ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 13 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


7-я СУББОТА
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1. ПОДГОТОВКА К 8-Й НЕДЕЛЕ

1) Просматриваем рекомендации и видео с тренировкой по неделе №8:

8 неделя


Тренировки

Тренировка №8 : youtu.be/Mjnw4zrUEfE

Разминка: 5 мин
Растяжка: можно добавлять и другие упражнения
Упражнения: 3 подхода по 20 раз, отдых по 30 секунд между подходами
Кардиоблок: 1 минута упражнение, 1 минута отдых, но не стоим, а ходим по комнате – 5 подходов
Растяжка: та же, что и после разминки
Ходьба: в дни свободные от тренировки по 50 мин.

Питание

1. Продолжаем питаться по предложенному меню, контролировать употребление соли и жира в своем рационе, количество выпитой воды.
2. Продолжаем вести пищевой дневник.
3. С этой недели убираем полностью сахар из своего рациона (кто еще добавляет его, например, в чай, компот и т.д.)
Необходимо полностью исключить из своего рациона:
- сахар,
- все виды конфет и молочный шоколад,
- сладкие напитки,
- выпечку и другие блюда из сдобного теста,
- хлебобулочные изделия из белой пшенично муки,
- повидло, джемы, варенье и т.п.
Можно ограниченно на выбор:
- мед 1-2 чайные ложки в день,
- сухофрукты – 30 г в день,
- горький шоколад – 20 г в день,
- свежие фрукты – 400 г в день

Рекомендации по всем неделям тут: https://www.diets.ru/post/1775321/

2) Просматриваем меню №4: https://www.diets.ru/post/1776944/
И: редактируем меню по своему вкусу, планируем блюда, составляем список продуктов и планируем дни похода за продуктами.

3) частично закупаем продукты

4) планируем дни и время тренировок

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2. ТРЕНИРОВКИ

ходьба или любое кардио 50 мин

3. ПИТАНИЕ

питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/

6 ДЕНЬ 3 НЕДЕЛИ
Завтрак
Хлеб из цельного зерна - 40 г,
стакан обезжиренного молока или кефира,
орехи 3-4 штуки

2 завтрак
Овощной салат с перепелиными яйцам (4 шт) и и авокадо - 200 г
Хлеб цельно-зерновой - 30 г

Обед
Суп овощной - 250г,
салат из свежих овощей - 150г,
печень тушеная с луком - 120 г

Полдник
Арбуз - 400 г
(или другие фрукты - 250 г)

Ужин
Запеченные овощи большими кусками и филе индейки в фольге со специями и травами - 300 г

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Обычные крема и масла для тела

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень