Пять упражнений для быстрых результатов!

Пять упражнений для быстрых результатов!
Создайте сексуальные руки, а так же спину, плечи и пресс с помощью этих пяти упражнений. Все, что вам потребуется – это фитбол и медбол (или любое другое отягощение), поэтому эта программа отлично подойдет для вашей домашней тренировки.


Пуловер

Целевые мышцы: плечи, верхняя часть спины, трицепсы, пресс, ягодицы.

Исходное положение: Возьмите медицинский мяч обеими руками, лягте лицом вверх на фитбол, при этом голова и лопатки опираются на его вершину, согнутые под прямым углом в коленях ноги стоят на полу, торс параллелен полу.

Упражнение Пуловер
Пресс напряжен, бедра в воздухе, вытяните руки с медболом вверх, прямо над плечами.
Действие: Медленно опустите руки с медболом за голову, до параллели с полом, вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 12 – 15 повторений.


Выпады с медболом

Целевые мышцы: плечи, руки, пресс, косые мышцы, ягодицы, бедра.

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа медицина мяч обеими руками перед грудью, согнутые локти в стороны.

Упражнение Выпады с медболом
Действие: Сделайте выпад назад правой ногой и поверните туловище вправо, а затем обратно к центру.
Встаньте из выпада, опираясь на левую ногу, поднимите правое колено к груди, вытягивая руки с медболом над головой. Опуститесь в исходное положение и повторите выпад.
Выполните 3 подхода по 10 – 15 повторений для каждой стороны.


Подъемы на пресс с медболом

Целевые мышцы: трицепсы и пресс.

Исходное положение: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, возьмите в руки медицинский мяч и держите его перед грудью, локти в стороны.
Медленно приподнимите спину от пола, держа мышцы пресса напряженными.

Упражнение Подъемы на пресс с медболом
Действие: Сядьте прямо, спина прямая, плечи расслаблены, поднимите мяч над головой, а затем согните локти под углом 90 градусов так, чтобы медбол оказался позади вас.
Выпрямите руки, а затем опустите медбол на грудь и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 – 15 повторений.


Передача медбола

Целевые мышцы: плечи, руки, грудь, пресс, косые мышцы пресса, ягодицы.

Исходное положение: Возьмите медицинский мяч обеими руками, лягте лицом вверх на фитбол, голова и лопатки опираются на его вершину, согнутые в коленях ноги стоят ступнями на полу, торс параллелен полу.
Пресс напряжен, бедра в воздухе, вытяните руки с медболом вверх, прямо над плечами.

Действие: Переложите мяч в левую руку и медленно опустите левую руку в сторону, левый локоть немного согнут, а правая рука остается вытянутой вверх.
Верните мяч в центр. Переложите медицинский мяч в правую руку; повторите все действия для правой руки – это будет одно повторение.
Выполните 3 подхода по 12 – 15 повторений.



Упражнение Приседания с медболом

Целевые мышцы: руки, грудь, пресс, ягодицы и бедра.

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите медицинский мяч обеими руками перед грудью, руки согнуты в локтях.

Присядьте, следите за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
Действие: Встаньте из приседа, толкая медбол вперед, полностью вытягивая руки на уровне груди.
Вернитесь на корточки с мячом перед грудью, согнутые локти в стороны.
Выполните 3 подхода по 10 – 15 повторений.
Рейтинг:  +8
lolo4ka
7 декабря 2010 года 13 1103 8
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Пять упражнений для быстрых результатов!
  Создайте сексуальные руки, а так же спину, плечи и пресс с помощью этих пяти упражнений. Все, что вам потребуется – это фитбол и медбол (или любое другое отягощение), поэтому эта программа отлично подойдет для вашей домашней тренировки.
Пуловер
Целевые мышцы: плечи, верхняя часть спины, трицепсы, пресс, ягодицы... Читать полностью
 


Дневник группы "Сделай тело":



Комментарии:

7 декабря 2010 года
+1
Самое сложное для меня было - научиться "доверять" шарику и держать равновесие
Зато отличная зарядка, на все группы мыщц

7 декабря 2010 года
0
я всё руки почёсываю на фитбол, но места маловато в квартире. но наверное подарю на новый год себе. а медбол я с дуру купила килограммовый, а надо бы побольше. хотя и такого хватает

7 декабря 2010 года
0
Для меня заниматься дома - пустой номер. Сколько раз я порывалась, но времени хватает максимум на обруч где-то минут 15 в день и пресс
И как успехи? Давно занимаешься? Как часто?

7 декабря 2010 года
0
занимаюсь как время есть, стараюсь каждый день, но сейчас с работой проблемы и домой в 9 приезжаю а в 5 уже просыпаться . но вообще мышцы накачала а вот жирок остался (гормональный гадёныш, а на вакуумный массажёр опять же времени нет) и вот почему то не могу мышцы живота подтянуть, ну ни в какую. вот сегодня жду эспандер для пресса, надеюсь с ним хоть по 10 минут в день заниматься и ещё ролик для пресса присовокупить

7 декабря 2010 года
0
О, у меня ровно такая же проблема с жирком на животе
Везде все более-менее после похудения стало, а на свой живот не могу без печали смотреть....
Я, по-моему, скоро пресс накачаю, а его видно не будет под слоем жира
Просто я не совсем понимаю что мне с ним дальше делать. Вроде и худеть уже некуда, совсем живот к позвоночнику прилипнет и вид не устраивает. В общем качаю пресс и кручу обруч пока... Еще резиновым массажереом пользуюсь на проблемных зонах, но че-то не помогает. Хочу попробовать купить от целлюлита ну или типа для похудения и втирать тем же масажером, но они в рив гоше примерно по 1к стоят, пока не могу себе такое позволить...

7 декабря 2010 года
0
эффект от них- только кожу слегка подтянет. как мне в центре эндокринологии сказали в кремах такая мизерная концентрация всех веществ что на жирок они не влияют. поэтому я склоняюсь к вакуумному массажу, но даже 20 минут в день не могу на это выкроить пока

7 декабря 2010 года
0
Это если пальчиками мазать, а у меня такой массажер с пупырышками
Он на самом деле хорошо кожу разглаживает, моя стала более подтянутой.
У меня не такой уж большой жирок остался, но капитальный
Хотя что-то мне подсказывает, что даже пупырышки не помогут особо...

7 декабря 2010 года
0
вот поэтому и завела я вакуумного друга, правда вот всё никак времени не заведу для него


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
abaikinavЖенщина-кошка - это не всегда грация, зачастую - "пушистая" кость и "у мИня же лапки&
Анна 11111984Я нашла свою мотивацию и буду двигаться к заветной цели
цветок ада 2Всё будет хорошо
Залина-Лина3й этап:Иду с 70 до 63 с 18июля.
innashpitzbergСудьба моя, за то всегда благодарю твой добрый гений, что смеха детская звезда живет во мгле твоих т
ЭнталияОчень хочется работать? Полежи - и все пройдет)))
TOLSushkaСамоцель- одеть джинсы, в которые не влез мой сын. Levi's 27 размер
добрая и обаятельная"Иногда просто оставьте всё в покое. И себя тоже..."
ПодарокHELP !!! HELP !!! HELP !!!
chelnokova inna18Я ВСЁ СМОГУ!!!!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная