15 мая. День пятнадцатый

15 мая. День пятнадцатый Итак, поехали!
Если вы уже сидите на диете, или следуете выбранному вами режиму питания, все равно не пропускайте сегодняшний день с нашей группой. Он принципиально важен! Если же вы начинаете соблюдать диету с сегодняшнего дня, позвольте вас поздравить! Сегодняшний день - поворотный в вашей жизни!

Первое, что нужно будет сегодня сделать - это взвеситься! Запишем наш вес в специальный блокнотик. Затем сделаем следующее.

Начнем строго следовать своему пищевому плану!
Сегодня будем есть только то, что входит в наш план, который мы составили вчера вечером в письменном виде. Постарайтесь сегодня съесть все, что внесено в пищевой план, кроме тех случаев, когда вы уже действительно насытились. И не пропускайте приемов пищи.

Отслеживаем то, что мы едим
Это означает, что сразу, как только мы завершили прием пищи или перекус, отметили в своем плане то, что мы съели

Поощряем себя каждый раз, когда мы строго следовали своему плану

Отвечаем на вредительские мысли, если видим, что съели что-то незапланированное.
Сначала анализируем, почему это произошло. Затем говорим себе "Ну ладно, я съел то, что не было запланировано, но я готов снова вернуться к соблюдению своего плана прямо сейчас. Хорошо, что я все записываю. Так мне легче будет увидеть причины нарушения своего плана и постараться в дальнейшем устранить их."


Проанализируйте свой план. Достаточно ли было в нем пищи для насыщения. А может быть нужно добавить незначительный перекус или увеличить объем пищи, иначе в дальнейшем не избежать нарушения? А может наоборот, у вас много еды оставалось на тарелке, а есть вам уже не хотелось? Вобщем будем корректировать свой план по ходу следования ему. Если вам нужна помощь, свяжитесь со своим помощником.

Ученые доказали, что если человек письменно фиксирует, что он ест, вероятность его похудения повышается!

Во-первых, это позволяет нам иметь четкое представление о том, что мы на самом деле едим. Поразительно, насколько наш мозг естественным образом забывает то, что мы не хотим помнить. Ведь на самом деле очень легко забыть о том, что съел что-то маленькое. А вот когда мы все запишем до мельчайшей крошечки, мы уже не сможем себя обмануть и не будем удивляться тому, почему наш вес стоит на месте, ведь мы соблюдаем диету.
Фиксирование того, что мы едим, заставит нас внимательнее к этому относиться!

Это поможет нам укрепить свою мотивацию, ведь мы будем поощрять себя за то, что мы следуем своему пищевому плану.
Это поможет нам укрепить веру в себя, ведь соблюдая наш план, мы начинаем понимать, что нам под силу соблюдать диету и мы сможем похудеть!
Это поможет нам видеть и решать проблемы, ведь проверяя наш план, мы сможем определить причину отклонения и определить, как исправить эту ситуацию в будущем.

КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ, ЧТО МЫ ЕДИМ

Тот план питания, который мы составили накануне, необходимо носить с собой весь день. Сразу после того, как поели, как можно быстрее сделать пометки трех типов:
1. Поставить галочку или плюсик напротив того, что мы съели
2. Зачеркнуть то, что не съели
3. Обвести то, что мы съели больше того, чем было запланировано. Вписать и обвести в кружок то, что было съедено дополнительно.

Сделать это необходимо СРАЗУ после того, как поели. Если промедлить, то можно уже не вспомнить некоторых мелочей.

Задания на день

Взвеситься и записать свой вес
Делать пометки в своем плане сразу же после того, как поела
Читать КП не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать новый план питания на завтра

Форма отчета

Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня плучилось...
Рейтинг:  +33
bagirra
15 мая 2011 года 14 1228 80
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 15 мая. День пятнадцатый
  Итак, поехали!
Если вы уже сидите на диете, или следуете выбранному вами режиму питания, все равно не пропускайте сегодняшний день с нашей группой. Он принципиально важен! Если же вы начинаете соблюдать диету с сегодняшнего дня, позвольте вас поздравить! Сегодняшний день - поворотный в вашей жизни!
Первое, что нужно будет сегодня сделать - это взвеситься... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


15 мая 2011 года
+1
Вперед! Кто кого:

15 мая 2011 года
0
Я еще не решила. Вся в раздумьях.

15 мая 2011 года
0
Ты не в раздумьях - ты уже в процессе

15 мая 2011 года
0
О чем думаешь?

15 мая 2011 года
0
Кто кого - я аппетит или он меня

15 мая 2011 года
0
Ну если аппетит - это симпатичненькая мышка. то...


15 мая 2011 года
0
мой отчет:

Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось..могу признать..что выполнить его мне не удалось...потому что целый день в разъездах, питание происходило в кафе-ресторанах..но по крайней мере дело обошлось без булочек и пирожных...и жирных блюд..
Сегодня составлю план питания, но завтра опять вся делах, крайний день перед отъездом..но обещаю себе и вам выбирать только полезные продукты...

15 мая 2011 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось.. выполнить его мне удалось. План питания на завтра подготовила

15 мая 2011 года
0
Умничка! Хвали себя скорее!

15 мая 2011 года
0

15 мая 2011 года
0
писать отчет не хочется день сегодня гадкий и не получилось ни чего

15 мая 2011 года
0
Не опускай руки! Такие дни бывают у всех! Завтра будет новый день и совсем другой!

15 мая 2011 года
0
надеюсь

15 мая 2011 года
0
Интересный день! Я проанализировала следование плану питания сегодня, что в итоге:
-утро на 5+,
-обед на 4 (съела, что планировала, но больше по объему, т.к. обед случился позже обычного),
-ужин на 4 (съела по плану + доп., недооценила потребности).
Выводы:
1.есть в своё время (или брать с собой);
2.предусматривать дополнительные вариации продуктов.

15 мая 2011 года
0
Отчет
Я делала пометки в своем плане питания,и вот что у меня получилось:утро,ланч-по плану,в обед добавила немного орешков к салату,зато полдника не было(не хотела есть),а во время ужина добавила немного ягод.В общем от плана практически не отходила,лишнего не ела Главное заметила что вообще нет перекусов.Мне очень это нравится!!!

15 мая 2011 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня плучилось:
завтрак проспала( воскресенье же),
ланч по плану: тушеные овощи с рисом 150гр, кофе.
обед банан и 50гр варёной рыбы + рыбный бульон с луком( по плану),
внеплановый бутер с чёрным хлебом и луком ( засчитаю за завтрак)+кофе,
ужин гречневая каша и курица ( обильно, но завтра у меня разгрузочный день).
Отказалась как настоящий герой от жареной картошки. Мне, миниатюрной красавице, не пристало есть пищу для простолюдинов.
А вчера вот не смогла отказаться от халвы. Мой дорогой в должности помощника похудения угощал.

15 мая 2011 года
0
я вообще каждый день записываю что ем и во сколько) уже месяца три, второй блокнот уже начала заполнять)

15 мая 2011 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось.. выполнить его мне удалось.По плану пила только воду! Завтра исправлюсь!!!

15 мая 2011 года
0
Я считаю калории уже полгода. Сегодня была на природе, но все посчитала и в принципе, не перебрала. Думаю, я молодец

15 мая 2011 года
+1
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, но еды не было, а был коктейль уже вторые сутки - однако я проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня плучилось...: второй день разгруза на огнедышащим коктейле - неплохо - но повторять не советую - за эти два дня изучала свое отношение к голоду и желанию поесть - и только на второй день до меня дошло - что значит "хочу жрать" - это было сегодня с 18 до 20 - ничего не случилось - не поела. посмотрю завтра на результат моего экстравагантного извращения над собой. а так все по плану - в холодильнике то, что нужно для метоболической системы, муж в командировке (готовить и хомякать за компанию не с кем, у малявки свой рацион - я за ней не доедаю - я ж не помойка оцениваю день на 10 с плюсом! хвалю себя - оказывается я терпелива!

16 мая 2011 года
0
FeyaTaniksa пишет:
оцениваю день на 10 с плюсом
Умница какая!!! 10+!!!

15 мая 2011 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды.
Уже месяц как я пишу дневник питания, считаю каллории. За день больше положеного не съела, а вот запланированные сушки съела! После 18:00 не ела!
План питания на завтра уже готов!

16 мая 2011 года
0
Пандорка пишет:
План питания на завтра уже готов!
Молодчина!

15 мая 2011 года
0
Форма отчета за 15 мая

Я не делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды,вовремя не прочитала задание, завтра буду вычеркивать то что съела
проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось держала планируемое до вечера, а вечером съела незапланированную морковку и яйцо
Завтра я обязательно буду строго придерживаться плана своей диеты, я молодец, у меня все получиться ...план питания расписан по часам на завтра

16 мая 2011 года
0
Галина61 пишет:
обязательно буду строго придерживаться плана своей диеты
Мы в тебе нисколечко не сомневаемся!

17 мая 2011 года
0

17 мая 2011 года
0
Галь, у нас стобой вес сравнялся! Правда ИМТ у меня повыше будет!

15 мая 2011 года
0
сегодня у меня не получилось выполнть это задание так как теперь читаю его впервые.. завтра исполню и напишу)
была у гостях... плану не последовала.. наелась...

16 мая 2011 года
0
Ничего сегодня не получилось... Весь день в разъездах. Только утром позавтракала как положено. Начинаю с 16 мая, план питания составлен, продукты приобретены!

16 мая 2011 года
0
вредительские мысли завелись и не дают воспользоваться всеми прелестями программы. Только и слышно: "Зачем тебе этот план? Ты что, не знаешь что ты будешь есть? Этот план у тебя есть и так - в голове..."
Почитала КП - нет, нужен мне, конечно этот план в письменном виде, ведь я ХОЧУ стать стройнее, прекраснее, увереннее себя чувствовать и т.д.
Внесла в красивый блокнотик план еды. Так как у меня диета простая, то мне довольно несложно писать

16 мая 2011 года
+1
Кери Мур Хелен пишет в дневнике группы ответы на вредительские мысли. Почитай день 15 обязательно!

17 мая 2011 года
0

16 мая 2011 года
0
Взвесилась.
Составила план питания на день. Оказалось, однако, что не все дома есть ( муж подъел).
Выполнила на 4. В гостях съела несколько горячих бутербродов, от которых мне сложно отказаться.

16 мая 2011 года
+1
Я решила начинать диету с 16 мая. 15-го у меня был день ликвидации продуктов Ела все, только в пределах допустимой калорийности. Составила план питания на следующую неделю. Купила продукты. Кое что приготовила.

16 мая 2011 года
+1
Молодцы, девочки! Не расслабляемся!!! Осталось немножко! Чуть больше половины!

17 мая 2011 года
0
ОТЧЕТ
Отчитываюсь за первый день диеты. Съела только то, что было в плане питания. Все, что съела сразу отметила. Выполняла все запланированные тренировки. План питания на следующий день составила. Управилась

16 мая 2011 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось... у меня ничего не получилось. Следовать плану питания на 15 число - первый день диеты - не получилось. Позволю себе повторить этот день завтра - первый день диеты!!! (день сурка у меня будет) и завтра повторю свой отчет!

16 мая 2011 года
0
Что-то случилось? Может, план черезчур строгий для первого дня?

16 мая 2011 года
0
в субботу был день рождения сына, а в воскресенье гости не разошлись, а когда разошлись, то мы ушли в гости к крестнице мужа, а там нас ждали с субботы и готовили стол ради нас. Ну не могла я пить в гостях молоко

17 мая 2011 года
0
mivona пишет:
Ну не могла я пить в гостях молоко
Такая же беда иногда случается...

18 мая 2011 года
0
Вчера, 17 мая, следовала плану питания - ничего не нарушила!!! Ела только то, что было нужно!!

17 мая 2011 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось:
1. завтрак по плану!
2. Обед с перебором. Будем исправлять
3. Ужин тоже сложился как надо!!!!
Планирую питание на завтра сейчас!

18 мая 2011 года
0
моя недельная диета как раз только закончилась, и в ее последний день составила план питания на неделю. Вчера первый день по плану: завтрак, обед, а ужин заменился грейпфрутом,чему я очень обрадовалась)) С планом намного спокойнее и увереннее себя чувствую. Есть еще один повод похвалить себя)))

18 мая 2011 года
0
Поддерживаю - с планом спокойнее

18 мая 2011 года
0
День 15. Следим, что едим.

Вредительская мысль: Это требует слишком больших усилий.
Полезный ответ: Мне же не придется все это записывать всю оставшуюся жизнь. Кроме того, это, возможно, не будет таким утомительным, как я предполагаю. Почему не выбрать «лучший» вариант и не попробовать делать это хотя бы неделю и посмотреть, как пойдет?

Вредительская мысль: Мне нет необходимости это записывать. Я прекрасно помню все, что я ела.
Полезный ответ: В прошлом я не вела таких записей, и мне это не помогло. Несомненно, иногда я забываю о чем-то съеденном. Я должна отдавать себе отчет в том, что ем.

Вредительская мысль: Это подождет, пока я не похудею немного. Тогда у меня будет больше мотивации выполнять это задание.
Полезный ответ: Если я буду медлить, велика вероятность, что я никогда это не буду делать.

21 мая 2011 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось: мне понравилось планировать заранее свой рацион!!! Стараюсь придерживаться плана, пока был только один огрех - незапланированный кусочек сыра...
Надеюсь, что планирование станет моей полезной привычкой!

24 мая 2011 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось, я худею считая калории, а теперь когда еще и запланируеш, то легче уложится в калорийность.

4 июня 2011 года
0
Ничего сегодня не получилось, вроде все просто, а на деле... Завтра попробую снова. )
P.S.Искала сегодня книжечку по всем книжным - не нашла По интернету - доставка дорогая. И ещё, скажите, чем отличаются "Думай и худей" от "Худеем наверняка"?

5 июня 2011 года
0
Про "Худеем наверняка" ничего не слышали

5 июня 2011 года
0
Вот на озоне http://www.ozon.ru/context/detail/id/5527335/
Вторая часть названия у обеих книг одинаковая, аннотация тоже похожа, может просто разный перевод названия?
P.S. Что-то я конкретно на 15 дне застряла. Первая часть завтрака была точно по графику, а потом пошел внеплановый кофе с шоколадкой Думаю, может стоит включить его в завтрак? Хочется отвыкнуть от кофе, но пока вот не получается. Хотя завтра уверена, что выдержать план питания получится на 100%. Так как завтра целый день на работе без перерыва, так что съесть смогу только то, что возьму с собой. А сегодня попробую по крайней мере обед и ужин соблюсти )

8 июня 2011 года
0
Застопорилась я конкретно. Никак не преодолеть этот 15 день Я вот думаю, что наверно неправильно я подошла и надо начинать все сначала. Как минимум пересмотреть свою КП. Девочки, пожелайте мне удачи! Я верю в этот метод и собираюсь пройти его до конца. И совершенно не понимаю, что мне не дает это сделать

10 июня 2011 года
0
Не плачь. Нужно постараться, это не так сложно. Подумай, почему ты не можешь выдержать свой план питания. Может он очень скудный, ты постоянно голодна? Сначала попробуй просто записать, все, что ты съела в течение дня. Посмотри вечерком на это все. Много? Или нормально? Если много убирай по чуть-чуть каждый день. Удачи тебе. Не унывай! Все в наших руках, поэтому нельзя их опускать!

10 июня 2011 года
0
Спасибо, я не собираюсь сдаваться, спасибо тебе за такую классную группу

13 июня 2011 года
+1
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня плучилось... сегодня утром не удалось позавтракать во время. Сделала БФ и пришлось съездить к родителям. Когда приехали то конечно я была голодна довольно силь ведь уже было 12.30 дня. Съела еду по плану и сверх плана кусочек сыра и колбасы полукопченой (достаточно жирно), но все сразу внесла в дневник питания. Скорректировала еду на ужин. Перебор по жирам все же получился... Вывод конечно один не надо пропускать завтрак, голод должен оставаться контролируемым.

15 июня 2011 года
+1
Вывод -правильный!

15 июня 2011 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня плучилось...Получилось,что не удобно составлять план питания на сайте,буду записывать в своей тетрадке стройнения.Встала поздно и завтрак сместился на час. Ела по плану, но были замещения ,равноправные по жирности и на сласти не тянуло(вернее подумала о мороженом,спросила себя-Ты его действительно хочешь? оказалось ,что нет,просто хотелось ужина.)На ужин вместо салата и рыбки на пару-съела окрошку с таном. И пропустила один перекус,из-за смещения времени приёма пищи,так что сэкономила мандарин и творог.
В общем я веду дневник питания ну очень давно,бывает бросаю на месяц-два,но когда стремлюсь посторойнет-опять записываю.Это действительно помогает оценить свои ошибки и корректировать пищевое поведение. Буду продолжать учиться планировать питание.

15 июня 2011 года
0
Ли_точка пишет:
Буду продолжать учиться планировать питание.

а мне на сайте нравится

15 июня 2011 года
0
План питания буду записывать в тетрадке,а потом переносить в Дневник питания на сайте по мере потребления-осуществления. Считалка действительно очень хорошая.

17 июня 2011 года
+2
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось:
План был хорош, но в него вмешались независимые от меня обстоятельства. Завтрак , ужин и перекус совпали с планом на 100%, а обед пришлось заменить.
Замена вполне подходящая.
Дневник здорово дисциплинирует, и готовить я стала не в последний момент, когда уже желудок сводит , а заранее. Помогает избежать форс-мажоров и неконтролируемых вредных перекусов.

17 июня 2011 года
+1
Avaria11 пишет:
Помогает избежать форс-мажоров и неконтролируемых вредных перекусов.
это точно

5 июля 2011 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня плучилось...
План действительно является мне как опора, и в душе как-то спокойно, я бы даже сказала без особых напрягов - вот он твой план, вот ты по нему следуешь. Немножко были отклонения, но они были разумные. С учетом этих отклонений написала сегодня план на завтра, думаю, я смогу справиться! Ведь я такая умничка!

6 июля 2011 года
0
Альгуня пишет:
я смогу справиться! Ведь я такая умничка!
Конечно справишься!Я в тебя верю!

6 июля 2011 года
0
Спасибо, Ли_точка! Очень приятно!

3 августа 2011 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось...
Кушаю по плану, по намеченному заранее меню. Но если строго не получается (вот вчера, например, мой намеченный супчик папа слопал , пришлось покушать окрошку - хорошо, что заранее была приготовлена), то заменяю на близкое по калорийности и по разрешенности продуктов.

11 сентября 2011 года
0
Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня плучилось... Из-за того, что провели день вне дома, пропустила 1 приём пищи. В будущем буду отслеживать такие варианты. Так как до этого питалась 3 раза в день, пока тяжело привыкнуть к 5ти разовому питанию.

24 сентября 2011 года
0
Каждое утро взвешиваюсь и сразу записываю результат.
Мой план питания на завтра - у меня витаминный день.
7-00 арбуз,
10-00 яблоки - 3 шт
12-00 орехи 40 г
15-00 арбуз
17-00 орехи 40 г
19-00 арбуз

25 сентября 2011 года
0
Ну что нарушила - были на огороде и в 12 не ела орехи, потом приехали домой в 15 часов и начала только кушать арбуз с орехами, а вечером хлеб с медом и кофе
Завтра буду сражаться с голодом - у меня по моей 90 дневной диете - разгруз на воде

26 сентября 2011 года
0

30 сентября 2011 года
0
Галочка, а не сильно голодные ты себе устроила деньки?


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
Anna-FFM EvaEv gerta987 Kologrivochka molokova 1989 naritsa2015 zulenka

Всего на сайте: 12
Статусы:

гармония

Ли 019
17 часов назад
fruktrikreset
НЕжныйАНГЕЛ-37 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на минус 40!!!
Люданя33 кг минус за 7,5 месяцев на Интервальном голодании! иду дальше))
tarot omНаблюдатель
lila piskaridze...
Swetlana1987реклама запрещена
serebro 1766 КГ
laras-2019снова в строю!
AntoninaСкоро Новый Год! Скоро мои 85кг.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная