12 мая. День двенадцатый

12 мая. День двенадцатый ТРЕНИРУЕМСЯ ТЕРПЕТЬ ГОЛОД

Вчера мы с вами научились различать голод, желание поесть и непреодолимую тягу съесть что-то определенное. Задание на сегодня будет посложнее. Нам нужно будет научиться терпеть голод.

Итак, вас очень беспокоит, если какое-то время придется побыть голодным? Многие отвечают, что нет. Однако, на деле оказывается, что многие люди патологически боятся этого. В глубине души они не знают, сколько смогут выдержать голод. И смогут ли?

Когда те, кому диета дается с трудом, становятся голодны, у них неприятно тянет в желудке. Это ощущение воспринимается, как катастрофа. Все их внимание концентрируется на том, где можно раздобыть съестное. Им начинает казаться, что они не выдержат это состояние.

Если вы испытывали что-то подобное, то будьте уверены - вы сможете выдержать голод. Когда мы достаточно убедим себя в этом, голод не будет казаться такой проблемой. Если мы будем голодны, а время приема пищи еще не пришло, мы сможем сказать себе:"Да, я голоден, но я могу подождать"

Тогда мы сможем переключить свое внимание на что-то другое и голодные приступы отступят. Не верится? Сегодня вы в этом убедитесь! Убедитесь в том, что голод приходит и уходит независимо утолили вы его или нет!

Попробуйте сегодня намеренно пропустить обед. Мы будем упражняться в способности терпеть голод. (если сегодня не получится, перенесите это задание на один из ближайших дней). Выполняя это задание, мы поймем, что сам по себе факт, что нам хочется есть, вовсе не означает, что всегда в таких случаях есть необходимо.

Итак, первое. Нам нужно будет вспомнить свои дискомфортные ощущения, не связанные с голодом, которые мы когда-либо испытали и оценить их по 10-ти бальной шкале.: 0-это состояние вполне комфортное, 10-максимальный дискомфорт.

Например, 0 - сижу смотрю телевизор сразу после ужина,
3 - при собеседовании у руководителя,
8 - у зубного врача,
10- когда я сломала ногу.

Эта таблица нам будет нужна для сравнения дискомфорта от голода, чтобы проще было оценить его.
Это подготовка. Обязательно сделайте такую шкалу, она понадобится и для выполнения следующего задания.

Итак, в тот день, когда мы решаем поэкспериментировать, нам нужно будет позавтракать и до ужина ничего не есть. Скажу еще раз, если вы сегодня будете очень заняты, перенесите эксперимаент на другой день, так как нам нужно будет отслеживать свои ощущения каждый час в промежутке между завтраком и ужином. Затем нам нужно будет составить таблицу дискомфорта от голода. Выглядеть она должна так: 3 колонки (1 - время (каждый час), 2 - уровень дискомфорта в данный момент, 3 - диапазон дискомфорта в прошедшем часу). Например:
13-00 3 0-3
14-00 4 0-4
15-00 2 0-3

и т. д
Вспоминайте свои ощущения из первой шкалы и сравнивайте их с данными, чтобы правильно оценить уровень дискомфорта, приносимого голодом. И запомните - вы выживете! Голод не катастрофа и это не смертельно!

Проанализируйте свою таблицу, посмотрите, как менялось чувство голода, уменьшалось ли оно со временем?

Нам нужно отучиться бежать к еде по первому позыву голода. Нужно научиться дожидаться очередного приема пищи. Запомните - этому навыку можно научиться!!!
Не бойтесь этого эксперимента. Нам необходимо испытать голод, чтобы перебороть свой страх перед ним.

Задания на день:

Провести эксперимент или определить день его проведения
Читать КП не менее 2-х раз
Есть медленно, сидя и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнить спонтанные упражнения
Выполнить запланированные упражнения

Форма отчета


Я провел эксперимент и вот что у меня получилось: опишите свои ощущения. можете привести примеры своих шкалы и таблицы!
Или я выбрал день для проведения такого эксперимента ( укажите дату)
Рейтинг:  +34
bagirra
11 мая 2011 года 18 1930 182
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 12 мая. День двенадцатый
  ТРЕНИРУЕМСЯ ТЕРПЕТЬ ГОЛОД
Вчера мы с вами научились различать голод, желание поесть и непреодолимую тягу съесть что-то определенное. Задание на сегодня будет посложнее. Нам нужно будет научиться терпеть голод.
Итак, вас очень беспокоит, если какое-то время придется побыть голодным? Многие отвечают, что нет. Однако, на деле оказывается, что многие люди патологически боятся этого... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2 3


11 июня 2011 года
+1
Мой отчет за сегодня
Проснулась в 7.30 голодная (я теперь всегда просыпаюсь голодная потому, что вечером ем 19 часов), сделала БФ голод ушел, т.е. с 7.30 до 9.00 можно оценить так 7-0
в 9 часов захотела есть в 9.30 завтрак 2-0
9.30-10.30 0-0
10.30-11.30 0-0
11.30-12.30 обычно обедаю хочу есть, не стала есть 0-2
12.30-13.30 2-4 хочу пить, скорее всего значит это не голод, а жажда попила воды 2-2
13.30-14.30 желудок прилип к спине полный рот слюны, думаю только о еде 5-7
15 часов ощущаю боль в желудке не могу думать не о чем кроме еды 7-8
15.30 пошла есть, съела больше чем положено, понимаю что нельзя, но ем и ем пока физически не почувствовала что живот раздулся. Теперь опять дискомфорт и чувство стыда за себя

Вывод такой: Я не должна доводить себя до оценки 7, т.к. потеряю контроль над собой. Мне надо четко планировать свой режим питания 5-6 раз в день до тех пор пока мой желудок не уменьшится в размере и я перестану быть зависима от еды. Пусть я не смогла дотерпеть до 18 часов, но считаю что я прошла задание. Ведь я теперь знаю где та грань которую мне не в коем случае переходить нельзя.

11 июня 2011 года
+2
Конечно прошла! Молодец! И узнала что-то новое о своём организме. Нам же нужно изучать его возможности,договариться и строить свой план питания для достижения стройности!

11 июня 2011 года
0
Ли_точка пишет:
И узнала что-то новое о своём организме
поняла смысл задания.

11 июня 2011 года
+1
Молодец, Наташа! Ну вот, видишь, не все так и страшно, правда же? Со временем, когда желудок уменьшится, тебе будет проще, насыщение будет приходить вовремя.

11 июня 2011 года
+1
честно говоря я не сразу смогла понять что мне это дало. Сначала была злость на себя "ну вот опять я не справилась", а потом поняла что смыл в том, что надо понять где та грань... и мне стало спокойно и совсем не страшно Я больше не боюсь голода. Я его знаю в лицо

11 июня 2011 года
+1
Natik555 пишет:
Я больше не боюсь голода. Я его знаю в лицо
Вот он, ключевой момент!
Девочки, я рада за вас! Вы молодцы!

12 июня 2011 года
0
Спасибооооо...

13 июня 2011 года
0
Итак, отчёт за голодный день:
10-00 - завтрак
13-00 - первые искорки голода - 1 (заглушила водичкой)
13-00 - 15-40 прогулка по лесу с племяшкой (есть нечего, пить тоже, зато весело) голод 2 балла
16-00 - 16-39 голод ощутимый 4 балла . по дороге домой зашла в магазин и понеслась душа в рай. Но от вредностей отказалась, соблазнилась только недорогим 29% жирности сыром.
17-00. 6 баллов. В общем, по приходу домой накинулась на еду, не смотря ни на какие часы Наелась до упора(исключительно полезными и низкокалорийными продуктами . Но если б домой не пришла, дите кормить, ещё потерпела бы.
Голод заставляет терять контроль. Но можно контролировать голод, то есть не доводить себя до крайностей.

14 июня 2011 года
0
Самое главное вывод. больше мы не будем себя моритьголодом, а будем следовать четко поставленному плану

14 июня 2011 года
0
Молодец!

20 июня 2011 года
0
Задание выполню завтра, сегодня никак не получилось

21 июня 2011 года
0
Отчет: 8.00- завтрак
10.00-небольшой голод-попила чай 1
пошли с дочей гулять, пришли в 12.00-уже мысли о еде 2
13.00-хочу кушать! 4
14.00.все мысли о еде 5, попила чай
15.00 - стало подташнивать 6-7
Поела. Сразу решила, что много есть не буду и вредности тоже не буду - съла куриное мясо, немного подождала и съела клубнику - в принципе я наелась , но не могла заставить себя кушать медленно, я накидывалась на еду!

2 июля 2011 года
0
Я позавтракала поздно в 10 часов, выходной потому что. Но к 13.00 уже захотела обедать - 2 балла.
В 14.00 - 2
15.00 - 4
16.00 - 6
17.00 - 7-8
В 17.30 поужинала, и медленно, молодец.
А потом, почему - не знаю, слетела с катушек. И все вкусности, которые находила, летели без разбора. Сейчас такое разочарование в себе. И тяжесть в желудке.

2 июля 2011 года
0
Потому что пропустила обед,если днём недостаточно еды,то вечером приходит Жор ,он же Джорж,он же Жорик. И требует вкусностей.Всё закономерно,это физиология и ты совсем ни при чём.Так что -нос повыше,хвост -пистолетом , и завтра на свою диету.Удачи!

3 июля 2011 года
0
Спасибо за поддержку!!!

25 июля 2011 года
0
Выбрала 26 июля

29 июля 2011 года
0
Я провел эксперимент и вот что у меня получилось:
Позавтракала, и хотела еще добавочки себе сделать, типа что такой долгий перерыв предстоит, надо ж запасами пополниться ! Но устояла, умничка! И даже самой не хотелось больше добавки.
Самое тяжкое было ощущение примерно в 12-13 дня, а потом просто терпимо, и всё. Отвлекала себя к тому же разными делами. И периодически пила воду и чай. Вполне реально и практически без дискомфорта!

7 сентября 2011 года
0
Сегодня у меня был разгруз на молокочае. Первый раз. Было очень интересно наблюдать за собой. Самый большой голод был в то время, когда я обычно обедаю. Но я его перехитрила - попила чайку и пошла поспать на часик. Когда проснулась, снова чувствовался голод, но уже намнооого меньше.
Сейчас к вечеру ощущаю себя нормально голод не чувствуется. Наоборот настроение приподнятое. Я смогла это!!!

9 сентября 2011 года
0
Я боюсь голодания, много лет не занималась этим методом. Но день прошел спокойно, в положенное время (4 раза) возникало несильное ощущение (0-3), которое я игнорировала и голод отступал.
Игнорирование и занятость- вот залог успеха!!
Вечером не набросилась на еду, правда покайфовать ею не пришло в голову- сьела и пришло насыщение. Уверенности в себе и в системе стало еще больше, надо запомнить свои ощущения и выводы.

13 сентября 2011 года
0
Завтра проведу этот эксперимент - будет полноценный выходной, смогу всё записать и сформулировать ощущения

13 сентября 2011 года
+1
Удачи!

13 сентября 2011 года
0

19 сентября 2011 года
0
Этот день я проанализирую 26 сентября, когда у меня будет целый день только вода и тогда напишу отчет

26 сентября 2011 года
0
Я провел эксперимент сегодня 26 сентября и вот что у меня получилось.
25 сентября с 19 часов и по 27 сентября до 7 часов утра я сделала сухое голодание.
Состояние комфортное, только ночью когда спала - снилось что ела пирожное и шоколадный батончик, но сразу выплевывала, вот даже во сне я держу правильное питание
В голове только и крутится, что ничего не ела и не пила, а желудок совсем молчит, только вечером захотелось воды, но недолго.
Я написала в КП
Чувство голода в чем-то интересно и в чем-то даже приятно. Приятно ощупать, как внутри вас сгорают старые запасы такого ненавистного вам жира. Нужно потерпеть совсем немного и ваш организм обретет новое качество. Красивая фигура, здоровье, чувство победы над собой, что может быть прекраснее?!
«Голодая я очищаю душу, я открываю в себе новые возможности, оказывается я могу терпеть неудобства, значит, я волевой человек».

16 октября 2011 года
0
Отчёт за два дня. Вчера не получилось вечером отчитаться.
Я вчера наблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось:
Ощущения полностью совпали с описанными, так как заставляю себя есть медленно - насыщение происходит минут через 15.
В принципе, разницу я знаю уже давно, лет 10 назад практиковала голодание по П.Брэггу, поэтому все ощущения мне знакомы, но была даже приятно вспомнить их, проанализировать.
А вот с сегодняшним заданием я не справилась! Утром,после завтрака, поехали по магазинам (читай на базар), было очень холодно, замерзла жутко, очень долго не могла согреться. Это, конечно, не оправдание, но всё же... По приезду домой в 12 часов пока закипал чайник отправила в рот половину зефиринки, и только потом посмотрела на часы и вспомнила о задании. Решила, раз уж не справилась, то необходимо по-обедать, а эксперимент провести завтра. При этом голода как такового я не чувствовала. Очень радовалась, что эксперимент попал на выходной, так как на работе очень удивятся, если я не буду обедать, да и голод на работе я испытываю перед обедом где-то на 6, но что поделаешь, эксперимент надо провести, и если я выдержу, то будет повод себя наградить!!!!

16 октября 2011 года
+1
На выходные ездила на дачу, поэтому пишу комбинированный отчет.
Когда ехала, боялась, что соблюдать диету будет сложно: на даче едим всё время всей семьёй и приходится подстраиваться под вкусы домочадцев. Но ездили вдвоем с мужем. Обычно я забочусь о его насыщении, стараюсь вовремя покормить. Но в этот раз решила не наготавливать, и делать что-нибудь простенькое по мере запросов со стороны мужа. В итоге ели тогда, когда действительно проголодались и вдвое меньше обычного. Оказалось, что и он, на самом деле, не так сильно "завязан" на еде и раньше уплетал за обе щеки потому что его позвали :"Обед готов" и съедал много, видя как я старалась и чтоб меня не обидеть (дома он чаще меня готовит и посуду моет, а на даче это мои обязанности - там чисто мужских дел хватает). В субботу даже не ужинали - обошлось всё одним арбузом.
Про голод.
Когда мне попалась лет 15 назад книга Брега о голодании, я с энтузиазмом выполняла все советы. Похудела - супер как. Но если последний раз ела вечером (24 - часовое голодание), то на следующий день на работе (работала в детском саду) сильно болела голова, была очень рассеянная и приходя домой мела всё, правда, в правильной последовательности А если последний раз ела утром, то на следующее утро просыпалась от жуткого сердцебиения, потом стала ставить стакан с водой у кровати. В то время выходило много книг по голоданию, тот же Малахов. Пропускать прием пищи было нормой. Так что у меня, как и у Оли уже есть опыт голода. Недавно, когда записалась на УЗИ брюшной полости в 18.00, можно сказать, провела эксперимент с голодом. После богатого опыта с 24 и 36 - часовыми голоданиями, пропустить обед не составило труда. Самое главное - не взять "реванш" - объевшись после. Девочки на работе советовали взять с собой шоколадку или глазированный сырок, но я нашла ссылочку, которой и воспользовалась "сначала скушать что-то, что быстро переварится, но и не даст большого всплеска глюкозы в крови". Зашла в суши бар, заказала салатик из проросшей фасоли и суши. "Заморила червячка" салатиком а через 15 минут были готовы суши - ммммм.....с каким удовольствием и как медленно я их ела...
В детстве мне мама оставляла еду в мисочках в холодильнике, приходя из школы, я интуитивно сначала съедала суп (я суп не любила) и делала какой-нибудь урок. А потом с удовольствием уплетала второе. Знала, что пока голодная, и суп сгодится, но любимую еду смешивать с супом и есть впопыхах не хотелось.
Эксперимент с голодом - теперь по плану и внимательно - проведу во вторник 18 октября: записалась на 14.30 на ФГДС (эндоскопию желудка) - будет что внести в 10 балльную шкалу дискомфорта . Последний прием пищи и воды должен быть за 6 часов до визита к врачу.

17 октября 2011 года
+1
Эксперимент с голодом удался на славу, обычно перед обедом испытываю голод примерно на 6, а сегодня даже до 3 не дотянула!!! Оказалось, что ничего сложного в том, чтобы не пообедать на работе, не оказалось, все удивились, но подкалывать не начали, что радует!! Так как завтракаю я рано, примерно в 5.30, то обычно добавляю себе второй завтрак в 8.00, сегодня не было исключением. Обед я на работу не брала, весь день проработала, можно сказать плодотворно поработала, дискомфорт почувствовала часов в 14, но небольшой балла на 2, часов в 15 - тоже самое, а потом мои спонтанно-запланированные упражнения ежевечерние, когда пришла домой в 17.20 голода как такового не было тоже баллов на 2, но поужинала - сидя, медленно и наслаждалась каждым кусочком!!! Так что задание выполнено!! Урок извлечен!!! А так же извлечен урок из вчерашней ситуации - оказывается обычно я съедаю гораздо больше, чем думаю!! И самое главное, каждый раз когда я заставляю себя сесть, чтобы поесть я фиксирую сам факт приема пищи. Вот такой у меня прогресс на сегодня!! Я намерено не читала вчера упражнение тринадцатого дня, чтобы не попытаться в один день сделать 2 задания. Так что наверное я немного отстаю, но...

17 октября 2011 года
0
Я что-то сегодня скисла. Задание 13 дня не выполнила - ничего есть не хотелось , с трудом запихивала в себя запланированную еду. Наверное это апатия перед гастероскопией. Надо лечь спать, чтоб не мучиться ожиданием.

30 ноября 2011 года
0
Я провел эксперимент и вот что у меня получилось: если честно то шкалу я составлять не стала т. к. она у меня уже была с прошлого раза (но ней я и так не пользовалась). я позавтракала в 11 и до 6 ни один кусочек еды не побывал у меня во рту. кроме воды и чая б. с. Честно говоря я боялась этого дня!! как же так? столько ходить голодной и ничего не есть?? был страх и немаленький!! даже за завтраком немножко переела опасаясь. самый большой пик голода был в 3 часа (обычно тогда я обедаю), а в остальное время я себя чуствовала достаточно комфортно. за день найвысший бал дискомфорта был 2! не стояло бояться, ведь все прошло спокойно! голода очень сильного не было! но все же я еще не на 100% перестала егобояться. думаю повторить этот день где-то через недельку-две!

30 ноября 2011 года
0
пи. ес: я молодец, что выдержала!!!

30 января 2012 года
0
Всем привет!
Я вот только сейчас читаю эту систему диету...Остановилась на 12м дне...У меня вопрос)))
Пережить дневной голод мне всегда не составляет особого труда, чего не скажешь о вечернем...
Подскажите а можно эту голодовку перенести на вечер? Например пообедать на работе часов в 12 или в час и до утра ничего ни есть,записывая при этом свои ощущения по 10и бальной шкале? Суть то в принципе останется та же..перебороть голод и понять что это реально и не так страшно как кажется...

9 марта 2012 года
0
Как то мне очень страшно выполнять это задание!! А вдруг я настолько проголодаюсь, что потеряю над собой контроль? Раньше я не ела после шести и терпела голод, теперь у меня перед ним какой-то страх. Я просто понаблюдала за собой после завтрака:
9.00 - завтрак - 0
10.00 - 4
11.00 - 1
12.00 - 3.
13.00 обед
Странно, но у меня почему-то сегодня самое сложное состояние было после завтрака. Потом все нормализовалось
Я знаю, что плохо конечно выполнила, мне очень стыдно, но у меня после голодовок останавливается снижение веса.Я боюсь этого

11 марта 2012 года
0
Сегодня у меня молокочай, ничего не ем совсем, т.к. вчера был большущий срыв... Вот мой отчёт:
12:00 0 0-0
13:00 0 0-0
14:00 0 0-0
15:00 1 0-1
16:00 1 0-1
17:00 2 0-2
18:00 2 1-2
19:00 3 2-3
20:00 4 3-4
21:00 4 3-4

23 марта 2012 года
0
Форма отчета

Я провела эксперимент и вот что у меня получилось: опишите свои ощущения. можете привести примеры своих шкалы и таблицы!
Отлично. Позавтракала в 10-00 как обычно. Но постоянно было в голове, что я сегодня не обедаю и это меня как-то напрягало. Но телу было комфортно,я даже ощущала будто сейчас, именно в этот момент моё тело уменшается, стройнеет. Это было . Так что эксперимент удался без поблем. К ужину в 19-00 голод был где-то на 1,5-2. Села спокойно поужинала.Насладилась каждым кусочком, но даже не доела. Аппетита не было совсем. Но позже вечером пришел голод где-то на 6 баллов. Я поддалась, но практически уложилась в свой коридор кал-ти. Воды выпила много (как положено) днем вместо обеда и ещё спала 1,5 часа днем (как раз я в это время обедаю днём). Вообще после эксперимента считаю, что употребляю больше пищи чем нужно моему организму на самом деле.

P.S. На следующее утро отвес. - 300 гр. До этого вес стоял 2 дня.

3 апреля 2016 года
0
Эксперимент проведу в понедельник -буду одна и смогу все проконтролировать и записать.
С чувством голода знакома -были разгрузочные дни, подготовки к ОП и исследованиям, правда в последнее время 5-6 разовое питание приглушило его восприятие, немного побаиваюсь .

5 апреля 2016 года
0
Перенесла на разгрузочный день через 2 недели.

20 октября 2016 года
0
У меня разгрузочный день по вторникам )))


Страницы: 1 2 3




Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
sendpostbox

Всего на сайте: 4
Статусы:

Ведьма я, эх, Ведьма я. Такая вот нелёгкая судьба моя

Vasilinka57
10 часов назад
МанулечкаХочу быть снова худой!!!
swetlend"Следить стараюсь за фигурой, чуть отвлекусь — она жует..." В. Вишневский
НЕжныйАНГЕЛ-40 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 85 кг к НГ!!!
lila piskaridzeВ управлении собой кроются ресурсы.
ТеодосаЖенщины из ничего могут сделать 3 вещи — причёску, салат и трагедию.
mama DiankiС почином меня.
natasha 763501Худею медленно... без диет, без заморочек, без стресса и с удовольствием!!!
Инна 3DНачинаю свой путь стройности
ponochka238пей воду. ешь зеленое.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная