Главная > Дневники > Дневник пользователя Caricagrinta

Как рассчитать калорийность для поддержания веса

Пытаюсь рассчитать калорийность, но что-то ясности так и нет. Подскажите, у кого есть личный опыт. Как определяете сколько калорий на поддержание веса? И еще ведь хочется обмен веществ так сказать "разогнать".

Рейтинг: +5

Caricagrinta

6 октября 2018 года

342

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1842065/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Как рассчитать калорийность для поддержания веса</a>                  <div style="padding:7px 0;">Пытаюсь рассчитать калорийность, но что-то ясности так и нет. Подскажите, у кого есть личный опыт. Как определяете сколько калорий на поддержание веса? И еще ведь хочется обмен веществ так сказать "разогнать".
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1842065/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1842065/
              ]Как рассчитать калорийность для поддержания веса[/url][/b][/size]
              Пытаюсь рассчитать калорийность, но что-то ясности так и нет. Подскажите, у кого есть личный опыт. Как определяете сколько калорий на поддержание веса? И еще ведь хочется обмен веществ так сказать "разогнать". [b][url=https://www.diets.ru/post/1842065/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Caricagrinta:

Учет пищевых волокон в питании
Посоветуйте правильные вопросы гастроэнтерологу
• Как рассчитать калорийность для поддержания веса
"Магия уборки" для перезагрузки жизни (ну и для стройности тоже)
Как перестать жра..(переедать) раз и навсегда

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов

Каркасный дом с 5 спальнями и гаражом V027 "Коди"

Каркасный дом с мансардой и 3 спальнями V273 "Рочестер"

Каркасный дом V529 "Кингстон"

Каркасный дом V302 "Грин Бэй"

Комментарии:

jagera656

6 октября 2018 года

Тут есть калькулятор https://www.diets.ru/calculator/daily/
Я свою норму рассчитала, придерживаюсь, вобщем-то, с цифрами согласна.

Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

8 октября 2018 года

Да просто сейчас очень много всяческих источников, где советуют совершенно по разному. В конечном итоге на практике лучше проверять. Но почему задалась таким вопросом, т.к. не хотелось бы "убить обмен веществ". Вот свой минимум по этим расчетам 1330 к. А некоторые советуют (некий товарищ Бразговский) не опускаться ниже 1500 к.

Буду конечно на практике контролировать вес и вести учет калорий, тогда видимо уже будет видно. Но всё-таки хотелось бы узнать как это другие по своему опыту делают.

↑ Ответить

jagera656

8 октября 2018 года

Заглянула в ваш профиль - а вам это для чего нужно? Вес у вас прекрасный))

↑ Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

8 октября 2018 года

Да, согласна, на текущий момент так и есть. Так вот и поддерживать этот прекрасный вес необходимо. Т.е. он не достигнут естественным путем. А путем усилий, ограничений, подсчетов и прочего контроля.

↑ Ответить

jagera656

8 октября 2018 года

Понятно)) Получается, чудес на бывает

Всё сама, все сама

↑ Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

8 октября 2018 года

Наверное есть такие "стройные от природы люди", которые могут спокойно питаться, не задумываясь о количестве и качестве еды. У них видимо просто четко работают механизмы контроля, встроенные природой (т.е. в состоянии ощутить настоящий голод и сытость). А если эти механизмы (как в моем случае) уже слишком сбиты, то разумный выход, даже при достижении желаемого веса, сохранять контроль не на уровне интуиции, а на уровне мозга.

↑ Ответить

jagera656

8 октября 2018 года

По себе замечаю - с возрастом снижать вес и удерживать его все сложнее.
Помню, в 18-20 лет я дудела от одного лишь желания похудеть. Но мне и нужно-то было 1-2 кг сктнуть

↑ Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

9 октября 2018 года

Ага, аналогичная ситуация и у меня. В таком возрасте тоже ела сколько "входит", маленько придержусь и тут же всё улетало. Но у меня тогда и неконтролируемых приступов переедания не было. А потом (уже получается больше 10-ти лет назад) решила "полечиться - оздоровиться - омолодиться" в платном центре, где практикуют голодание. Вот после этого механизмы естественного контроля голода и сытости думаю сломались напрочь.

↑ Ответить

puncher1973

6 октября 2018 года

Обмен веществ "разгоняет" повышенная физическая активность.

Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

8 октября 2018 года

ну да, это понятно, что без физ. активности и речи не может быть ни о фигуре, ни о здоровье. Я имела ввиду конкретную практику

↑ Ответить

puncher1973

8 октября 2018 года

если вы хотите "разогнать" обмен веществ играми с калориями, то это - пляски с бубнами. Конкретная практика - моя - различные виды физ.активности и соответственное регулирование калоража и структуры рациона.

↑ Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

8 октября 2018 года

Может я не совсем подробно тему сформулировала, я как раз и имела ввиду, что хочу найти подходящий способ учета калорий. А в учет калорий обязательно ведь входит учет физ.нагрузки. И, кроме того, при излишней физ.нагрузке тоже бывают случаи, что у некоторых "жор" начинается.
Может быть такой универсальной системы и нет, конечно.

↑ Ответить

puncher1973

8 октября 2018 года

Нагрузки излишней быть не должно, все полезно в меру (пройденный этап

). Естественно, что при увеличении активности калорийность растет, ее можно посчитать на калькуляторе. Баланс бжу при разных видах нагрузки несколько отличается, в дни силовых я ем больше углеводов, в дни бокса - белка при той же калорийности. Количество определила опытным путем - как комфортно.

↑ Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

9 октября 2018 года

По идее надо бы и физ.активность как-то учитывать расход, ее тоже учитываете? Для меня это "темный лес" и для этого надо какие-то приборы измерители иметь. С расчетом калорий уже долгое время практика, там проблем вообще нет.

↑ Ответить

puncher1973

9 октября 2018 года

Никаких приборов не надо. В калькуляторах есть расход ккал по разным видам спорта, Плюс-минус 100 ккал роли не сыграют. Мне диетолог сказала, что мой расход 2000 в день тренировок, от этого и отталкивалась. В этом году заметила, что 2000 мало, добавила 200 - стало нормально. Ориентируюсь по самочувствию и выносливости. Когда занимаешься этим не первый год, должен выработаться навык и способность понимать, что требуется организму. Если не приходит, значит, система не подходит.

↑ Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

11 октября 2018 года

Спасибо за советы. Да, в конечном итоге только из собственной практики видимо можно выйти на стабильную калорийность и кол.физ.нагр.
Вот получается, 5 дней вес держался 47, меньше не надо. Но и больше - тоже не хочу. Калории считала среднее за 2 дня. Если примерно 1200, то вес держится. Но попробовала увеличить до 1600 и уже плюс 1 кг. Получается, что на сегодня максимум, что можно это 1200. Но хотелось бы "разогнать" до 2000 или хотя бы 1800.

Странно то, что судя про предыдущему учету, когда вес снижался (с 53 до 47) - средняя калорийность была примерно 1350, и с учетом однодневных "зажоров" до 3000 к. И физ.активности сейчас больше (в период снижения много времени была по болезни на постельном режиме).

В общем математика у меня "хромает" пока.

↑ Ответить

puncher1973

11 октября 2018 года

Пожалуйста. При вашем весе скорее всего 1200 - это и есть нормальный суточный калораж, зачем увеличивать искусственно? Если хотите увеличить калорийность - увеличивайте физ.нагрузку. Интенсивность, вид, продолжительность, веса на отягощение - тоже опытным путем.

↑ Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

11 октября 2018 года

Голодно и слабость на 1200 (даже если пыталась набрать без десертов, только правильными продуктами).

↑ Ответить

Саваа

8 октября 2018 года

Неправильно, наверно, говорить о каких- то конкретных цифрах, ведь каждый организм индивидуален. Советуют прибавлять углеводов, по частям. Добавили часть- неделю или две следите за весом, если нет прибавки, ещё прибавьте часть. Если вес увеличился, возвращайтесь на ступень назад. Я так и держу вес, убавляя долю круп и хлеба в своём рационе, если поправляюсь на пару кг.

Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

8 октября 2018 года

интересный подход. А почему именно углеводов прибавлять-убавлять?

↑ Ответить

Саваа

9 октября 2018 года

Я не специалист и объяснять не умею, и за всех не скажу, а я лично растолстела от излишнего употребления мучногои сладкого. Пироги, печенье, вафли, конфеты, торты и пирожные, булки, хлеб, картошка, каши, макароны и т. п. Как только я стала убавлять эти продукты в своём рационе и заменять их овощами , я стала худеть.

↑ Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

9 октября 2018 года

У меня продукты из того, что перечислили, вызывают проблемы с кишечником (запоры). Поэтому, несмотря на то, что люблю все эти вкусности, стараюсь не употреблять их в излишнем количестве. А вот овощи (и немного фрукты) планирую на каждый день не менее 400 грамм (сложный пункт для меня, по крайней мере пока не будет такой практики как минимум год. Летом и осенью проблем с овощами-фруктами вроде бы и нет, хотя тоже сложнее. Проще съесть готовую булку. А вот зимой и весной еще в режиме "400 гр" пока не знаю, получится ли. Свернула с темы поста, но вот пока каждодневная трудная задача с этим набором овощей.

↑ Ответить

Саваа

9 октября 2018 года

Да, такая же проблема с овощами. Прошлым летом похудела, вместо привычной картошки ела кабачки. До нового года кабачки съели. В это лето нашли заброшенный кусок земли у знакомых и вырастили на нем кабачки и тыквы, лук, морковь и свеклу. А зимой покупала пакеты замороженных овощей в Ашане, Перекрёстке и Спаре. Этой осенью купили и морозильник. Вот трём овощи и морозим и сушим также в сушилке. Зимой до лета я поправилась всего на два кг . Надеюсь, что этой зимой я не поправлюсь с моими овощными запасами)))

↑ Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

9 октября 2018 года

Да, это идея про заморозку! Даже если нет своего огорода.

↑ Ответить

Caricagrinta

(автор поста)

11 октября 2018 года

Спасибо всем откликнувшимся за советы. Буду пытаться повышать калорийность до 2000 к. Хотя судя по разным другим источникам, на такой разгон обмена веществ с 1200 к если считать, может уйти несколько месяцев, а то и больше. Но надеюсь, что сейчас по состоянию здоровья уже смогу увеличивать физ.нагрузку.

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

tess 22
7 часов назад

SuSSana → Стараюсь!!!!

lila piskaridze → Отказаться от сладкого не сложно - сложно пить простую воду без сладкого.

bulochka s izyuminkoy → Иди до конца! Бейся так,как будто от этой битвы зависит твоя жизнь

Милости_Пряности → Не люблю сладкое. Я люблю полусладкое)

Мария 2013 → Не сдавайся! Дыши!!!

MamaZlaty07 → 60 до лета

julia zivert → Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение. (Фаина Раневска

Amatire → ...ветер полыни...

Lolik-na-dache → As long as you are breathing, You can start all over again!