ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 5 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


6-я ПЯТНИЦА

1. ТРЕНИРОВКИ

Тренировка №6 : youtu.be/TLsKUBLTBIU



ПИТАНИЕ

питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/

5 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛИ
День 5

Завтрак
Салат овощной с сыром низкой жирности и авокадо - 150 г,
яйцо, сваренное не в крутую
Хлеб цельнозерновой - 30 г

2 завтрак
Фрукты - 250 г

Обед
Суп овощной - 250 г
Овощная нарезка - 150 г
Рыбные котлеты - 150 г

Полдник
Творог с зеленью - 80 г,
несладкий йогурт - 100 г

Ужин
Овощи, запеченные с оливковым маслом - 200 г
Куриное филе на гриле, со специями - 120 г

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
1) А/ц - скраб перед а/ц маской
2) А/ц маска №4

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень.