ХВАТИТ ПЕРЕЕДАТЬ!
Даже если сегодня у вас нет соблазнов съесть слишком много, мы, несомненно, сталкивались, и еще не раз столкнемся в будущем с ситуациями, которые будут провоцировать нас на это. Например, в ресторане, обычно подают порции, больше, чем мы планируем съесть, но все равно мы стремимся опустошить всю тарелку. Сегодня мы будем практиковаться, как не переедать.
Во время нашей программы мы можем столкнуться с двумя вариантами переедания:
1. Когда мы съедаем больше, чем запланировано. Например, мы запланировали 1 пиалу овощного салата, но так как наша диета позволяет есть овощи в неограниченом количесиве, мы съели две.
2. Если мы почувствовали сытость, когда съели только часть того, что запланировали, но все равно продолжали есть, пока не съели все запланированное.
Чтобы успешно похудеть, мы с вами должны знать, как определить, что мы больше не голодны и можем прекращать еду.
НАПОЛНИМ ТАРЕЛКУ ДОВЕРХУ - И СЪЕДИМ НЕ ВСЕ!
Сегодня мы попрактикуемся в том как
не переедать. Для этого намеренно положим на тарелку больше еды. чем запланировано. Выберем для этого обед или ужин. Кроме этого, выберем что-нибудь из того, что не предусмотрено планом. В начале трапезы отодвинем лишнее на край тарелки и съедим только то, что предусмотрено планом.
Если у нас появится искушение съесть это лишнее количество пищи, применим некоторые из приемов, которые мы выбрали ранее для борьбы с непреоделимой тягой съесть что-то определенное (день 13). Если все равно нам захочется съесть лишнее, нужно будет найти правильные ответы на вредительские мысли. Например,
"Как здорово. что я это не ем! Это приближает меня к моей цели похудеть. Это способствует укреплению моей нужной мышцы!"
Кроме того, напомним себе, насколько приятнее чувствовать себя непереевшим, по сравнению с обратным и психологически и физически. Вспомните себя в той ситуации, когда мы отходили от стола с туго набитым животом. Как нам было стыдно и неприятно! Были ли мы довольны, что переели? И как следствие, набирали вес? Или нам было жаль, что в очередной раз все произошло именно так? Теперь спросите себя, насколько я буду рад своему перееданию через 10 минут?
А вот когда мы съедим столько, сколько запланировали!... Чувство гордости и самоудовлетворения будет переполнять нас!
Давайте после этого, сразу же, незамедлительно очистим тарелку! Если задание покажется легким, нет необходимости повторять его снова. А если нет, все равно похвалим себя, за то, что мы попытались это сделать! И будем повторять это упражнение, пока не станем выполнять его с легкостью!
И будем иметь в виду, что до конца жизни мы будем множество раз сталкиваться с ситуацией, когда не мы будем определять объем пищи в нашей тарелке ( в ресторане, в гостях. у родственников и т. п.). И вот тогда мы в полной мере сможем оценить пользу этого упражнения.
Даже если вы думаете, что можете легко прекратить есть и без этого упражнения, все равно попробуйте! Иногда многое кажется легче, чем на самом деле. Не жалейте еду, она бы все равно пропала, разница только в том, где. В мусорном ведре или в вашем организме. Вот только в первом случае вы не рискуете набрать лишний вес!
Задания на день
Попрактиковать описанное упражнение
Читать КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" не менее 2-х раз в день.
Есть сидя, медленно и внимательно.
Не забывать поощрять себя!
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить все, что съел сразу же после еды
Форма отчета
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось...
ХВАТИТ ПЕРЕЕДАТЬ!
посмотрим, что из этого получится...очень интересно
Отчитываюсь:
На второй завтрак по плану у меня был творог с бананом и черносливом. Творога намеренно положила намного больше, чем планировала. Банан - один, чернослив - 5 небольших штучек. От этой порцайки сразу отделила лишнее. И в итоге оказалось, что этот излишек мне и есть-то не захотелось. Ну т.е. никакой внутренней борьбы не было, просто не съела и все. Но не выбросила - оставила на завтра
И вот думаю - правильно ли я выполнила задание? Или надо было больше соблазниловок положить на тарелку?
Ну, может, завтра специально из дому возьму
Нее, это не вариант
Заффтра отчитаюсь
HAPPY BIRTHDAY TO YOU!!!!!
у меня тоже день рождения недавно был
Я попрактиковалась в том как не переедать в обед,и вот что у меня получилось:по плану питания была рыба и салат.Количество порций у меня строго по весу,я рыбы положила вместо 100гр.-180.Искушения съесть этот излишек не появилось вообще!Желудок уже привык к определенному объему еды
Уже 1000 ккал набрала
Как же все-таки здорово, что мы теперь так осознанно к еде относимся!
Сегодня я молодец! Сдержалась, чтобы не поесть раньше намеченного! Захотелось есть раньше, т.к. порции унифицировала. А желудок привык растягиваться. Устояла! Отвлекла себя делами. А на ужин подложила лишнего. Ну очень хотелось съесть - отдала мужу )))))
Завтра попробую выполнить сегодняшнее задание.
А еще, я такая умница, занимаюсь оксиком каждый день. Начинаю привыкать. Организм уже просит
Потому что одна тарелочка моя была маленькая с ограниченной порцией, а вторая тарелочка РЯДОМ общая!!!
Я позволила себе расслабиться и пожалеть себя. Нет двух тарелочек.
Не сказать, что я вышла из-за стола сытой, я бы ещё ела бы и ела. Но такой красавице как я не положено трескать как простолюдинке.
Завтра ещё раз пробую упражнение с ограничиванием порции. Сделаю - ка карточку с изображением мусорной корзины. " Лучше в мусорке, чем у меня на ляжках".
Будем привыкать
Видимо. привычка уже появилась ораничиваться. Зато часто есть повод
похвалить себя!
Вечером для меня самый сложный период!
Теперь надо хвалить себя и перед ужином,
чтобы получилось и ПОНРАВИЛОСЬ!
А ужин завтра постараюсь!Сегодня с сыном сидели болтали и...немного похулиганила!
Ничего, все наладится
за обедом неочень вышла.. не успевала нормально поесть.. а вот вечером к супчику я рядом поставила хлеб с маслом и сыром и не съела его!!!!
кп читала 3 раза, все упражнения выполнила, не всегда ела сидя и внимательно, поощряла себя!) отмечала что съела, щас напишу план питания на завтра)
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось.Утром отдала мужу немного своей порции мяса,или надо было выбросить???
в обед отказалась от огурца, а вечером не смогла остановиться на 1 яблоке - слопала 3 шт и 2 яйца вместо 1
Буду тренироваться еще и еще пока -с моей КП - Я ПЕРЕСТАНУ ВОСПРИНИМАТЬ УМЕНЬШЕНИЕ ПОРЦИИ ЕДЫ КАК ПОТЕРЮ ДЛЯ СЕБЯ, ПОТОМУ ЧТО У МЕНЯ ИСЧЕЗНЕТ ЖЕЛАНИЕ ЕСТЬ БОЛЬШЕ ,ЧЕМ МНЕ НАДО
так, я всё-таки выполнила это задание
У меня все по расписанию. Диетку соблюдаю строго. Кажется, что все время хожу голодная.
В обед наложила себе на тарелку всего-всего что было на столе, аж вываливалось
Вредительская мысль: Мне нет необходимости делать это. Я могу прекратить есть и без того, чтобы упражняться в применении этих навыков.
Полезный ответ: Тоже мне проблема! Но почему бы не попробовать? В худшем случае я смогу убедиться, что мне не обязательно этим заниматься. Может быть, мне это ничего не даст, а может быть, многому научит.
Вредительская мысль: Я терпеть не могу, когда еда пропадает по моей вине.
Полезный ответ: Что лучше – намеренно выбросить еду или переесть и набрать вес? Что бы я сказала своему лучшему другу, если бы он столкнулся с такой проблемой? Так или иначе, но правда состоит в том, что пища пропадет либо в мусорном контейнере, либо в твоем организме. Все равно пропадет. И не важно, что мне говорили родители, когда я был маленький. Если я переем, это не поможет голодающим детям в Африке.
Честно говоря, я не ожидала, что получится...
в обед не доела окрошку, на ужин не допила ряженку!
Получилось у меня 2 дня погостить на даче у подруги, которая ну очень любит поесть. и она с таким сожалением смотрела на то, что я отказываюсь есть вкусные , но явно лишние вещи))) Но я молодец, ни разу не переела, а раньше со мной всё время приключалось эта беда. В награду - приятное чувство бодрости было со мной все выходные.