Итак, зажор с приятелем привеса не дал - и это хорошая новость
Все еще держится в отметке 70кг
День не случился разгрузочным, а случился тренировочным - 2 часа танцев + традиционная вечерняя пробежка
Новой личной целью объявляется не есть после 10 вечера, и вот в чем загвоздка:
Тренировки заканчиваются поздно, сегодня, например, я была в зале до 8 (бывает и позже), потом душ-одеться-доехать до дома - и вот уже 10. Тут я начинаю что то готовить - на часах 23.00, я сажусь ужинать в состоянии ВСЕЛЕНСКОГО ЖОРА
Организм хочет все и сразу, и я просто не замечаю как объедаюсь (и это тоже нужно в себе менять)
В общем, нужно сформировать какой то план на этот счет - держать дома уже готовое чтобы сразу ужинать, или с собой что то брать
Ужас в том, что бегать утром я не могу в принципе, а вечером как раз с огромным удовольствием, но не с набитым же желудком...
Итак, зажор с приятелем привеса не дал - и это хорошая новость Все еще держится в отметке 70кг День не случился разгрузочным, а случился тренировочным - 2 часа танцев + традиционная вечерняя пробежка Новой личной целью объявляется не есть после 10 вечера, и вот в чем загвоздка:...
Читать полностью
Пейте сразу после тренировки протеин изолят. Лучше на воде, но если не насыщает - на соке или молоке до 1,5%. Можно дома творогу поесть, но о нем противоречивое мнение, типа инсулин гонит. Но я думаю, что это индивидуально, у меня не гонит, так что ем в любое время суток. Варёные яичные белки - идеально на ночь, варю сразу десяток яиц, на три-четыре дня хватает.
Когда ходила в зал, минут через 10 после тренировки ела в раздевалке (греча с курой, творог, банан, булочка, и т.п.). Этот приём пищи после тренировки ни на что не влиял. Организм так же терял жир, при условии что был дефицит калорий. После этого чувствовала себя отлично, никакой тяжести в желудке, настроение на высоте А раньше терпела голод после тренировки, а то вдруг всё перейдёт в жир