ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 9 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


7-й ВТОРНИК

1. ТРЕНИРОВКИ

ходьба или любое кардио 50 мин

ПИТАНИЕ

питаемся по меню 3-й недели: https://www.diets.ru/post/1776943/

2 ДЕНЬ 3 НЕДЕЛИ
Завтрак
Запеченый болгарский перец (1/2 шт) со взбитым яйцом (1 шт) и зеленью, сыр 20% жирности - 20 г,
хлеб цельно-зерновой - 30 г

2 завтрак

Йогурт нежирный без добавок или кефир (0-3,5%) - 130г
с фруктами - 120г

Обед
Овощной суп - 250 г
и дикий рис с овощами - 250 г

Полдник
Салат из свежих овощей - 150 г и куриным филе - 50 г

Ужин
Овощной гарнир из овощей (на пару или в духовке) - 200 г,
рыба морская не жирная - 150 г, запеченная с зеленью,
хлеб цельно-зерновой - 30 г

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. ИЗМЕРЕНИЯ:
Если вы не сделали этого вчера, то измерьте свои параметры сегодня:
- вес,
- объем руки,
- объем талии,
- объем бедер
отметьте параметры в клубе (правда это можно будет сделать во вторник)

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
1) А/ц - скраб перед а/ц маской
2) А/ц маска №5

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень