вы чувствуете себя разбитой, апельсин поднимает настроение и способствует исчезновению целлюлита.

«Лечение» одно: буквально не подпускать себя к холодиль­нику. Заведите пищевой дневник, повесьте на холодильник уж если не замок, то предупреждение для самой себя и замените еду теплой водой. Вспомните все, казалось бы, самые банальные правила малоежек: тщательно пережевы­вайте пищу, ешьте мало, но часто, больше пейте и обращайте внима­ние на вкус и запах еды. Если же сила воли не ваша сильная сторо­на, воспользуйтесь правилом «с глаз долой из сердца вон». Не носите в сумочке «скорую помощь» в виде конфетки. Не покупайте и не оставляйте в холо­дильнике без присмотра такие продукты, как пирожные, моро­женое, тортики, бананы, гамбур­геры и проч. Обязательно прини­майте витамины, а во время серьезных перегрузок на работе и дома – успокаивающие средства (к примеру, на основе трав). А если вам все-таки необходимо подкрепиться, чтобы снять напря­жение, съешьте зеленое яблоко или грушу (глюкоза и фруктоза повлияют на ваше настроение), огурец (этот овощ обладает так называемой «отрицательной калорийностью» и способствует похудению) или же выпейте ста­кан кефира (быстро усваиваемые жиры помогают справиться со стрессом и не влияют на вес).
Приятная альтернатива

Если для того, чтобы собраться и принять какое-то решение, вам необходимы так называемые отвлекающие физические маневры, чтобы, добравшись до дома, не подходить к холодильнику...

Привычка принимать горячую ванну тоже может спасти положение. Особенно с ароматическими маслами и травами (мелисса и мята отлично успокоят ваши нервы). Очень хорошо помогает травяной чай (например, с ромашкой или зверобоем).

Займитесь сексом (это средство действует безотказно и, между прочим, благотворно сказывается на фигуре). Потанцуйте (включите музыку и двигайтесь в такт своему настроению: этот способ борьбы со стрессом - один из самых приятных и действенных).

Отвлекитесь (посмотрите хороший фильм, почитайте книгу, сходите в парк и настройтесь на позитив).

Чем «накормить» депрессию

Улучшить настроение можно не только шоколадками. Включите в свой рацион продукты, богатые витамина­ми А, С и Е, а также микроэлементами селеном и цинком. Отлично поднимают настроение разноцветные овощи и фрукты. Зеленый салат, желтый перец, красные помидоры, оранжевые апельсины... - все это, по мнению диетологов и психологов, способно изба­вить вас от стресса.

Одним из факторов, вызывающих депрес­сию, может быть уровень сахара в крови. Употребляя пищу, способствующую рав­номерному высвобождению углеводов в течение всего дня, вы избежите резких скачков уровня саха­ра в крови. Ешьте больше продуктов, содержащих сложные углеводы (все зерновые и овощи), и чаще улыбайтесь.