ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 11 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


7-й ЧЕТВЕРГ

1. ТРЕНИРОВКИ

ходьба или любое кардио 50 мин

ПИТАНИЕ

питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776943/

4 ДЕНЬ 3 НЕДЕЛИ
Завтрак
Салат овощной с брокколи, кунжутным семенем и свежими овощами - 150 г
омлет из 2 яиц

2 завтрак
Фрукты с нежирным йогуртом без добавок или кефиром - 150/100

Обед
Борщ - 250 г
Форель на пару - 150 г,
салат овощной - 200 г

Полдник
Сандвич с цельно-зернового хлеба, овощей и сыра 20% жирности - 40/50/20

Ужин
Гречневые блинчики с индюшиным мясом и овощами - 2 шт
Хлеб цельно-зерновой - 30 г (можно и без него)

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Обычные крема и масла для тела

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень