10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 4.

Тренировка четвёртого дня. Перед тренировкой сделать лёгкую суставную разминку.

- Болгарские сплит-приседания 15 повторений на каждую ногу
- Выпады в статике. Сделать выпад одной ногой вперёд, согнув ее в колене, напрячь мышцы и простоять так 30 или больше секунд, повторить со второй ногой.
- Ягодичный мостик на 1 ноге 15 повторений на каждую ногу
- Скалолаз 15 повторений
- Махи ногами лежа или стоя 20 повторений на каждую ногу
- Гиперэкстензия лежа на полу 15 повторений
- Зашагивание на возвышенность 15 повторений на каждую ногу
- Боковая планка 30 секунд на каждую сторону

Принцип тренировки любой. Количество кругов, подходов, повторений, времени подстраиваем под себя, чтобы при выполнении упражнений не хромала техника и вы смогли выполнить все упражнения.

Тэги:  челлендж

Рейтинг:  +5
sharipova nigina
18 октября в 0:38 79 2
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 10-недельный челлендж домашних тренировок. Неделя 1. День 4.
Тэги: челлендж

Тренировка четвёртого дня. Перед тренировкой сделать лёгкую суставную разминку.
- Болгарские сплит-приседания 15 повторений на каждую ногу
- Выпады в статике. Сделать выпад одной ногой вперёд, согнув ее в колене, напрячь мышцы и простоять так 30 или больше секунд, повторить со второй ногой.
- Ягодичный мостик на 1 ноге 15 повторений на каждую ногу
- Скалолаз 15 повторений... Читать полностью
 


Дневник группы "Фитнес Челленджи":



Комментарии:

19 октября в 22:50
0
4 день выполнила. С болгарскими приседаниями тяжело мне.

20 октября в 17:49
0
Если тяжело, заменить выпадами. Мне эти приседания тоже даются тяжело, потому-что редко делаю


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
JustNick Lentika lizaivan8929 seagirl1105 Лекалекс

Всего на сайте: 7
Статусы:

мама двух дочек и крошки сыночка

Nata slim
5 часов назад
tanya kozlovskaya 2018Все будет хорошо! может быть не сразу, но будет
irinochka 64Все будет хорошо, я узнавала
НЕжныйАНГЕЛ115,9!!! до следующей цели 1 кг!!!
Таня271Худею к Новому году на 4 кг))))Все получится))
OklaraОжидание радости, тоже радость.
Ю-лия_hvНе худеет только тот, кто все время лишь собирается худеть
Танюля-rznКак же приятно ежедневно видеть минус на весах!!!
k500ЖРУ ВСЁ ЧТО ДАЮТ !!!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная