Тренировка 22.02.2019 - Кроссфит

Обычно по пятницам нам дают мега-тяжелые тренировки, но сегодня как-то хорошо зашло, можно, я бы даже сказала, и потяжелее.
Схема стандартная: разминка, силовая часть, WOD (основная) и пресс + растяжка.
Разминка 3 круга:
- 200 м бега
- 5 становых тяг (пустой гриф 15-20 кг)
- 5 фронтальных приседаний(пустой гриф 15-20 кг)
- 5 good morning (наклоны с пустым грифом 15-20 кг на спине)
- 5 взятий на грудь + жим (пустой гриф 15-20 кг)

Далее отрабатывали фронтальные приседания, это когда штанга на груди, не люблю я это упражнение, тяжело дается, но тем не менее стартовала с веса 50 кг на 2 повторения и к 10 подходу дошла до 75 кг на 1 раз. Больше могу, но переживаю за спину, даже не смотря на то, что сегодня успела ухватить специальный пояс, которые обычно разбирают очень быстро

Потом был WOD, на который давалось всего или аж(?) 25 минут , цель за отведенное время сделать как можно больше кругов, работали в парах (один работает, а второй отдыхает, работать одновременно нельзя за исключением бега):
- 400 метров бег
- 30 выбрасываний мяча весом 6 кг
- 20 зашагиваний на тумбу с гантелями в руках, у нас были не большие, 2 шт кг по 6 примерно.
- 10 дьявольских жимов (отжимаемся от гатнелей на полу, встаем и жмем их вверх над головой)
Мы успели с напарницей сделать 2 полных круга и два упражнения из третьего, думаю не совсем плохо, но всегда можно лучше

Далее были упражнения на пресс в режиме Tabata, вот честно этот режим не люблю больше всего, очень сильно выматывает. Для справки: 20 сек работаем, 10 сек отдыхаем и таких 8 раундов.

После такой тренировки, ужин который обычно не лезит, показался оооочень вкусным