ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ: 2 УРОВЕНЬ 3 ДЕНЬ

О ПРОГРАММЕ: https://www.diets.ru/post/1775310/


6-я СРЕДА

1. ТРЕНИРОВКИ

Тренировка №6 : youtu.be/TLsKUBLTBIU



ПИТАНИЕ

питаемся по меню 2-й недели: https://www.diets.ru/post/1776942/

3 ДЕНЬ 2 НЕДЕЛИ
Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желтка
Помидоры, перец болгарский, зелень - 100 г

2 завтрак
5 штук чернослива, начиненного миндальным орехом

Обед
Овощной суп - 250 г
Макароны с тушеными овощами - 200 г

Полдник
Зеленый салат, с пророщенной пшеницей и куриное филе - 150 г

Ужин
Творог (0-5%) с пряными травами - 120 г
Салат из запеченного корня петрушки (или можно сделать любой салат из редьки) - 150 г
Хлеб цельнозерновой - 30 г

На ночь
Кефир 1% жирности

ЕСЛИ ДАННОЕ МЕНЮ ВАМ НЕ ПОДХОДИТ\. ТО СТАРАЙТЕСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЩИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ПИТАНИЮ ДАННОЙ ПРОГРАММЫ!

Общие принципы питания:

1) Исключить все животные жиры, колбасы и полуфабрикаты, жирные сорта мяса; все кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, мучное.

2) Питаться 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Промежуток между приемами пищи – 2,5 – 4 ч. Не больше!

3) Стараться больше есть овощей в сыром и в приготовленном виде
.
4) Ограничить употребление растительного масла (1 ч.л. на порцию блюда) и соли до 1 чайной ложки без горки в день.

5) Выпивать не менее 2 л воды в день.

6) Разрешено: овощи, фрукты, крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб (хлебцы) и макароны, цельнозерновая мука и мука из круп, все растительные масла, нежирные сорта мяса и птицы, рыба, яйца, нежирные молочные продукты (сыр – 20% жирности), чай и кофе без сахара, фруктовые компоты и отвары без сахара.

3. УХОД ЗА ТЕЛОМ:
Сегодня обычные масла и крема для тела.

4. ОТЧИТЫВАЕМСЯ ЗА ЭТОТ ДЕНЬ
Напишите в комментарии как прошел ваш день, что понравилось, что не очень.