Питание для потери веса

Питание для потери веса Девочки поделитесь своими секретами питания, которые действуют! Кто придерживается корридора калл, а кто питается интуитивно? Кто какие диеты пробовал и каких результатов удавалось достигнуть?
Рейтинг:  +24
АннаВл78
19 февраля в 14:59 6 1314 99


Дневник группы "Обгонялки с Лесли Сансон. Минимарафон!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


(автор поста)
19 февраля в 15:04
+5
Лично я пробовала не одну диету, на минус 60 и 90-то дневке мне было легко и кг уходили, а вот безуглеводные диеты типа Аткинса, Дюкана для меня вообще не подошли. На второй, третий день упадок сил, нервозность и потеря сна! Пробовала гречневую и рисовую диеты, тоже долго не продержалась, а вот разгрузочный день на гречке, рисе или кефире очень мне нравится! Сейчас получила рекомендации с меню на 1500калл, всё расписано на 4 недели(завтраки оьеды и ужины плюс 2 перекуса если требуется) посмотрим еды слишком много! Не растолстеть бы ещё
Вот фотки двух дней:



19 февраля в 15:12
0
как все вкусно))) Класс

19 февраля в 15:32
0
Аня, а где такое меню раздобыла?

19 февраля в 15:37
0
Уф. А для меня это очень много еды. Девчонки, вы действительно хотите есть 3-4 раза в день, плюс перекусы?

19 февраля в 15:47
0
у меня в день всего получается 4-5 приемов пищи

19 февраля в 15:54
0
Ты действительно хочешь столько есть или ешь потому что решила есть 4-5 раз в день?

19 февраля в 15:56
0
у меня порции маленькие, поэтому каждые 2-3 часа хочу кушать. На перекусы фрукты. Могу спокойно ужин пропустить

19 февраля в 16:30
0
Я тоже была приверженцем дробного питания, потом стала отходить от него. Вот ссылка, может, почитаешь. https://econet.ru/articles/175447-drobnoe-pitanie-pravda-i-mify
Там в конце про инсулин)
Короче, как я поняла, лучше есть реже) Если нет противопоказаний всяких)

19 февраля в 16:46
+1
мне эндокринолог так советовала

19 февраля в 16:52
0
Тогда конечно)) Да и тебе если комфортно, то придерживайся выбранной системы))

19 февраля в 16:55
0

20 февраля в 8:21
0
А почему посоветовала именно так питаться, у тебя что то со здоровьем?
Я не из праздного любопытства, у меня самой аутоимунный тиреоиедит

20 февраля в 9:01
+1
ну она вообще на ПП и ПК советовала, для снижения веса, вес был 130 кг. А привычка считать осталась. Ну и питаться 4-5 раз тоже

23 февраля в 10:59
0
Что такое ПК?

23 февраля в 14:45
0
Подсчет калорий, наверное))

23 февраля в 20:21
0
Да, подсчёт калорий)

19 февраля в 16:00
0
Мне достаточно кушать два раза и парочка перекусов

24 февраля в 17:42
+1
Летом, когда я каждый день езжу на дачу, я завтракаю и ужинаю. Работая в саду я только пью воду, чувства голода не испытываю. За лето удается сбросить 4-5 кг. Правда за зиму опять набираю вес, когда физическая активность падает

19 февраля в 16:03
0
Я - да, хочу есть 3 раза))) Завтрак полноценный, обед и ужин. Раньше хотелось и в перерывах, сейчас почти нет) Но три раза обязательно) А ты как ешь 2 раза? Завтрак и ужин?

19 февраля в 16:06
0
У меня обед и ужин. До обеда могу перекусить и иногда, после ужина

19 февраля в 16:57
0
Вооот, у меня в дни тренировок так получается) Ухожу без завтрака с утра, не ем, так как боюсь, что будет тяжело. И спокойно почти до обеда выдерживаю)

19 февраля в 16:07
0
А какой у тебя рацион?)

19 февраля в 17:29
+1
Была б моя воля, я бы целыми днями ела . И эту еду с двух фоток за один день бы съела легко

19 февраля в 16:06
0
Мне кажется, очень хорошая менюшка)) 1500 - это минимум, ниже точно нельзя опускаться. Я ем на большее количество калорий, конечно) На 1500 мне голодно)

19 февраля в 15:11
0
Всем приветик)))))
Я тоже пробовала много чего, больше всего за предыдущие периоды мне понравилась 90-дневка, но все-равно вскоре я набрала скинутые 10 кг, причем в утроенном размере...
Сейчас я на ПК
вот мой калораж



Очень понравилось не ужинать по вечерам, попробую подольше продержаться на этой системе)))))

19 февраля в 15:46
0
Ань, а где ты взяла эту пропорцию: Б-30%, Ж-20%, У-50%.

19 февраля в 15:51
0
ну вообще в интернете, а так вот, открыла первый попавшийся пост
https://www.diets.ru/post/1631132/

19 февраля в 16:01
0
Мне кажется, очень мало жиров. Я знаю, что на свой вес надо употреблять примерно жиров 1гр, белка - 1,5-2, остальное углеводы. Жиры нужны организму)) Только правильные, конечно, не транс))

19 февраля в 16:12
0
Это если ты не хочешь худеть. Если хочешь похудеть, то 1,5 г белка на желаемый вес, 5 мл жира на 10 кг веса. Углеводы столько, чтобы хотелось есть через 2,5 часа не раньше.
У меня так начальник похудел, очень круто! И вес держится.

19 февраля в 16:17
0
Я ем жиров больше) Это и для кожи, и для организма в целом важно. Худею за счет повышения активности) Если активности мало - то да, наверное, так)

19 февраля в 16:21
0
это я еще сама пересчитала и мне нормик)) Считала в разных приложениях, так жиры вообще были занижены я когда 2 цифры увижу, буду пересчитывать и кбжу немного изменю в % соотношении

19 февраля в 16:34
0
Ты молодец, основательно подходишь) И без лишнего фанатизма) Я тоже сторонник постепенного похудения. Знаю, что в идеале советуют вообще терять 1 кг жира в месяц, но это скорее для тех, у кого совсем маленькие запасы)

19 февраля в 17:04
+1
Ага, представь мне с моими 100 кг терять по 1 кг в месяц? это же затянется не на один год

19 февраля в 17:21
0
Да, у меня такая же история)) нам смело можно с 4-5 в месяц прощаться пока)))

19 февраля в 17:40
0
Ну да))

20 февраля в 8:27
0
Vetka 124 права жиров на твой вес недостаточно, а это и кожа и женское здоровье, нельзя губить себя ради веса тем более потом удержать его надо на мой вес 85 кг где то 66 гр жиров 90 до 120 белка можно, углеводов не более 130 если не пашу, не тренируюсь тогда углей добавляю

19 февраля в 16:15
+2
Я тоже пробовала много диет в свое время. И на системе - 60 сидела, и даже результаты были. Потом перешла на подсчет КБЖУ. Хотя считаю, прежде всего, калории, но стараюсь обращать внимание и на белки-жиры. Углеводы - так уже, по остаточному принципу. Сейчас в среднем ем на 1900-2000 калорий. Бывает больше, бывает меньше. Ем полноценных три раза в день. Могу в перерыве что-нибудь съесть, но как-то меньше сейчас тянет на перекусы.
ПП никакого не придерживаюсь. Могу есть все, и оно, главное, входит в коридор)) И конфету, и варенье-мед, блины на завтрак, сегодня вот свежеиспеченную булочку на завтрак съела и т.д. Когда понимаешь, что все можешь съесть, то меньше тянет на вредности, психологически комфортнее.
Помимо питания, повышаю внетренировочную и тренировочную активность. Больше стараюсь ходить пешком, пошла в зал на силовые тренировки+кардио)

19 февраля в 16:22
+1

19 февраля в 16:31
0

19 февраля в 16:40
+1
vetka124 пишет:
Когда понимаешь, что все можешь съесть, то меньше тянет на вредности, психологически комфортнее.
Молодец!

19 февраля в 16:56
0
Спасибо)) Напиши свой примерный рацион, интересно))

19 февраля в 19:03
0
Завтра постараюсь выложить свое типовое меню с разъяснениями, как я докатилась до жизни такой

19 февраля в 19:22
+2
Я диеты не пробовала. Не люблю насилие над организмом. Мне комфортно худеется при подсчете ккал. Установила на телефон программу, забила свои параметры, она мне предложила свои ограничения: 1465 ккал в день. Б- 73.2, Ж - 48.8, У- 183.1. Еды хватает. Иногда даже не все осиливаю. Ем пять-шесть раз в день. Завтрак: творог со сметаной, какая-нибудь печенюшка и кофе( сегодня - блин с сыром и кофе). Перекус: фрукт, печенюшка, кофе(сегодня творожная запеканка , кофе, яблоко). Обед: первое, второе( сегодня- суп куриный с вермишелью, пшеничная каша и тушеная курочка, филе). Полдник: чай зеленый или травяной с чем-нибудь вкусненьким ( сегодня был зефир). Ужин : курочка или рыба, овощи, плюс обязательный кусок шоколадки( сегодня обойдусь просто салатом из морской капусты). Ужинаю я поздно, но стараюсь не есть после 22.00. На выходных позволяю себе не записывать ккал и есть то, что нравится, но без фанатизма.
Для спорта пробовала аэробику, степ-аэробику, пилатес, домашний фитнес с программой 30 дней, бассейн и йогу. Больше всего понравились йога и бассейн, но пока времени на них не хватает. Обещаю себе начать со следующей недели. Сейчас основные упражнения это ходьба, обруч, планка, выпады и приседания.

19 февраля в 22:23
0
dream bird пишет:
Сейчас основные упражнения это ходьба, обруч, планка, выпады и приседания.
Выпады - очень круто. Особенно назад.
У меня, к сожалению, стали колени болеть

1 марта в 23:32
0
Чтобы похудеть ,можно есть всё и наедаться до 18 00 плотно,желательно белковую пищу,а после 18 00 закрыть рот,можно пить только чистую воду,если будет желание кушать,3а 3 недели минус 7 кг,худеть нужно постепенно,чтобы кожа не обвисала и желательно делать зарядку,сами можете выбрать себе какую хотите,даже школьную.Желаю успеха всем кто хочет похудеть,этот способ 100%.

(автор поста)
19 февраля в 21:02
0
Ого как у вас тут интересненько а я всё пропустила!

(автор поста)
19 февраля в 21:06
+2
Аня, а где такое меню раздобыла?
девочки, с опытом похудения, прислали, вот по нему и питаюсь и всё это в меня влазит если честно в 11 вечера ещё бы что-нибудь вошло

19 февраля в 22:06
0
Аня, сбрось мне в личку это меню. Попробую

(автор поста)
20 февраля в 19:21
0
написала в личку

20 февраля в 19:34
+1
Спасибо

20 февраля в 20:20
0
Евгения, поделитесь, пожалуйста, меню

19 февраля в 22:21
+1
АннаВл78 пишет:
если честно в 11 вечера ещё бы что-нибудь вошло
Хочешь есть, ложись спать

(автор поста)
20 февраля в 8:04
0
так и делаю

8 марта в 9:08
0
Анна, здравствуйте. Поделитесь пожалуйста и со мной этой чудо- диетой

20 февраля в 8:55
0
Я бы тоже от меню не отказалась... Аня если возможно - поделись...

(автор поста)
20 февраля в 19:21
0
написала в личку

25 февраля в 20:29
0
Анечка, а можно и мне в личку меню?Попробую.Я уже старая,не знаю получится ли похудеть. А ТАК хочется!

19 февраля в 22:21
+1
Я хорошо и комфортно худею на... наверное, это интуитивка с некоторыми ограничениями (хотя как в интуитивке могут быть ограничения?). Или просто ПП, тут писала недавно: https://www.diets.ru/post/1861819/.
Восхищаюсь людьми, которые считают калории и тем более жиры-углеводы, пробовала - мне трудно, грустно и ведёт к деструктивному поведению.

20 февраля в 6:24
+2
Девочки, доброе утро!
Я никогда не сидела ни на каких диетах и не занималась подсчетами.
Мне комфортно просто уменьшить количество еды, как часто пишут, "есть на пол-ведра меньше" и увеличить физические нагрузки.
Если я буду проходить по 10000-12000 шагов, не буду кушать после 19-00 и сделаю порции меньше на 1/3 - результат точно будет. Но сейчас пока не получается ходить столько и есть тоже...
Надеюсь, что возьму себя в руки и приду в форму, мне явно нужен "волшебный пинок".

20 февраля в 9:58
0
Ольга Латынцева пишет:
Надеюсь, что возьму себя в руки и приду в форму, мне явно нужен "волшебный пинок".
Оля, ну как так? Почему наш марафон для тебя не стал пинком?

21 февраля в 6:17
0
Да, стыдоба...
У меня много отговорок придумано Но первая - лень конечно, нужно полностью пересмотреть свой режим дня, буду стараться.

