17 мая. День семнадцатый

17 мая. День семнадцатый ХВАТИТ ПЕРЕЕДАТЬ!

Даже если сегодня у вас нет соблазнов съесть слишком много, мы, несомненно, сталкивались, и еще не раз столкнемся в будущем с ситуациями, которые будут провоцировать нас на это. Например, в ресторане, обычно подают порции, больше, чем мы планируем съесть, но все равно мы стремимся опустошить всю тарелку. Сегодня мы будем практиковаться, как не переедать.

Во время нашей программы мы можем столкнуться с двумя вариантами переедания:

1. Когда мы съедаем больше, чем запланировано. Например, мы запланировали 1 пиалу овощного салата, но так как наша диета позволяет есть овощи в неограниченом количесиве, мы съели две.

2. Если мы почувствовали сытость, когда съели только часть того, что запланировали, но все равно продолжали есть, пока не съели все запланированное.

Чтобы успешно похудеть, мы с вами должны знать, как определить, что мы больше не голодны и можем прекращать еду.

НАПОЛНИМ ТАРЕЛКУ ДОВЕРХУ - И СЪЕДИМ НЕ ВСЕ!

Сегодня мы попрактикуемся в том как не переедать. Для этого намеренно положим на тарелку больше еды. чем запланировано. Выберем для этого обед или ужин. Кроме этого, выберем что-нибудь из того, что не предусмотрено планом. В начале трапезы отодвинем лишнее на край тарелки и съедим только то, что предусмотрено планом.

Если у нас появится искушение съесть это лишнее количество пищи, применим некоторые из приемов, которые мы выбрали ранее для борьбы с непреоделимой тягой съесть что-то определенное (день 13). Если все равно нам захочется съесть лишнее, нужно будет найти правильные ответы на вредительские мысли. Например, "Как здорово. что я это не ем! Это приближает меня к моей цели похудеть. Это способствует укреплению моей нужной мышцы!"

Кроме того, напомним себе, насколько приятнее чувствовать себя непереевшим, по сравнению с обратным и психологически и физически. Вспомните себя в той ситуации, когда мы отходили от стола с туго набитым животом. Как нам было стыдно и неприятно! Были ли мы довольны, что переели? И как следствие, набирали вес? Или нам было жаль, что в очередной раз все произошло именно так? Теперь спросите себя, насколько я буду рад своему перееданию через 10 минут?

А вот когда мы съедим столько, сколько запланировали!... Чувство гордости и самоудовлетворения будет переполнять нас!
Давайте после этого, сразу же, незамедлительно очистим тарелку! Если задание покажется легким, нет необходимости повторять его снова. А если нет, все равно похвалим себя, за то, что мы попытались это сделать! И будем повторять это упражнение, пока не станем выполнять его с легкостью!

И будем иметь в виду, что до конца жизни мы будем множество раз сталкиваться с ситуацией, когда не мы будем определять объем пищи в нашей тарелке ( в ресторане, в гостях. у родственников и т. п.). И вот тогда мы в полной мере сможем оценить пользу этого упражнения.

Даже если вы думаете, что можете легко прекратить есть и без этого упражнения, все равно попробуйте! Иногда многое кажется легче, чем на самом деле. Не жалейте еду, она бы все равно пропала, разница только в том, где. В мусорном ведре или в вашем организме. Вот только в первом случае вы не рискуете набрать лишний вес!

Задания на день


Попрактиковать описанное упражнение
Читать КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" не менее 2-х раз в день.
Есть сидя, медленно и внимательно.
Не забывать поощрять себя!
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить все, что съел сразу же после еды

Форма отчета

Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось...
Рейтинг:  +32
bagirra
16 мая 2011 года 13 1288 82
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 17 мая. День семнадцатый
  ХВАТИТ ПЕРЕЕДАТЬ!
Даже если сегодня у вас нет соблазнов съесть слишком много, мы, несомненно, сталкивались, и еще не раз столкнемся в будущем с ситуациями, которые будут провоцировать нас на это. Например, в ресторане, обычно подают порции, больше, чем мы планируем съесть, но все равно мы стремимся опустошить всю тарелку. Сегодня мы будем практиковаться, как не переедать... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


16 мая 2011 года
0
интересно. и имеет смысл.

16 мая 2011 года
0
Полезное упражнение! Буду практиковать!!!!

17 мая 2011 года
0
сегодня целый день была без интернета..так что упражнение переносится..потому что из еды на сегодня остался.только кефир
посмотрим, что из этого получится...очень интересно )

17 мая 2011 года
0
У меня как-то само собой получилось выполнить упражнение этого дня.
Отчитываюсь:
На второй завтрак по плану у меня был творог с бананом и черносливом. Творога намеренно положила намного больше, чем планировала. Банан - один, чернослив - 5 небольших штучек. От этой порцайки сразу отделила лишнее. И в итоге оказалось, что этот излишек мне и есть-то не захотелось. Ну т.е. никакой внутренней борьбы не было, просто не съела и все. Но не выбросила - оставила на завтра
И вот думаю - правильно ли я выполнила задание? Или надо было больше соблазниловок положить на тарелку?

17 мая 2011 года
0
РыжаяЛиса пишет:
надо было больше соблазниловок положить на тарелку?
надо было еще чего-нибудь накинуть, что больше всего любишь

17 мая 2011 года
0
Да на работе теперь ничего лишнего не водится
Ну, может, завтра специально из дому возьму

17 мая 2011 года
0
а ужин тож на работе будет? может по коллегам пробегись, может дадут какого-нибудь соблазна ) они ведь это всегда рады сделать

17 мая 2011 года
0
Да, я и ужинаю на работе.
mivona пишет:
может по коллегам пробегись, может дадут какого-нибудь соблазна
Нее, это не вариант У нас это не принято. Проще завтра из дому притащить че-нить вкусное ну или купить по дороге

17 мая 2011 года
+1
Хех... как вовремя у меня как раз сегодня Днюха И на работе буду проставляться - будет не только та еда, которая в плане! Так вот замечательный повод положить и не съесть
Заффтра отчитаюсь

17 мая 2011 года
0
Permanenta пишет:
у меня как раз сегодня Днюха
ПОЗДРАВЛЯЮ!

17 мая 2011 года
0
Мерси

17 мая 2011 года
0
Танюшка С НАСТУПАЮЩИМ! Удачи в выполнении задания!

17 мая 2011 года
0
Permanenta пишет:
у меня как раз сегодня Днюха

HAPPY BIRTHDAY TO YOU!!!!!

у меня тоже день рождения недавно был )) 13-го

17 мая 2011 года
0
С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!! А задание как раз в тему.Удачи и всех благ!

17 мая 2011 года
0
Спасибо! Ага! как раз специально ничего изобретать не придеца

17 мая 2011 года
+1
С Днем Рождения!!!

17 мая 2011 года
0
Мерси!

17 мая 2011 года
+1
Permanenta пишет:
у меня как раз сегодня Днюха
, Поздравляю!


17 мая 2011 года
0
Отчет
Я попрактиковалась в том как не переедать в обед,и вот что у меня получилось:по плану питания была рыба и салат.Количество порций у меня строго по весу,я рыбы положила вместо 100гр.-180.Искушения съесть этот излишек не появилось вообще!Желудок уже привык к определенному объему еды и думаю не стоит его" растягивать "по новому

17 мая 2011 года
+1
А я сегодня себя словила на том, что опять заедаю...недосып!
Уже 1000 ккал набрала ...Щас съем йогурт и фсе!

17 мая 2011 года
+1
Пандорка пишет:
словила на том, что опять заедаю...недосып
У меня сегодня аналогичное состояние. Между обедом и ужином вроде б чего пожевала, как мне показалось. А потом проанализировала все, прислушалась к себе и поняла, что хочу не есть, а спать!
Как же все-таки здорово, что мы теперь так осознанно к еде относимся!

18 мая 2011 года
+1
РыжаяЛиса пишет:
Как же все-таки здорово, что мы теперь так осознанно к еде относимся!
Ага!!! Начинаешь понимать, что есть голод!

17 мая 2011 года
+1
ОТЧЕТ.
Сегодня я молодец! Сдержалась, чтобы не поесть раньше намеченного! Захотелось есть раньше, т.к. порции унифицировала. А желудок привык растягиваться. Устояла! Отвлекла себя делами. А на ужин подложила лишнего. Ну очень хотелось съесть - отдала мужу )))))

17 мая 2011 года
0
Вот видишь все получается!


17 мая 2011 года
+1
Я сегодня на молокочае, поэтому задание выполнить не получилось. Зато выдержала разгрузку. Ни кусочка лишнего
Завтра попробую выполнить сегодняшнее задание.
А еще, я такая умница, занимаюсь оксиком каждый день. Начинаю привыкать. Организм уже просит

17 мая 2011 года
0
Это хорошо!

17 мая 2011 года
+1
Ну я сегодня, еще не зная задания, когда на работе обедала от "Наполеона" отказалась и была так довольна собой

17 мая 2011 года
+1
У меня опять все получилось. Приготовила на день грудку 400 гр- съела 250. Опять я красавица и умница! Боюсь у меня входит в привычку быть красавицей и умницей

17 мая 2011 года
+1
зура пишет:
Боюсь у меня входит в привычку быть красавицей и умницей
Не надо этого бояться Мы же к этому и стремимся

17 мая 2011 года
+1
зура пишет:
Боюсь у меня входит в привычку быть красавицей и умницей
Здорово!!!

17 мая 2011 года
+1
Какая чудесная привычка! Надо всем взять на вооружение1

17 мая 2011 года
+1
На завтрак получилось, на обед получилось ограничить съеденное в тарелке, ужин пропустила по обстоятельствам, а на ночь как натрескалась!!!
Потому что одна тарелочка моя была маленькая с ограниченной порцией, а вторая тарелочка РЯДОМ общая!!!
Я позволила себе расслабиться и пожалеть себя. Нет двух тарелочек.
Не сказать, что я вышла из-за стола сытой, я бы ещё ела бы и ела. Но такой красавице как я не положено трескать как простолюдинке.
Завтра ещё раз пробую упражнение с ограничиванием порции. Сделаю - ка карточку с изображением мусорной корзины. " Лучше в мусорке, чем у меня на ляжках".

17 мая 2011 года
+1
Попробовала Интересно, но получилось Странно оставлять, что-то на тарелке, но я смогла А тарелку заменила на красивое большое блюдце. Пытаюсь приучить себя к такой порции

17 мая 2011 года
+1
Natika пишет:
Странно оставлять, что-то на тарелке, но я смогла
Ага, и я сегодня такое же чувство испытала странное Дважды!
Будем привыкать

17 мая 2011 года
0
Упражнение показалось легким, лишнее на тарелке не привлекло.
Видимо. привычка уже появилась ораничиваться. Зато часто есть повод
похвалить себя!

17 мая 2011 года
0
Обязательно постараюсь выполнить упражнение завтра, так как задание только сейчас прочитала))) Думаю в обед это осуществить.

19 мая 2011 года
0
Я сегодня отказалась от добавки в гостях у свекрови и потом ужинать не стала, чай пила пустой. Довольна этим, так как за компанию я там обычно съедаю много.

20 мая 2011 года
0
Молодец!!!! Я в гостях наоборот держусь спокойно, все соблазны дома

17 мая 2011 года
0
практиковаться буду завтра, а сегодня была разгрузка

17 мая 2011 года
+1
В обед с рыбой получилось.Не доела и позже поняла,что уже наелась.А вот на ужин не получилось
Вечером для меня самый сложный период!

17 мая 2011 года
0
А похвалить себя? В обед ведь получилось!
Теперь надо хвалить себя и перед ужином,
чтобы получилось и ПОНРАВИЛОСЬ!

17 мая 2011 года
+1
Умница девочка в обед!
А ужин завтра постараюсь!Сегодня с сыном сидели болтали и...немного похулиганила!

18 мая 2011 года
+1
Вот так хорошо!

17 мая 2011 года
+1
nika777 пишет:
В обед с рыбой получилось.Не доела и позже поняла,что уже наелась
У меня сегодня так же было на ужин - и тоже с рыбой
nika777 пишет:
Вечером для меня самый сложный период!
Ничего, все наладится Мне раньше тоже очень сложно было, а сейчас ужинаю на работе в 17.30 - и все, дома уже не тянет ни на что. И это несмотря на то, что готовила еду на завтра - никаких соблазнов нет

18 мая 2011 года
+1
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось...
за обедом неочень вышла.. не успевала нормально поесть.. а вот вечером к супчику я рядом поставила хлеб с маслом и сыром и не съела его!!!!
кп читала 3 раза, все упражнения выполнила, не всегда ела сидя и внимательно, поощряла себя!) отмечала что съела, щас напишу план питания на завтра)

18 мая 2011 года
0
xydelo4ka пишет:
а вот вечером к супчику я рядом поставила хлеб с маслом и сыром и не съела его!!
xydelo4ka пишет:
поощряла себя!) отмечала что съела, щас напишу план питания на завтра)
Отлично!!! Так! поощрять себя регулярно, план выполнять неукоснительно!!

18 мая 2011 года
+2
Форма отчета 17 мая

Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось.Утром отдала мужу немного своей порции мяса,
bagirra пишет:
Не жалейте еду, она бы все равно пропала, разница только в том, где.
или надо было выбросить???
в обед отказалась от огурца, а вечером не смогла остановиться на 1 яблоке - слопала 3 шт и 2 яйца вместо 1
bagirra пишет:
все равно похвалим себя, за то, что мы попытались это сделать! И будем повторять это упражнение, пока не станем выполнять его с легкостью!
Буду тренироваться еще и еще пока -с моей КП - Я ПЕРЕСТАНУ ВОСПРИНИМАТЬ УМЕНЬШЕНИЕ ПОРЦИИ ЕДЫ КАК ПОТЕРЮ ДЛЯ СЕБЯ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ИСЧЕЗНЕТ ЖЕЛАНИЕ ЕСТЬ БОЛЬШЕ ,ЧЕМ МНЕ НАДО

21 мая 2011 года
0
Галина61 пишет:
или надо было выбросить??
Считай, что выбросила! К тебе ж оно не попало!

21 мая 2011 года
0
Галина61 пишет:
УМЕНЬШЕНИЕ ПОРЦИИ ЕДЫ КАК ПОТЕРЮ ДЛЯ СЕБЯ
Вот именно этого мы и добиваемся! Молодец!

18 мая 2011 года
0
Завтрак и обед у меня прошел по плану. Ничего лишнего. Только воды маловато. А вот на ужин мои ели пельмени, да к тому же жареные. Я стойко отказалась!!! Ни одной штучки!

18 мая 2011 года
0
Здорово. молодец! О таких продуктах надо забыть!

18 мая 2011 года
0
мой отчет:
так, я всё-таки выполнила это задание )) всё получается..положила специально побольше моего любимого папоротника и вуаля!!! тарелочка с ним стоит в холоднике ..ждет ужина )) Я довольна собой!!!

18 мая 2011 года
0
ОТЧЕТ ЗА 17 ДЕНЬ
У меня все по расписанию. Диетку соблюдаю строго. Кажется, что все время хожу голодная. Но думаю просто хочется чего-нибудь, чего нельзя. Во второй завтрак надо было огурец съесть, съела только половину. Удержаться было не сложно. Так что, думаю, это не физический голод вовсе, а психологический.

18 мая 2011 года
+1
По диете нужно было кушать мяско целый день - кушала! А на конфетку, лежащую у меня в кармане - не соблазнилась )) Выдержала!!

18 мая 2011 года
+1

18 мая 2011 года
0
спасибо!

18 мая 2011 года
0
Отчет
В обед наложила себе на тарелку всего-всего что было на столе, аж вываливалось Поела овощи (их было большинство), а бублик, начиненный фаршем и бутер с сырной намазкой оставила Сказала что наелась. На самом деле просто нормально покушала Похожая история приключилась вечером. Вот только к запланированному кефирчику присоединилось пиво где-то литр А колбаса, майонезные салаты, жареная картошка остались за бортом

18 мая 2011 года
0
А у меня было продолжение после ужина............ Отложенные с тарелки 3 полосочки ирисок были переданы мужу. Он "не купился" на это выгодное предложение И так как ужин у меня был ранним, через 2 часа я выпила чай с этими сладостями Молодец я!!!!!!

19 мая 2011 года
0
Так держать!!!

18 мая 2011 года
+2
День 17. Хватит переедать!

