10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 4.

Тренировка четвёртого дня. Перед тренировкой сделать лёгкую суставную разминку.

- Болгарские сплит-приседания 15 повторений на каждую ногу
- Выпады в статике. Сделать выпад одной ногой вперёд, согнув ее в колене, напрячь мышцы и простоять так 30 или больше секунд, повторить со второй ногой.
- Ягодичный мостик на 1 ноге 15 повторений на каждую ногу
- Скалолаз 15 повторений
- Махи ногами лежа или стоя 20 повторений на каждую ногу
- Гиперэкстензия лежа на полу 15 повторений
- Зашагивание на возвышенность 15 повторений на каждую ногу
- Боковая планка 30 секунд на каждую сторону

Принцип тренировки любой. Количество кругов, подходов, повторений, времени подстраиваем под себя, чтобы при выполнении упражнений не хромала техника и вы смогли выполнить все упражнения.

Тэги:  челлендж

Рейтинг:  +5
sharipova nigina
18 октября 2019 года 86 2
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 4.
Тэги: челлендж

Тренировка четвёртого дня. Перед тренировкой сделать лёгкую суставную разминку.
- Болгарские сплит-приседания 15 повторений на каждую ногу
- Выпады в статике. Сделать выпад одной ногой вперёд, согнув ее в колене, напрячь мышцы и простоять так 30 или больше секунд, повторить со второй ногой.
- Ягодичный мостик на 1 ноге 15 повторений на каждую ногу
- Скалолаз 15 повторений... Читать полностью
 


Дневник группы "Фитнес Челленджи":



Комментарии:

19 октября 2019 года
0
4 день выполнила. С болгарскими приседаниями тяжело мне.

20 октября 2019 года
0
Если тяжело, заменить выпадами. Мне эти приседания тоже даются тяжело, потому-что редко делаю


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

.

Nimfa
5 часов назад
natalya beЦель 110 кг!
НЕжныйАНГЕЛ-29 кг!!! Йухуууу!!!
Darina77260Начало положено! 7 лет спустя
ponochka238овощи и питье. бег
deathdarknessЗдравствуй, новая жизнь!
ТаттоКогда мы начинаем бескорыстно заботиться о других, Бог посылает нам тех, кто бескорыстно заботится о
Ананьева НадеждаБольшое путешествие начинается с маленького шага
lissan12Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 8.
LenaflenХудею для себя.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная