Учет пищевых волокон в питании

Вот из всех рекомендаций, которые нашла, самая на мой взгляд простая: 3 раза в день по 2-3 ст.ложки сухой клетчатки из аптеки. Заварить горячей жидкостью на 30 минут и съесть всё это за 15 минут до еды. Ну а в продуктах (овощи, фрукты и другое) - так уже не учитывать особо.

Но при таком методе возникает проблема:
1.однообразие с завариванием 3 раза в день. Явно ведь надоест через какое-то время, ну через месяц точно. Как это разнообразить или что сделать, чтобы не приелось?
2.если я например, не очень люблю овощи-фрукты, то буду надеяться на сухую клетчатку и как тогда себя уговорить их есть?

На сайте думаю много специалистов именно с личным опытом, Посоветуйте. Даже не обязательно ведь для похудения нужна клетчатка.

Может быть можно как-то в рецепты ее завуалировать? Но тогда теряется смысл правила "за 15 минут до еды". И еще есть растворимая и нерастворимая, тут вообще неясно как.

использование сухой клетчатки имеет подводные камни в виде ее абсорбирующих свойств. Если недостаточно выпить жидкости, то можно запросто получить проблемы с опорожнением кишечника. Прием такого большого количества клетчатки единовременно может вызвать раздражение ЖКТ, тяжесть и прочее. Клетчатка абсорбирует и выводит витамины, лекарства, замедляет всасывание микронутриентов. Я использую сухую клетчатку в исключительных случаях, когда знаю, что не будет возможности поесть в обычном режиме.

Я использую сухую клетчатку каждый день, не запариваю никогда, добавляю в первые блюда, прям в тарелку, и во всю кисломолочку, и при выпечки в тесто.

По рекомендациям ВОЗ человеку надо 25 гр (женщине) и 35 гр мужчине в сутки

Зимой - капуста квашенная, заготовки помидоры-огурцы, орехи, бобовые - все богато клетчаткой. Делайте овощные гарниры, одно яблоко это уже 5 гр клетчатки. И заморачиваться с подсчетами будет не надо.