ГОТОВИМСЯ ВСТАТЬ НА ВЕСЫ
Завтра - знаменательный день! Заканчивается вторая неделя, как мы соблюдаем диету. Сразу же утром после пробуждения встаем на весы. Взвешиваемся в той же одежде. что и на прошлой неделе.
Даже и не помышляйте пропустить сегодня прием пищи, чтобы завтра увидеть лучший результат!. Мы должны честно принять любые показания наших весов. И то, что мы сегодня съедим меньше, может привести к тому, что завтра или послезавтра мы съедим слишеом много.
Можно предположить 3 сценария развития событий после взвешивания:
1. По нашим оценкам мы сбросили вес основательно.
Вред. мысль: Здорово! Я буду и дальше так же быстро худеть!
Полезный ответ:Да, прекрасно, что мне удалось на этой неделе так похудеть, но я работал над этим!. Возможно, что дальше темп похудения может замедлиться, это особенность организма.
2. По нашим оценкам, мы мало похудели
Вред. мысль: Я так много над этим работал и так мало похудел!
Полезный ответ: Но ведь мой вес все равно снижается - и это прекрасно! Значит, то, что я делаю - работает!!! Я должен радоваться каждым сброшенным 200 граммам.
3. Мы не похудели или даже набрали вес.
Вред мысль: Не могу в это поверить! Видимо, мне никогда не удастся похудеть!
Полезный ответ: Мой вес пошел вверх, но это временно. Возможно, на это есть причины. Если мой вес и на следующей неделе не снизится, попрошу своего помощника обсудить мои пищевые планы. Возможно, я допускаю какие-то ошибки. Но я ни в коем случае не должен терять решительного настроя.
Задания на день:
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Подготовиться к завтрашнему взвешиванию (имеется ввиду морально, а не устроить себе голодный день)
Форма отчета
Перед тем, как встать на весы, я...
ГОТОВИМСЯ ВСТАТЬ НА ВЕСЫ
Перед тем, как встать на весы, я...вспомню и оценю, как провела эту неделю..и поэтому буду готова увидеть ту цифру, которая появится..
снова анализ, корректировка и вперед и с песней!
Перед тем как встать завтра на весы, я выйду на балкон, открою окно, вдохну свежий воздух, улыбнусь и скажу себе: "Жизнь прекрасна! Интересно, чем она порадует меня сегодня?" И пойду взвешиваться. Если будет "-", я поощрю себя и буду продолжать программу в том же духе. Если будет "+", я проанализирую предыдущие дни и найдя "брешь", устраню ее.
У меня прям ощущение "что написано пером - не вырубить топором"
Сегодня (преед завтрашним взвешиванием
Я поэтому особо не переживаю.
Перед тем, как встать на весы, я схожу в туалет и сниму все
Стану на весы один раз и запишу результат в блокнот, если вес останеться на месте то пересмотрю свой дневник питания.
Поэтому завтра, перед тем, как встать на весы, я скажу себе: "Ежедневное взвешивание - это формальность. Я уже чувствую себя постройневшей и никакие весы не смогут меня в этом переубедить. Позавчера купила кофточку 48-го размера. Надо бы померить талию
Обычно мой утренний вес на 1 кг меньше вечернего. Поэтому мой утренний вес - это не неожиданность...
Я 2 недели назад запланировала после КД постройнеть до 65,5 кг. Получилось немного наоборот - 68,1.
Пора включать голову.