(автор поста)
20 февраля в 19:21
+1
Немножко позитива

20 февраля в 19:31
0
Отважная овсянка - это я, точно

20 февраля в 19:34
0
Мудрая слива

20 февраля в 19:35
0
Деятельная форель

20 февраля в 20:58
0
Я не хочу быть свеклой

21 февраля в 6:18
0
Идеальная спаржа

21 февраля в 11:37
0
Загадочная ежевика

21 февраля в 18:17
0
яркая спаржа)))

(автор поста)
21 февраля в 20:49
+1
Гордая кинза!

20 февраля в 20:28
0
Редкая гречка! В самую точку!

20 февраля в 20:39
0
Отважная земляника, а муж гордая малина

20 февраля в 21:08
0
На счет питания.
Пришла сюда с диетой "5 столовых ложек".
Не так давно прочитала книгу по "Интуитивному питанию" и вдохновилась. Там отлично описываются мотивы переедания. Сейчас работаю над собой, как эмоциональным едоком.
Конечно, у меня не все получается. Причем, далеко не все. Но я считаю, что иду верной дорогой.
Мое меню за последние 2 дня.
1 день:
Утро: 2 чашки натурального кофе по 110 мл + 3 ложки сахара;
День: яичница из 2 яиц. Горсть сушеных яблок (яичницу не доела, яблоки могла и не есть);
Вечер: салат из пекинки+огурцы+помидоры+раст.масло, жареная свинина (жирнющая).
2 день:
Утро: 2 чашки натурального кофе по 110 мл + 3 ложки сахара;
День: Салат из пекинки+огурцы+помидоры+раст.масло;
Вермишель с кетчупом;
Вечер: картофельные зразы с рыбой и жирненькой сметанкой.
Размер моих порций редко превышает 200 г. Чаще меньше.
Прочитала что написала и поняла, что сегодня был день обжорства

21 февраля в 6:19
+1
А я смотрю - что здесь есть-то?

21 февраля в 10:49
+1
Ну да, для меня тоже очень скромное меню)))

21 февраля в 18:25
+3
Для меня это самая жесткая диета))) Сразу картинку вспомнила и нашла

21 февраля в 21:48
0

(автор поста)
21 февраля в 20:50
+1
совсем кушать нечего

25 февраля в 18:19
0
Раз в день можно и плотненько покушать.

21 февраля в 11:39
+1
Мне девочки хорошо на 90-дневке. Если строго придерживаюсь, вес стремительно ползёт вниз, начинаю косячить, то +, то стоит. А вообще, заметила, с возрастом потяжелее худеется

21 февраля в 11:59
+1
Читала о том, что это может быть связано не только с возрастом, а чем чаще человек прибегает к диетам, тем реже они работают.

21 февраля в 12:03
0
Согласна, первая моя диета была гречневая, похудела на 5 кг., через время вернувшись похудела на 3 кг., в третий раз не сработала вообще

21 февраля в 12:04
+1
А 90-дневка, это, я бы сказала не диета, а система питания

21 февраля в 14:51
+1
Ага, читала про нее.

21 февраля в 15:16
0
а вот и белкИ пошли (хватит ягод!)
волнующая перепелочка

21 февраля в 16:10
+1

24 февраля в 21:15
0
Низкоуглеводка !!! В своё время , просто спасла (меня)

24 февраля в 23:33
+1
Много диет перепробовала, теперь для меня лучшая это 250 гр. пищи на приём, стакан воды перед едой за 20-30 минут. и 3 раза в день. Утром комплекс специальный упражнений. В течение дня зарядка пятиминутка по настроению. Не люблю сладкое, всё солю. Варю овощной суп с кабачками и прочими овощами по настроению.Делаю гречу с морковью, луком и мясом.Салат из свежих овощей, Иногда смешиваю с гречей или рисом. Картофель практически не ем. Котлеты мясо-морковные. Хлеба немного и только чёрствый ржаной. Поняла, что мне надо есть только овощи, не фрукты. Объелась тут виноградом, гранатами, яблоками, бананами и скоро пожалела. Но смесь кураги,изюма, грецких орехов,лимонов с мёдом ем по 1 ст.ложке. На жёсткой диете плакала даже, так себя было жалко, особенно, когда ела варёную морковь,ф-у-у.. Подсчёты калорий ужас. Иногда делаю морковный сок и пью со сливками, кожа скажет спасибо. В общем всё очень просто.

25 февраля в 10:35
0
Многолетние поиски, пробы-ошибки, те же самые грабли, на которые наступают многие худеющие (быстро похудела, быстро поправилась с добавкой) наконец-то привели меня к чтению книг, написанных практикующими врачами. И наши и импортные, но и среди них нашлись шарлатаны или недоучки, решившие заработать на книжице. И вот, мне руки попадает книга, вернее, она сначала попала в руки куме от ее тренера, а я ее читаю онлайн. Оказывается, сколько всего надо учесть для успеха в этом нелегком деле! Но, стоит постараться изучить, вникнуть и результат будет не только в виде привлекательных объемов, но и хорошего здоровья и настроения. Пересказывать здесь нет смысла, если будет интересно, называется "Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам" автор Наталья Зубарева. Если, честно, в главу про анализы, а именно ту ее часть, где много цифр, я сильно не вникала, но остальное, читаю с огромным интересом. Многое, уже мне оказалось известно, но много моментов стали настоящим открытием. Удачи!

26 февраля в 6:09
0
helgaD3008 пишет:
Надо почитать!

25 февраля в 10:39
0
Добавлю, что для себя навсегда усвоила, что любое нарушение баланса в пище(низкожировая диета или низкоуглеводная) неприемлимо, т.к. ведет к нарушению баланса в организме, а это и есть нарушение обмена веществ. Так что худейте правильно!

26 февраля в 6:10
0
helgaD3008 пишет:
Так что худейте правильно!
Золотые слова!

26 февраля в 7:32
0
Я ем один раз в день, иногда не ем, но пью много жидкости. Если выбор будет: еда или питье, выбираю (пока) питье. не знаю, питаюсь так лет 15 и ничего. Как-то сложилось. С утра не хочу есть еще, в обед тоже, прихожу ем, предпочтения: салаты, фрукты, крупы. Понимаю, на ночь не очень хорошо, иногда я в девятом часу вечера приезжаю. Хочется есть в морозы. А как любит у меня желудок быть пустым. Правда, я пью, сейчас перешла на Немолоко (чай с ним), а это, я думаю, та же жидкая еда. Хотя думаю, что там ничего полезного нет в этом Немолоке. Идеально моему телу подходит вода, но не всегда есть хорошего качества. Я не думаю, что это - здоровое питание, просто у меня такой организм, причем он так всегда властно заявляет, что именно ему хочется!!! сам диктует рацион. Поэтому проблем нет, чем накормить себя, обожаю запаренную гречку просто на воде. Причем не худею никогда, хочу похудеть. все ем без соли и сахара, хлеб не ем. Это все с детства. Я считаю, крупы на ночь тяжело, крупы для меня- зимняя еда, тяжелая, ем их зимой, осенью и ранней весной. какой-то глупый организм у меня. А когда я не поем день, что-то такая радость с утра. Мама считает, что я ем, что люди не едят ( она у меня-мясоед). Не знаю, как-то сформировались такие пищевые привычки. И вообще про еду не люблю думать, когда начинаю про нее думать, так тягостно становится, не хочется жить чтобы есть, не люблю вообще зависимости. Не ела никогда чипсы, всякий фастфуд, не тянуло даже. куплю лучше зелепухи какой-нибудь. Сладкое , правда, люблю. Но редко вспоминаю. Я просто описала как я питаюсь, режим. Нездорово , конечно, но бывает и такое)))

26 февраля в 7:34
0
и причем никак не похудею, вся слишком округлая,а я люблю четкие, жесткие линии фигуры. У всех свои вкусы)))

27 февраля в 17:00
0
Как-то странно, при таком питании полнота. Может, от сладкого, которое всё-таки любите. . .


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий


Статусы:

Цель вижу, в себя верю!!!

StellaDiMare
3 часа назад
МотиккНачиная новую жизнь, не забудь закрыть на замок входную дверь, иначе прошлое зайдёт без стука.
elvira rychagovaДЕЛАЕМ ФИГУРУ К ЛЕТУ!
maria231193Уже не центнер!
Селина96Иду к своей цели,мелкими шагами!!!
pear70Я-спокойна! Я жду отпуска!
HappyНАБОР в Марафон стройности "Reborn"
Катюня15Только я знаю свою историю. Только я могу судить себя, критиковать и аплодировать
irinashapovalova3Думай о тех,кто будет носить тебя на руках. Не жри на ночь!
Bliss FitshapeНе убив в себе лень, мечту не достичь!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная