 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Всем привет! Всех с Праздником! Со Сретением! Пусть все-все будет хорошо в наших семьях!
| Рейтинг: +7 |
|
14 февраля 2018 года | 323 | 48 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Всем привет! Всех с Праздником! Со Сретением! Пусть все-все будет хорошо в наших семьях! Раз сегодня работать нельзя, то предлагаю на тренировке не зацикливаться, а просто сделать упражнения для груди: Описание упражнений здесь https://www.diets.ru/post/1768292/ Я облазила очень много сайтов и, в принципе, это те упражнения, которые повторяются в разной последовательности везде... Читать полностью |
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Доброго всем!
 |
al-ga1
4 часа назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Вес -400 гр (73,1 кг )
Завтрак :творожная масса с курагой и с запеченными мюсли, кофе, банан
Обед: плов, кофе
Ужин:теплый творог под сыром с прованскими травами , кофе
Спорт на сегодня отменяется -отдых по графику. И вообще устала, 2 недели, как вышла из отпуска, ещё никак не войду в колею. День на день КД, вся отекла. 4 дня в отеках , очень тяжело...руки , ноги тяжелые.... Жду Кд, может легче будет ...
Всем удачи ! И ПРАВИЛЬНОГО НАСТРОЯ !!!
И взаимно, от души
Держусь за нее зубами...
Сегодня:
завтрак - яйцо+сыр+лимонная вода
обед - гречка с фаршем ассорти ( особо на готовку времени небыло, закинула все в мультю и ушла праздновать
перекусы - яблоко, апельсин, мандарин.
ужин - не знаю, наверное чай с хлебцами, или творога вечером куплю, если будет вкусный.
Сегодня пилатес час, по графику должна быть палочка, снова попрошу 4,5 кг, мне прошлый раз понравилось
з: блинчик со сметаной, кусочек торта
о: гречка и куриная печенка
у: творог с запеченым яблоком.
Вечером спорт и уход (скраб и крем).
Всем отличного дня!
У меня была такая ошибка.
Надо ими не размахивать, а держать очень напряженными руками, как будто они из чистого золота и у тебя их хотят отнять.
Ир, а у тебя какие гантельки?
Я на 2 кг перешла, хватаю еще больше, то тренер говорит - не торопись
Наверное, такая степень мазохизма
З: овсяноблин, куриная отбивная, чай, шоколадная конфетка трюфель( это моя слабость, ем каждый день 1 шт . И только утром)
О: рубленая куриная котлета, рис, квашеная капуста;
П: овощной салат
У: печеночные оладьи;
Все пытаюсь подобрать оптимальное питание для себя, и вот поняла, что салат или овощи на перекус (в место фруктов), действует на мой организм самым лучшим образом. Сегодня отвесик -300 гр
А про питание - очень хорошо слушать свой организм и он сам все подскажет
Когда я первый раз зашла в систему, у меня не получалось выдержать такие перерывы между едой, но я старалась только днем и порция у меня было 200 мл, а вечером ела "не системные" ужины, потом поняла, что лучше у меня будет перекус, но я вечером не сорвусь и пошел процесс. именно от системных ужинов идут отвесы. А их можно выдержать только при правильных (не голодных обедах). Обеды здесь можно делать очень разнообразные. У тебя здесь отличный обед и после него точно не будешь чувствовать себя голодным, главное, чтобы как в данном меню оладка была не одна.
Когда я чувствую, что голодная, то загоняю свое меню в дневник питания и смотрю чего мне не хватает. Чаще всего мне не хватает именно углеводов, иногда белка и на ужин я уже корректирую меню. Гречка меня выручает почти всегда (в ней и углеводы и белок). Еще от творога наедаюсь и не срываюсь.
Еще правильно надо объем порции соблюдать. При 3-з разовом питании мне нужна порция примерно 300 - 350 мл, а при 4-х разовом (в перекусом) такой объемный ужин мне не нужен.
Короче, много всего еще я открыла для себя, и не говорю, что это было легко и сейчас правильно все у меня. я учусь вместе с вами здесь и открыто пишу о своих ошибках и срывах, чтобы другие видели их и постарались их не совершать и понимали от чего они происходят если все-таки пошел срыв.
Очень правильно, что ты ищешь для себя правильный баланс. Так ты его найдешь и тебе будет супер комфортно системничать. Каждый здесь выбрал для себя отступления: кто-то делает разгрузочные дни, кто-то дает себе послабления иногда, а кому-то они противопоказаны в принципе, потому как потом срыв. Ты тоже для себя что-то выберешь, а мы тебя поддержим и может для себя что-то возьмем.
Все у нас получится
Меню на сегодня:
З: овсянка и бутерброд
О: гречка, курица, салат, немного сухофруктов
У: апельсины
Всем хорошего дня
Меню сегодня такое
З-решила что надо хоть один раз сьесть блинов
П- не было..блины еще дают сытость
О- суп с горошком (последний наконец) совсем немного, кабачки с грудкой запеченные в духовке
П-яблоко,пол апельсина
У -кефир с клетчаткой
Вечером упры и хочу обертывание медовое сделать давно что то я не делала ! Всем хорошего дня и отвесиков!
З.курица отварная с хлебом, кофе
П.яблоко
О.рыба морская тушеная с луком, картофель (
П.томатинка со сметаной и луком
У.салат из пекинки, паприки, сельдереячерешуового, куриные желудки( я их много натушила!)
У меня пока нет весов. Я буду взвешиваться в зале 2 раза в неделю.
Вчера нарушала
Постараюсь сегодня не нарушать. Хотя сложно. Опять младший ребятенок заболел. И сразу хочется утешится едой(((
Меню на сегодня. З. Пицца, кофе, 2 круассаны, 2 рафаелки. О: Гречка с кур. котлеткой. У: сыр адыгейский с перчиком и помидором. Хлебцы.
Ужин суперский! Обожаю такой сыр!
Опять завтра будет все болеть
Зато минус обеспечен
Сегодня были степы, люблю их....
Сегодня я с привесом- плюс 900 г...
А все почему? Да потому что расслабилась и налопалась вчера вечером после 18.00 - две полоски шоколада, два мандарина, два домашних йогурта с малиновым вареньем... Я понимаю, что это - ПМС и перед КД всегда тянет на что-то нереальное...
Сегодня тоже не обошлось без косяков...Хотя и попробовала себя сдержать - слопав с утра вкусное пирожное...
Но ведь пироженки остались и в обед в холодильнике... Поэтому полпироженки я лупанула и на обед...А вместо ужина - 3 блина с медом...
В общем, по порядку
Завтрак - отварная картошка с луком и маслом, колбаса, пироженное, какао
Обед - запеченная в рукаве индейка, кабачковая икра, полпироженки, зеленый чай...
Ужин - 3 блина с медом, 1/2 стакана молока...
Ох, чего же мне завтра ждать???
А еще вечером была силовая тренировка, после которой отвесов никогда не бывает...
Пендалей мне выпишите волшебных... Пендалей!
Зато дети с собакой все поели с удовольствием! Прям с утра пораньше)))
Меню такое
З - свиная отбивная с гречкой 
П - Кофе с молоком, без сахара))) зато с шоколадкой 
О- решили с сыном, что надо хоть один раз и по-хорошему съесть блинов  ...сьела аж 5 штук с вареньем и сметанкой
П - мандарин
У -кефир с клетчаткой
Вечером йога + ходьба с Лесли
Всем хорошего вечера! 
З - пирожное картошка, творожок
П - чикенбургер ( ну пипец же, не могу отказать себе в этой гадости, когда на работе)
О - плов с говядиной
У - кефир
Спорт Джиллиан, Workout 5. Это была жесть. Честно! Я чуть не померла. Думала, что пройдет легче. Но после тренировки я ещё минут 30 лежала и не могла встать. Но начало положено и я это сделаю))) тем более появился новый стимул. Я сегодня прикупила себе вещичек и окружающие оценили))) но я то знаю, что фигурку ещё надо подтачивать