Вредительская мысль: Мне нет необходимости делать это. Я могу прекратить есть и без того, чтобы упражняться в применении этих навыков.
Полезный ответ: Тоже мне проблема! Но почему бы не попробовать? В худшем случае я смогу убедиться, что мне не обязательно этим заниматься. Может быть, мне это ничего не даст, а может быть, многому научит.

Вредительская мысль: Я терпеть не могу, когда еда пропадает по моей вине.
Полезный ответ: Что лучше – намеренно выбросить еду или переесть и набрать вес? Что бы я сказала своему лучшему другу, если бы он столкнулся с такой проблемой? Так или иначе, но правда состоит в том, что пища пропадет либо в мусорном контейнере, либо в твоем организме. Все равно пропадет. И не важно, что мне говорили родители, когда я был маленький. Если я переем, это не поможет голодающим детям в Африке.

21 мая 2011 года
+1
Вечером купила вкусненького салатика на развес в магазине. Купила больше, чем обычно! На работе была на столько голодная, что думала провалю задание. Но выполнить попыталась! И как ни странно ПОЛУЧИЛОСЬ! Лишние граммы в тарелке там и остались. Салат был доеден на следующий день!
Честно говоря, я не ожидала, что получится...

21 мая 2011 года
0
sguwenka пишет:
я не ожидала, что получится
Да вы, девушка, себя не дооцениваете!

21 мая 2011 года
0
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось:
в обед не доела окрошку, на ужин не допила ряженку!

24 мая 2011 года
0
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось Если я ем любимую пищу, то хочется доесть то что осталось на тарелке, а если я к ней равнодушна, то с легкость недоедаю.

14 июня 2011 года
+1
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось. С прошлого задания альтернативы нет оказалось для меня волшебной фразой Все сегодня ела четко по плану перед глазами были кукурузные палочки и в холодильнике лежит колбаса, но я сказала что это еда не для меня и я хочу стать стройной (мысленно вспомнила почему я этого хочу) вредности есть не стала и даже пропало желание их есть. Я сегодня умница, красавица, золотце я все делаю правильно и обязательно достигну своей цели.

17 июня 2011 года
+4
С начала программы практикуюсь в том, как мне не переедать и вот что у меня получилось.
Получилось у меня 2 дня погостить на даче у подруги, которая ну очень любит поесть. и она с таким сожалением смотрела на то, что я отказываюсь есть вкусные , но явно лишние вещи))) Но я молодец, ни разу не переела, а раньше со мной всё время приключалось эта беда. В награду - приятное чувство бодрости было со мной все выходные.

26 июня 2011 года
+1
Я снова с вами,ура!!! Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось: Ела вдумчиво и медленно,так что рука за добавкой не потянулась(всё таки вижу отложенное-как добавку,а не как часть своей порции). Не доела йогурт до дна баночки,почувствовала,что это уже лишнее.И правильно сделала- всё же переела по ощущениям! Посмотрю на какое время мне хватит этой сытости.Возможно нужно убавить основную порцию. В дальшейшем буду наблюдать за ощущениями.В тетрадочке завела табличку и выписала все ежедневные задания,буду отмечать для наглядности. Я -молодец,потому что вернулась,потому что иду дальше!

26 июня 2011 года
0
Ли_точка пишет:
Я -молодец,потому что вернулась,потому что иду дальше!
я рада снова видеть тебя

26 июня 2011 года
0
Взаимно.


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Новый старт к легкой жизни!

Artalen
14 часов назад
lila piskaridzeГлавное, чтоб в результате диет вкусовые предпочтения менялись, а уж фигура - приложится!
gvg1820Последняя попытка вернуть себя
FreeStyle VictoryЧеловек принимает на свой счет только то, что есть у него внутри. (Норбеков)
a miladПолный живот тянет спать — переполненная голова заставляет действовать.
apelsinka1977Жирный пингвин.
romashka_n_nnКрасивое тело - это не самоцель, а всего лишь приятный сопут-щий продукт в работе по форм-ю личн-ти
Zarina Minбулимичу.
ponochka238если у вас есть хотя бы 2 лишних кг, то это не голод, это жажда.
Ли 019гармония

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная