12 мая. День двенадцатый

12 мая. День двенадцатый ТРЕНИРУЕМСЯ ТЕРПЕТЬ ГОЛОД

Вчера мы с вами научились различать голод, желание поесть и непреодолимую тягу съесть что-то определенное. Задание на сегодня будет посложнее. Нам нужно будет научиться терпеть голод.

Итак, вас очень беспокоит, если какое-то время придется побыть голодным? Многие отвечают, что нет. Однако, на деле оказывается, что многие люди патологически боятся этого. В глубине души они не знают, сколько смогут выдержать голод. И смогут ли?

Когда те, кому диета дается с трудом, становятся голодны, у них неприятно тянет в желудке. Это ощущение воспринимается, как катастрофа. Все их внимание концентрируется на том, где можно раздобыть съестное. Им начинает казаться, что они не выдержат это состояние.

Если вы испытывали что-то подобное, то будьте уверены - вы сможете выдержать голод. Когда мы достаточно убедим себя в этом, голод не будет казаться такой проблемой. Если мы будем голодны, а время приема пищи еще не пришло, мы сможем сказать себе:"Да, я голоден, но я могу подождать"

Тогда мы сможем переключить свое внимание на что-то другое и голодные приступы отступят. Не верится? Сегодня вы в этом убедитесь! Убедитесь в том, что голод приходит и уходит независимо утолили вы его или нет!

Попробуйте сегодня намеренно пропустить обед. Мы будем упражняться в способности терпеть голод. (если сегодня не получится, перенесите это задание на один из ближайших дней). Выполняя это задание, мы поймем, что сам по себе факт, что нам хочется есть, вовсе не означает, что всегда в таких случаях есть необходимо.

Итак, первое. Нам нужно будет вспомнить свои дискомфортные ощущения, не связанные с голодом, которые мы когда-либо испытали и оценить их по 10-ти бальной шкале.: 0-это состояние вполне комфортное, 10-максимальный дискомфорт.

Например, 0 - сижу смотрю телевизор сразу после ужина,
3 - при собеседовании у руководителя,
8 - у зубного врача,
10- когда я сломала ногу.

Эта таблица нам будет нужна для сравнения дискомфорта от голода, чтобы проще было оценить его.
Это подготовка. Обязательно сделайте такую шкалу, она понадобится и для выполнения следующего задания.

Итак, в тот день, когда мы решаем поэкспериментировать, нам нужно будет позавтракать и до ужина ничего не есть. Скажу еще раз, если вы сегодня будете очень заняты, перенесите эксперимаент на другой день, так как нам нужно будет отслеживать свои ощущения каждый час в промежутке между завтраком и ужином. Затем нам нужно будет составить таблицу дискомфорта от голода. Выглядеть она должна так: 3 колонки (1 - время (каждый час), 2 - уровень дискомфорта в данный момент, 3 - диапазон дискомфорта в прошедшем часу). Например:
13-00 3 0-3
14-00 4 0-4
15-00 2 0-3

и т. д
Вспоминайте свои ощущения из первой шкалы и сравнивайте их с данными, чтобы правильно оценить уровень дискомфорта, приносимого голодом. И запомните - вы выживете! Голод не катастрофа и это не смертельно!

Проанализируйте свою таблицу, посмотрите, как менялось чувство голода, уменьшалось ли оно со временем?

Нам нужно отучиться бежать к еде по первому позыву голода. Нужно научиться дожидаться очередного приема пищи. Запомните - этому навыку можно научиться!!!
Не бойтесь этого эксперимента. Нам необходимо испытать голод, чтобы перебороть свой страх перед ним.

Задания на день:

Провести эксперимент или определить день его проведения
Читать КП не менее 2-х раз
Есть медленно, сидя и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнить спонтанные упражнения
Выполнить запланированные упражнения

Форма отчета


Я провел эксперимент и вот что у меня получилось: опишите свои ощущения. можете привести примеры своих шкалы и таблицы!
Или я выбрал день для проведения такого эксперимента ( укажите дату)
Рейтинг:  +34
bagirra
11 мая 2011 года 18 1930 182
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 12 мая. День двенадцатый
  ТРЕНИРУЕМСЯ ТЕРПЕТЬ ГОЛОД
Вчера мы с вами научились различать голод, желание поесть и непреодолимую тягу съесть что-то определенное. Задание на сегодня будет посложнее. Нам нужно будет научиться терпеть голод.
Итак, вас очень беспокоит, если какое-то время придется побыть голодным? Многие отвечают, что нет. Однако, на деле оказывается, что многие люди патологически боятся этого... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2 3


11 мая 2011 года
0
Мдяяяя...... Честно? Завтра я хотела устроить разгрузочный день) Мы тут все, похоже, уже предчувствуем следующие этапы!!!!

11 мая 2011 года
0
Ну и разружайся на здоровье! Можно же перенести на другой день, ничего страшного. А кстати, можно и при разгрузе описывать свои ощущения и оценивать их. Ты ведь будешь ощущать чувство голода!

11 мая 2011 года
0
Вот-вот! Я переносить не собираюсь!!!! Наоборот - в тему

11 мая 2011 года
0
у меня завтра тоже розгрузка!) буду тоже все ровно описывать ощущения каждый час!

12 мая 2011 года
0
Света-Конфета пишет:
Мы тут все, похоже, уже предчувствуем следующие этапы!!!

Это просто потрясающе!!! Я чуть со стула не упала когда прочитала!!! Сама, без прочтения решила сегодня понаблюдать за голодом в чистом виде

11 мая 2011 года
0
Bagirraа кофе,чай ,вода допускается в этот промежуток?

11 мая 2011 года
0
Оля а воду пить можно или ничего нельзя до вечера???

12 мая 2011 года
0
Думаю, можно. Будем рассматривать ее в данной ситуации как альтернативу еде. Только проанализируйте свои ощущения после выпитого стакана воды в самый пик голода. Ведь это будет здорово, если уровень дискомфорта снизится после воды, вот вам и способ победить голод!

12 мая 2011 года
0
bagirra пишет:
на какое-то время голод отступает
наверняка так!

11 мая 2011 года
0
Действительно, ощущение страха. Почему? Было же такое, что обед пропускала

12 мая 2011 года
0
Это было спонтанно, а теперь предлагают осознанно. Значит, постоянно придется думать о неприятном.

12 мая 2011 года
0
Наверное, ты права, но надо все же испытать себя.

12 мая 2011 года
0
а у меня уже сегодня разгрузочный день))

12 мая 2011 года
0
Попробую завтра - на сегодня уже все приемы пищи распланированы и взяла с собой на работу.

12 мая 2011 года
0
ну, а в перерывах между едой ведь ты можешь ощутить чувство голода - вот и запишешь свои ощущения!

12 мая 2011 года
0
Так ведь нужно от завтрака до ужина ничего не есть!

12 мая 2011 года
+2
ваще голодать Ну коль так, то завтрак уже проглочен, а до ужина - буду следить за голодом или он за мной

12 мая 2011 года
+1
Давай, Наташ, удачи! И не бойся голода

12 мая 2011 года
+1

12 мая 2011 года
0
Вобщем, голодаю сегодня до тех пор пока очень сильно не захочется есть, ну хотя бы на 6-ку

У меня щас почти полдень, а голод на уровне 1 - 2. То есть его почти нет
Пью воду, зеленый чай, с утра выпила кофе. мне повезло - я все пью без сахара

12 мая 2011 года
+1
Permanenta пишет:
голод на уровне 1 - 2.
Желаю удачи!

12 мая 2011 года
0
мерси!!!
после чашки чая такое впечатление, что употребила легкий ужин

12 мая 2011 года
0
Поделись секретом

12 мая 2011 года
0
https://www.diets.ru/post/173047/#firstnew
Здесь все сказано

12 мая 2011 года
+1
Все, посмотрела, спасибо. У меня есть. Спасибо за пендель Буду слушать.

12 мая 2011 года
+1
Девочки, так чай можно??????

12 мая 2011 года
0
Ну это же жидкость, практически вода!! Как - воду не пить?

12 мая 2011 года
0
Фуххххххх..............)

12 мая 2011 года
+3
Мой отчет:

Я провела эксперимент и вот что у меня получилось: я предварительно поговорила..с моим любимым организмом, мол так и так, сейчас будем проводить эксперимент, поэтому ты не пугайся, это никакой не голодомор, все хорошо...вечером покушаем, азавтра будет обычный режим питания..
И знаете что??? Он такой молодец...совершенно меня чувство голода от дел не отвлекало, так иногда легкие ощущения голодные появлялись, но я чай зеленый попью..или водичики и все проходило, никаких голодных обмороков и диких желаний поесть!! Я так рада...!!! )))))

12 мая 2011 года
+1
Молодец! Слава первопроходцам!

12 мая 2011 года
0
Спасибо!!! ))) Вперёд ...товарищи!!!!!!

12 мая 2011 года
0
sylph пишет:
Он такой молодец...совершенно меня чувство голода от дел не отвлекало, так иногда легкие ощущения голодные появлялись, но я чай зеленый попью..или водичики и все проходило, никаких голодных обмороков и диких желаний поесть!
Супер-супер-супер!!! Ну, за понимание

12 мая 2011 года
0
О, да...за понимание!!! ))

12 мая 2011 года
+2
Я провела эксперимент (кстати очень даже легко) и вот что у меня получилось:
7:00 - завтрак, естественно комфортно и хорошо
8-11 все спокойно
12:00 - небольшой приступ голода, обеденный перерыв, хочется кушать скорее по инерции, около 2баллов
13:00 - на балл желание
14:00 - самый сильный приступ где-то в 4 балла. хочется кушать.
15-17 - вообще не хочется есть, желание прошло.
в 18:00 - ужин, голод есть но незначительный. а покушать надо, потому что после шести уже ни-ни

летом кстати голод в тысячу раз проще переносится.

из остальных заданий - все выполнено, кроме спорта, которым сейчас и займусь)

12 мая 2011 года
0
natalya.astaschewa@yandex.ru
Именно так!

12 мая 2011 года
0
Ой, девочки, помогите-подскажите!!!!

У сотрудника сегодня день рождения. точнее сам День уже прошел, а он сегодня решил попраздновать. Я голодаю, есть не хоцца. что мне делать? как себя вести?

12 мая 2011 года
0
Попробую провести эксперимент завтра.Но Очень боюсь,некомфортно мне,когда голодна.Чувство,что в обморок упаду! И сердце больное .А что можно есть ?Вообще ничего? Может полдня поэкспериментировать?

12 мая 2011 года
0
Ура-а-а смельчакам? А остальные еще в эксперименте?

12 мая 2011 года
0
Да!!! Еще не кушается! Несколько минут назад начала немного болеть голова. Не понятно от чего Голода по прежнему нет

12 мая 2011 года
0
Я завтра поэкспереметирую. Уж больно сегодня день суетной. Боюсь могла бы и не заметить, что ничего не ела.

12 мая 2011 года
0
Я тоже завтра Уже прям хочу ощутить это!

12 мая 2011 года
+1
Прочитав утром задание, сначала подумала когда поэкспериментировать, а потом отдала свой обед коллеге. В середине марта я голодала 7 дней, чувствовала себя отлично.Поэтому позавтракав в 8-00 (100 гр.сыра) спокойно выдержала до 17-40 (190 гр. тунца), при этом чувство дискомфорта было не 0-3, а просто 0. Итого вечером -1 кг.

12 мая 2011 года
0
Ой, сегодня я завтракала и обедала, но как обычно не ужинала. В напряженные рабочие дни для меня маленькая отдушина покушать. Поэтому можно я перенесу свой эксперимент на субботу? Когда я буду спокойна...надеюсь.
Кстати, хочу сказать, что летом я целую неделю пила только воду с лимоном, но было мало энергии и тянуло в сон и отвес соствил всего лишь -1,7кг, что меня очень разочаровало...

12 мая 2011 года
0
Лелечка пишет:
Поэтому можно я перенесу свой эксперимент на субботу
Только не забудь!
Лелечка пишет:
что меня очень разочаровало
Но мы-то только ради чистоты эксперимента!

12 мая 2011 года
0
Согласна

12 мая 2011 года
0
Во время эксперимента я поняла, что чувство голода возникает в желудке, а желание поесть - в горле!!!! Я уже несколько дней прислушивалась к себе. А сегодня поняла окончательно. Это желание в горле намного сильнее реальной необходимости поесть.

12 мая 2011 года
0
Отчет 12 мая
Эксперимент я провела сегодня.В 7ч.-завтрак(творог и кофе)И погнала!Каждый час записывала свои ощущения и оценивала по шкале.Легкое чувство голода появилось во время 2-го завтрака(10ч.)Я оценила в 1 бал.Самое интересное что все прошло после зеленого чая.Пила воду.Вторая волна голода была в районе обеда(13ч.)Спасала вода ,чай.По шкале я выбрала-5.Вечером ужин в 18-30(рыба и салат)Зато на сколько вкусным он казался!Из этого задания я поняла,что голод можно контролировать,поэтому в своем питании я выбрала принцип Время и Планы.А если вне времени появляется намек голода-это можно пережить(выпить воды)

12 мая 2011 года
0
Тамара, ты просто умница! Эксперимент удался! Что и требовалось доказать!!!

12 мая 2011 года
0
Спасибо Оля! Ты права-эксперимент удался!

12 мая 2011 года
0
tvardovskaya пишет:
я выбрала принцип Время и Планы
Это по Дж. Райли, кажется?
Хороший отчетик у тебя!

12 мая 2011 года
0
Точно.Дж.Райли-это с чего я начала свое похудение и однозначно продолжу.Ее книга была стартовым толчком.

12 мая 2011 года
0
Я когда-то читала. В целом все верно пишет, только вот перевод какой-то корявый был, нужно было ну ОЧЕНЬ сильно напрягаться, чтоб понять, о чем речь

12 мая 2011 года
0
Это ты верно подметила!У меня такие же мысли были.Для меня главное было понять суть

12 мая 2011 года
0
Мой отчет:
Похвалиться особо нечем, может я была не готова к сегодняшнему дню
Одним словом так: в 9,30 - съеден завтрак, в 10.30 - очень хотела пить, болела голова (но это не из-за голода точно, просто совпало ), с 12.00 до 13.00 - мой желудок начал давать о себе знать ( это время когда я обычно обедаю с малышом) - и как водится даже не задумываясь я отправила себе в рот сосиску ну вот как это называется? обед малыша был закончен, мой желудок понял, что его покормили и умолк. Следующий этам в 15.00 (время моего и малыша полдника) картина почти та же (не могу я удержаться; в это время голод просто съедает меня) короче опять сорвалась и съела яблоко, ушла гулять на улицу и до ужина в 18.00 - голод оставил меня (причем на ужин он ко мне даже и не появился ) Вот так прошел мой день!!

12 мая 2011 года
0
Наташ, эксперимент не удался
Может, повторишь завтра? Со мной?

12 мая 2011 года
0
пожалуй стоит повторить, вот только гости у меня будут из деревни, не пойметь, если обедать с ней не стану . Но ведь я главнее, чем мои гости! Итак, завтракаю и до ужина тренирую голод )

12 мая 2011 года
0
Девочки, а можно я в субботу проэксперементирую Я не могу в рабочие дни. Когда голодная мозги отключаются, а я ими работаю

12 мая 2011 года
0
А мне легче в рабочий день,есть чем отвлечь мысли.А в выходной все дома,просят что-то повкуснее приготовить

12 мая 2011 года
0
Natika пишет:
Девочки, а можно я в субботу проэксперементирую

Давай вдвоем на субботу экспериментировать, у меня завтра по диете мясной день, а на субботу и воскресенье фруктовый, вот и разгружусь, может свою семерочку увижу, где-то маячит впереди

Форма отчета за 12 день
Я выбрала день для проведения такого эксперимента в субботу 14мая

13 мая 2011 года
0
Галочка, я только за Зная Вас, и мой эксперимент пройдет удачно Только я за выходные отпишусь в понедельник или воскресенье Удачи Вам и "7"

12 мая 2011 года
0
Запросто сегодня пью только воду. К вечеру очень болит голова, но я не унываю. Даже сходила покаталась на аттракционах в парке. Завтра утром буду снова есть.
Читала карточки Преимуществ 8 раз.
Поощряла себя вслух на работе, все хохотали, но "завидовали" тоже.
Выполнить спонтанные упражнения +
Выполнить запланированные упражнения +

12 мая 2011 года
0
Отчет:
Я выбрала день для эксперимента завтра, 13 мая.
Пятница, 13-е
КП читала, запланированные и спонтанные упражнения выполнила, себя хвалила - ну разве я не молодец?

13 мая 2011 года
0
РыжаяЛиса пишет:
false
Молодец, Ирочка! Я, кстати тоже молодец, потому что разучиваю гимнастику и тащусь от нее.

13 мая 2011 года
+1
РыжаяЛиса пишет:
Пятница, 13-е
Молодец, Ирочка! Я, кстати, тоже молодец, потому что разучиваю гимнастику и просто тащусь от нее

13 мая 2011 года
0
svetlana_nochka пишет:
Я, кстати, тоже молодец, потому что разучиваю гимнастику и просто тащусь от нее
Умничка моя!

12 мая 2011 года
0
быстрый отчет
все выполняла,кроме запланиров.упражнений.
день эксперимента-суббота 14 мая

12 мая 2011 года
0
А я провела сегодня експеремент!) не смотря на то, что у меня сегодня была разгрузка на ромашковом чае (выпила его 1, 5 литра ) и чеееерном шоколаде! и вот итоги експеремнта! если честно голод почти не чуствовала! аж самой удивительно!*) и кстати я не завтракала, потому что думала только до после обеда буду без своей шоколадки. и так.. что же у меня получилось:

время - ощущение голода в период времени в целом - состояние в данный момент

8:30-9:30 - 2 - 1
9:30-10:30 - 1 - 0
10:30-11:30 - 1 - 0
11:30-12:30 - 1,5 - 1
12:30-13:30 - 4 - 2,5
13:30-14:30 - 2 - 1
14:30-15:30 - 0 - 0
15:30-16:30 - 3 - 3
16:30-17:30 - 4 - 4 а потом я не сдержалась и схавала 2 кусочка долгожданного шоколада
в школе на уроках почти куать не хотелось!
ох как же жду отвеса завтра...*
кп читала 3 раза, ела медленн хвалила себя, спортом занималась! Вот я молодец! и разгрузку продержалась! ох умничка.... и да.. хвалила себя*

12 мая 2011 года
0
а и еще... составила таблицу с ощущениями...) по 10 бальной шкале)

12 мая 2011 года
0
Я провел эксперимент и вот что у меня получилось: эти эксперименты у меня каждый день т.к. на учебе есть не когда, чувсто голода сильно не тяготит,НО когда приходишь домой отрываешся

12 мая 2011 года
+1
Я провела эксперемент и вот что у меня получилось. Позавтракать мне не удалось: срочные дела вытащили из дома. Решила - раз не поела, значит не судьба, в смысле поесть. Пол дня вертелась, как белка в колесе и о еде не вспоминала.
В обед появилась домв. В желудке все спокойно, никаких неприятных ощущений. Тут муж включил телевизор и у меня рефлекторно заныло в животе. Чувство голода на 2 балла. Попила воды, послушала себя. Нет, хочу есть. Голод усилился на пятерочку. Пошла работать в огород, занялась какими-то своими делами и напрочь о нем забыла. Сейчас почти 11 часов вечера, села писать отчет, вспомнила о еде и заныло в животе балла на 3, но не смертельно.
Сделала такой вывод: чувство голода можно уболтать,отвлекая свое внимание на другие дела. Голод у меня локализуется в области солнечного сплетения и присутствует небольшой комок в горле. И еще обычно, например, при разгрузе на воде к вечеру появляется головная боль, а сегодня как-то пронесло.
Все пункты программы выполняла, кроме "есть медленно", так как не ела вообще.
Вот такой расчудесный день!

13 мая 2011 года
0
svetlana_nochka пишет:
Вот такой расчудесный день!

12 мая 2011 года
0
Результат сегодняшнего экспиремента:
Завтрак, как обычно, состояние комфортное. Сразу после завтрака я уехала из дома и до 18 часов была за рулем. О еде, конечно,
не было и речи, только вода.
А т.к. была очень занята, то голода не испытывала. Домой приехала уставшая, но есть не хотела!
Поужинала не потому, что была голодна, а скорее всего,потому что нужно. Вернее боялась что до утра не выдержу и тогда поем уже после 19

13 мая 2011 года
0
Отчет будет в понедельник, после выходных излишеств

17 мая 2011 года
0
Не получилось... Позавтракала через несколько часов чувство голода - опять перекусила и т.д.

17 мая 2011 года
0
Главное не отчаивайся! Пытайся до тх пор, пока не получится! Ты обязательно его победишь!!!


Страницы: 1 2 3




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Новый старт к легкой жизни!

Artalen
14 часов назад
lila piskaridzeГлавное, чтоб в результате диет вкусовые предпочтения менялись, а уж фигура - приложится!
gvg1820Последняя попытка вернуть себя
FreeStyle VictoryЧеловек принимает на свой счет только то, что есть у него внутри. (Норбеков)
a miladПолный живот тянет спать — переполненная голова заставляет действовать.
apelsinka1977Жирный пингвин.
romashka_n_nnКрасивое тело - это не самоцель, а всего лишь приятный сопут-щий продукт в работе по форм-ю личн-ти
Zarina Minбулимичу.
ponochka238если у вас есть хотя бы 2 лишних кг, то это не голод, это жажда.
Ли 019гармония

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная