ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 7 ДЕНЬ




6-е ВОСКРЕСЕНЬЕ[/b]
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1. ПРОДОЛЖАЕМ ПОДГОТОВКУ К 7-Й НЕДЕЛЕ

1) Просматриваем рекомендации и видео с тренировкой по неделе №7:

7 неделя

Тренировка №7 : youtu.be/GpLDdLI94rY



Тренировки
Разминка: 5 мин
Растяжка: можно добавлять и другие упражнения
Упражнения: 3 подхода по 20 раз, отдых по 30 секунд между подходами
Кардиоблок: повторить из 6-й недели
Растяжка: та же, что и после разминки
Ходьба: в дни свободные от тренировки по 50 мин.

Питание

1. Продолжаем питаться по предложенному меню, контролировать употребление соли и жира в своем рационе, количество выпитой воды.
2. Продолжаем вести пищевой дневник.
3. Рекомендации: просмотрите свой дневник питания за неделю, если ваше меню примерно такое же, как и рекомендует программа ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ, то вы делаете все правильно, и ваши объемы тают вместе с весом. Если же ваш вес стоит или снижается очень медленно, то наверняка, в своем дневнике вы можете обнаружить запрещенные продукты.
Одной из причин таких нарушений является чувство голода, который возникает при длительных перерывах между приемами пищи. Пища, которая принимается без контроля, приводит к избыточному весу! Чтобы этого избежать, необходимо питаться дробно, т.е. не менее 5- раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
Примеры перекусов:
1) Кисломолочные продукты (к ним можно добавлять сухофрукты и/или орехи).
2) Фрукты (можно совмещать с сыром 20% жирности или с кефиром/йогуртом не сладким).
3) Не более 2 раз в неделю можно 10-15 г горького шоколада.
4) Сэндвич из цельнозернового хлеба с овощами, сыром, творогом с зеленью, слабосоленой рыбой.
5) Мюсли.
6) Салат из свежих овощей с сыром, или морепродуктами, или рыбой, или птицей.

Рекомендации по всем неделям тут: https://www.diets.ru/post/1775321/

2) Просматриваем меню№3: https://www.diets.ru/post/1776943/
И: редактируем меню по своему вкусу, планируем блюда, составляем список продуктов и планируем дни похода за продуктами.

3) частично закупаем продукты

4) планируем дни и время тренировок

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
2. ТРЕНИРОВКИ

отдыхаем, прогуливаемся и активно развлекаемся

3. ПИТАНИЕ

питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/

7 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛИ
День 7

Завтрак
Творожно (до 5%)-тыквенная запеканка с сухофруктами - 120/15

2 завтрак
Сандвич из цельнозернового хлеба, слабо соленой рыбы и овощей - 40/30/50,
стакан овощного сока

Обед
Овощное рагу - 200 г
и филе индейки, запеченное со специями - 120 г

Полдник
Несладкие фрукты с сыром 20% жирности - 150 г

Ужин
Овощной салат с морепродуктами и яйцом - 200 г
Хлеб цельнозерновой - 30 г



ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!
Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

4. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Обычные крема и масла для тела

5. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень
Рейтинг:  +1
rtev
1 апреля 2018 года 1 251 11
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 7 ДЕНЬ
6-е ВОСКРЕСЕНЬЕ[/b]
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1. ПРОДОЛЖАЕМ ПОДГОТОВКУ К 7-Й НЕДЕЛЕ
1) Просматриваем рекомендации и видео с тренировкой по неделе №7:
7 неделя
Тренировка №7 : youtu.be/GpLDdLI94rY
Тренировки
Разминка: 5 мин
Растяжка: можно добавлять и другие упражнения... Читать полностью
 


Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":



Комментарии:

5 апреля 2018 года
+1
Тренировки не было. Ролевая игра в "Равшана и Джамшута" затянулась допоздна и сил не осталось. Питание как-то получился низкокалорийный (для меня) день. Недобрала и калории и белок и углеводы. Зато хоть раз уложилась в норму по жирам.

5 апреля 2018 года
+1
вот как пример, мой рацион с близким к нормальному соотношению по БЖУ.

Калорийность, конечно, нужно было выше делать тогда, но этоо просто - увеличиваешь объем порций и все! А жира поменьше можно сделать при гтовке, да и салат можно заправлять не маслом, а йогуртом.

5 апреля 2018 года
+1


У меня не разбито на приемы пищи, и даже на блюда главное записать.
Но мне норму по белкам и углеводам выдает 138 гр. а набрать 138 гр белка это проблема для меня.

5 апреля 2018 года
0
почему-то нижнюю строчку с нормой не вставил

5 апреля 2018 года
0
а норма калорий сколько?

5 апреля 2018 года
0
1200-1400 калорий жира 31 грамм

5 апреля 2018 года
0
Что-то слишком много белка получается для суточной калорийности! Столько белка опасно употреблять! Не более 30% можно, т..е 90 - 105 гр! И то этого тоже многовато! Самый лучший вариант 20-25%

5 апреля 2018 года
0
У меня стоит соотношение 40-20-40 рассчитывала не помню на каком сайте, но с опцией "сбросить вес" 30 % белка там стояло на поддержку веса

6 апреля 2018 года
0
очень странное соотношение! не советовала бы я столько белка употреблять, и так мало жиров! Жиры тоже нужны, иначе гормональнальный баланс в огрганизме нарушится, особенно в женском! Если ты заметила, что худеешь при уменьшеном кол-ве углей, то рекомендую тебе соотношение 30-30-40!
Увеличенное кол-во белка можно на "сушку" - это 1 неделя! не более того!
И еще, при твоем соотношении 20% жира - не реально! Потому как все белковые продукты содержат жир! (кроме растительных)!

6 апреля 2018 года
+1
Вот у меня и не получается, я по жирам всегда перебираю...

6 апреля 2018 года
0
попробуй все же уменьшить белок


Оставить свой комментарий
B i "