16 мая. День шестнадцатый

16 мая. День шестнадцатый НЕ ПОЗВОЛЯЕМ СЕБЕ ЕСТЬ ТО, ЧТО НЕ ЗАПЛАНИРОВАНО

Временами в нашем мозгу может происходить следующий диалог "Но мне правда этого так хочется! Мне не надо бы этого есть... Но мне этого так хочется... Да, я знаю, что в пищевом плане этого нет, но мне все равно!... Я все-таки это съем!"

Этот внутренний диалог может создать напряжение, некомфортное для нас. У нас может появиться искушение снять это напряжение и съесть то, что хочется. Когда мы принимаем такое решение, дискомфорт уменьшается и именно не тогда, когда мы едим, а когда ПРИНИМАЕМ РЕШЕНИЕ! Однако, чтобы уменьшить этот дискомфорт мы можем поступить по-другому!

Как мы снижаем чувство дискомфорта, принимая решение съесть то, что нам так хочется, также мы сможем его снять, приняв решение не есть!

Не смотря на то, что письменный пищевой план поможет нам принять решение заблаговременно, т. е. еще до того, как мы столкнемся с подобной ситуацией, но временами мы все равно будем спорить с собой.

Разнообразие внешних провоцирующих факторов так велико, можно сказать, даже бесконечно, но решение ОДНО! Просто скажем себе, что альтернативы у нас нет. Мы составили план и будем выполнять его - и никаких "но" и "если".

Твердо сказав себе "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" мы уменьшим и сомнения и дискомфорт! Подумайте о тех правилах, которым вы следуете в своей жизни. Разве нам приходится убеждать себя почистить зубы?

Вот, например, правила самой Д. Бек:
1. Надо съедать достаточное количество белков и овощей в каждый прием пищи
2. Нельзя есть никакой вкусной, но малопитательной и высококалорийной пищи - только иногда, совсем немного после ужина
3. Во время приготовления пищи можно есть только сырые овощи
4. Когда я ем вне дома, я могу съедать только на 25% больше обычного

Эти правила позволяют ей прекрасно себя чувствовать. Они не дают ей набрать лишних килограммов во время отпуска, разве что в пределах 1 кг. Если строго следовать правилу, то не придется мучится сомнениями есть или не есть.

ПОДГОТОВЬТЕ КАРТОЧКУ "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"

Подумайте над тем, какие правила питания вам хотелось бы установить. Нет необходимости сформулировать их все сегодня!. Они могут созреть со временем. Есть, правда, одно правило, которое мы с вами обязательно должны выполнять (и в этом у нас НЕТ АЛЬТЕРНАТИВЫ ) мы должны обязательно следовать своему плану питания. Чтобы упрочить эту мысль обязательно приготовьте карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" Читайте ее всякий раз при возникновении внутренней борьбы.

Как только у вас возникли сомнения, помните

Задания на день:

Начать формулировать СВОИ правила питания
Сделать карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Читать КП не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя!
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Отметить все, что съел

Форма отчета

Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Мои правила питания...
Рейтинг:  +34
bagirra
15 мая 2011 года 14 1356 105
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 16 мая. День шестнадцатый
  НЕ ПОЗВОЛЯЕМ СЕБЕ ЕСТЬ ТО, ЧТО НЕ ЗАПЛАНИРОВАНО
Временами в нашем мозгу может происходить следующий диалог "Но мне правда этого так хочется! Мне не надо бы этого есть... Но мне этого так хочется... Да, я знаю, что в пищевом плане этого нет, но мне все равно!... Я все-таки это съем!"
Этот внутренний диалог может создать напряжение, некомфортное для нас... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


15 мая 2011 года
0
Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Мои правила питания: я не ем жареного, жирного, мучного, сладкого.
Я планирую, что я съем и веду дневник питания.

15 мая 2011 года
+1
И куда же мы спешим? Это задание на 16 мая!

15 мая 2011 года
0
Обожаю мои карточки! Я вся такая загадочная со своими карточками!

15 мая 2011 года
+10
Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" вот такую:

Мои правила питания:
1. не готовить вредного собственноручно
2. удаляться из помещения где едят вредное (например, с кухни если муж уминает чебуреки)
3. не есть белки и углеводы вместе, если стоит выбор - предпочтение отдавать белкам.
4. не есть углеводы на ужин
5. то что нельзя, но очень хочется оставлять на утро
...
Список не завершен.
Ух, я тоже поспешила

16 мая 2011 года
0
Первые 2 правила - симпатичные!!!! Заимствую

16 мая 2011 года
0
Жестко! Удачи вам!

16 мая 2011 года
0
Какая классная карточка!

16 мая 2011 года
0
спасибо

16 мая 2011 года
0
скопировала вашу карточку - приклеила на холодильник и над столом.благодарю!!!!!

16 мая 2011 года
0
на здоровье

16 мая 2011 года
0
И я стащила карточку
Приклеила в дневничке, где я планирую питание - там она нужнее всего Да и дневничек всегда с собой

16 мая 2011 года
0
а у меня на компе висит

16 мая 2011 года
+1
Карточку тоже утащила!!! Помощник, я тебя лю!

Мои правила питания:
1. Следовать плану питания на день.
2. Отказ от "плохой" еды.
3. Кушать сидя медленно и уверенно.
4. Кушаю маленькими порциями.
5. Вместо сладостей сухофрукты и мед до 12.

10 июня 2011 года
0
какая замечательная карточка можно позаимствовать?

15 мая 2011 года
0
Мои правила питания!
1.Слежу за простыми углеводами.Уменьшаю количество в день!
2.за два часа до сна не ем!
Завтра добавлю список

16 мая 2011 года
0
bagirra пишет:
Нельзя есть никакой вкусной, но малопитательной и высококалорийной пищи - только иногда, совсем немного после ужин
Это еще почему? не согласна

16 мая 2011 года
0
Это правила питания Д.Бек. Она на них не настаивает, просто привела как пример. Значит за какое-то время она дошла до этого! Для нее это приемлемо! У нас они будут, естесственно, у каждого свои!

16 мая 2011 года
+1
Отчет
Составила карточку с красивой девушкой вместо фона
Мои правила: Утром овсянка или любая каша на воде,
вечером - кефир. В обед - все что душа пожелает кроме вредных многокаллорийных и/или малоценных и/или жирных блюд!

16 мая 2011 года
+1
Слизываю

16 мая 2011 года
+1

16 мая 2011 года
0
Начала составлять.

16 мая 2011 года
0
мой отчет:

Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Мои правила питания...в процессе формирования ))))

17 мая 2011 года
+1
Добавление к отчету..:

правила питания:

Стакан воды натощак
на завтрак преимущественно углеводы
на обед белки с углеводами
на ужин белки
много фруктов и овощей
конфеты только утром и одну штуку
отсутствие в рационе жирного, жареного, копченого
хлеб зерновой, печеное редко
2 литра воды в день по возможности
питание 5-6 разовое, через каждые 2.5-3 часа по 200-300 гр не больше,последний прием пищи какой-нибудь кисломолочный продукт
вроде бы всё ))

16 мая 2011 года
+2
Мой отчет:

1. Сделала (вернее, стащила ) карточку "Альтернативы нет", привлеила в дневнике питания на внутренней стороне обложки.
2. Мои правила питания (сложились уже давно):
- стакан воды натощак
- на завтрак овсянка на воде (изредка - другие каши, для разнообразия)
- углеводы, в т.ч. фрукты - в первой половине дня
- обязательно свежие овощи на обед и на ужин
- не ем мучного (исключения бывают, но изредка, а теперь еще - и планово!)
- не ем жареного
- пью около 2 литров воды в день
- ужин до 19 часов (зимой - до 18)
- 4-разовое питание (изредка - 5-разовое, если в данный момент организму это комфортнее)

Все остальные задания выполнены.

16 мая 2011 года
0
РыжаяЛиса пишет:
(исключения бывают, но изредка, а теперь еще - и планово!


Умница, Лисичка! Все сделала добросовестно!

16 мая 2011 года
0
Спасибо, Олечка! Стараюсь
К слову о плановых исключениях: вчера запланировала на сегодняшний завтрак кусочек того самого медовика (который гости принесли). Утром после завтрака съела его - без малейшего чувства "мне этого нельзяяяя"! Ведь планово же! И, надо отметить, не получила ожидаемого удовольствия Ну вот совсем! Об этом так и записала в своем пищевом дневничке (свои ощущения от поедания тортика).

16 мая 2011 года
0
Я сделала карточку как у NightCat "Альтернативы нет!". Можно?

16 мая 2011 года
0
Похоже, мы все стащили карточку у NightCat
Но карточка такая мотивирующая - супер!
Спасибо NightCat

16 мая 2011 года
0
Ну во всяком случае я не возражаю Рада, что пригодилось!

16 мая 2011 года
0
Лелечка пишет:
Можно?
Даже нужно! Ведь затем мы и отчитываемся здесь, чтобы стащить у кого-нибудь что-нибудь полезное для себя!

16 мая 2011 года
0
На завтрак:овсянка или творог;
На обед: творог или фрукты или овощи;
На ужин: вода или кефир.

16 мая 2011 года
0
Да, спасибо, NightCat, за карточку!

16 мая 2011 года
0
У меня уже 2 недели на холодильнике висит картинка "Хватит жрать!" Исключила жареное,жирное,сладкое,копченое,мучное,картошку.

16 мая 2011 года
0
у меня на холодильнике висит такой магнит - и все над ним тольку ржут.....и меня он никогда не останавливал, пока за ум не взялась!

16 мая 2011 года
+1
Отчет
Сделала карточку "Альтернативы нет".
Мои правила питания:
-строго следовать своему плану питания на день;
-здоровое питание;
-маложирная белковая еда;
-максимальное ограничение легкоусвояемых углеводов;
-не больше 1000-1200ккал на день;
-около 2 л.воды в день;
-один раз в неделю разгрузочный кефирный день.

16 мая 2011 года
0
Классные правила

16 мая 2011 года
0

16 мая 2011 года
+2
МОИ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

1.Я вообще не ем жареного.
2.Я вообще не ем жирного.
3.Я очень мало ем сладкого (иногда кусочек зефира или мармелада).
4,Я не ем печеного (изредка творожную запеканку в 1-ой половине дня0.
5.Я вообще не ем после 19 часов (ложусь очень поздно).
6.Я ем на завтрак преимущественно "Геркулес", заваренный кипятком.
7.Я ем белки (вареные. тушеные) только с овощами.
8.Я пью преимущественно зеленый чай.
9.Если очень хочется конфету - я буду думать о ней только утром.
10.Мясо ем крайне редко, в основном курица и рыба.
Пока все удается."Вредную" еду готовлю часто..Научила себя (благодаря программе)
относится к ней спокойно.Только сегодня делала для всех слоеные пирожки с мясом.
Говорят. что вкусно...

"АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" это для меня все,что относится к вышеперечисленному.
Зато есть очень много поводов похвалить себя...

16 мая 2011 года
0
оптима пишет:
Научила себя (благодаря программе)
относится к ней спокойно

оптима пишет:
Говорят. что вкусно...

16 мая 2011 года
0
оптима пишет:
"Вредную" еду готовлю часто..Научила себя (благодаря программе)
относится к ней спокойно
Молодец - так держать

16 мая 2011 года
0
Я сделала карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Мои правила питания: я не ем жареного, жирного, мучного, сладкого.
Я планирую, что я съем и веду дневник питания, но сегодня мне ничего не помогло и я съела незапланированное. Валю вину на КД. Обещаю исправиться

16 мая 2011 года
+2
Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" всего сделала 3 карточки,мало ли
Мои правила питания
не есть сладкое жирное и мучное
пить много воды

А еще хоть я вчера съела не запланированное у меня сегодня отвесик 1 кг прям чудо!! и за это чудо я себе баунти купила

16 мая 2011 года
+1
КИРАЧКА пишет:
за это чудо я себе баунти купила
Лучше поощрять себя чем-то несъедобным!

16 мая 2011 года
+1
Поздравляю с отвесиком!

17 мая 2011 года
+1
Поздравляю с отвесиком!

17 мая 2011 года
+1
1кг отвеса - круто, молодец!!! Желаю отвесов в дальнейшем!!!

17 мая 2011 года
0

16 мая 2011 года
0
Сделала карточку АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ !!!!! Правила просты: есть дробно 5-6 раз в день, порция не больше стакана за один раз, не есть после 19

16 мая 2011 года
0
ОТЧЕТ.
Карточка в процессе создания.
Мои правила питания на сегодня:
1.Пью жидкости либо до, либо через 2ч после еды.
2.Последний прием пищи - до 18ч.
3.Завтрак - крупы, обед - мясо+овощи, ужин - молочные продукты+сладости.
4.Хлебобулочные, колбасные изделия, кофе, алкоголь - в порядке большого исключения.
6.С собой всегда ношу чистую воду для питья.

16 мая 2011 года
0
мои правила питания:
стараюсь пить как можно больше чистой воды
кофе по максимуму заменять зелёным чаем
ограничение углеводов,простые и не нужные мне углеводы не употребляю
обязательно овощи-фрукты каждый день

16 мая 2011 года
+1
Я сделала карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" и приклеила ее на холодильник (просто эти слова написала собственноручно)
Мои правила питания:
1. Не кушать после 18.00
2. Пить воду в течение дня не менее 1,5 литра
3. Питаться не менее 3-х раз в день
4. Сладости только до 12.00
5. Алкогольные напитки - красное сухое вино по праздникам (шампанское только в новогодню ночь).

17 мая 2011 года
+1
mivona пишет:
слова написала собственноручно
Говорят, что это больше помогает, чем печатный текст!

17 мая 2011 года
0
Я все пишу в рукопашную. Тогда хоть как-то организм реагирует

17 мая 2011 года
0
Наточка, все делаешь правильно! Молодечик!!!

18 мая 2011 года
0
мне точно помогает

16 мая 2011 года
+2
карточка с отсутствием альтернативы висит на холодильнике и над столом
мои правила питания:
- всё без фанатизЬмУУУУ;
- соленый кипяточек утром;
- есть только когда действительно голодна;
-питание по выбранной системе;
- контроль за тем, что кладу в рот;
-постепенное уменьшие порций;
-красивая посуда и обстановка;
-сладкое до обеда;
-питаться 3 раза в день плюс может быть перекус;
- перед приемом пищи - оценить - точно ли я хочу есть;
-объявляю бойкот - нельзя мне есть сидя и медленно и даже осознанно, но у компьютера;
-если во время еды начинаю думать не о еде, то прекращать есть;
остальное в разработке само придет

16 мая 2011 года
0
FeyaTaniksa пишет:
если во время еды начинаю думать не о еде, то прекращать есть;
Постоянно ловлю себя на этом. Прекращаю есть, гоню мысли и потом снова продолжаю дальше есть.
А мысли снова лезут Ну как тараканы прям
Девочки, кто как с этим борется?

16 мая 2011 года
0
отводить время для мыслей и относится ко всему как это небанально звучит прощеееееее; )))) а еще - думать вообще вредно... и других заставлять нельзя - они вам этого не простят

17 мая 2011 года
0

17 мая 2011 года
0
а если серьезно - когда ем - часто говорю мыслям "СТОП", но если сильно загружена - то тарелка уже пустая, а я как-будто ни одной ложки не положила.... так что для мыслей отдельное время нужно.

17 мая 2011 года
0
FeyaTaniksa пишет:
но если сильно загружена - то тарелка уже пустая
Не, ну у меня не до такой степени, канеш Просто какие-то такие назойливые попадаются - я им "кыш", а они лееезут, леееезут

16 мая 2011 года
0
Позаимствовала карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" у NightCat и ношу с собой
Мои правила питания:
1. Не кушать после 18.00
2. Пить воду в течение дня не менее 1,5 литра
3. Питаться не менее 3-х раз в день
4. 2 разгрузочных дня+ белковый
5. Никаких вредностей!!!

16 мая 2011 года
+1
Форма отчета 16 мая

Я сделал карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"
Мои правила питания строго придерживаться диеты, и если хочу внести изменения - только на следующий день и через план, сначала написав в дневнике питания, посчитав жиры и калории 1000 ккал не превышая.
Пью чистую воду 2 литра в день.Сегодня съела все по плану и чувствую себя победителем
Составила план покупок на всю неделю и план приема пищи со временем.Какая я молодец, жду семерки,

17 мая 2011 года
0
Галина61 пишет:
жду семерки
И я жду!

16 мая 2011 года
0
Я сделала карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ"

Мои правила питания...
1 кушать сбалансировано
2 больше фруктов и овощей
3 пить воду перед приемом пищи (за 20 мин желательно)
4 утром натощак 1 стакан воды + ы ст. л мёда
5 есть сладкое но очень редко и мало
6 есть за 4 часа до сна
7 четверг розгрузка!

читала кп 3 раза, выполнила запланированые упражнения, поощряла себя (день провела абсолютно правильно без единой ошибочки и чуствую себя чертовски здорово ), ела сидя и медленно, отметила всё что съела и щас напишу менюшку на завтра!!!

17 мая 2011 года
+2
Девочки, у меня ПОЛУЧЛОСЬ Столько сил приложила, но не ела незапланированного!!!!!!!! Появилась гордость Только все равно произошла компенсация - порции увеличивала.... В итоге, тяжесть.... Теперь буду работать над этим

17 мая 2011 года
0
Светик-конфетик умничка! Следующий шаг - уменьшение порции

17 мая 2011 года
+1
Зурочка, спасибо Эть правда серьезный шаг для меня!!!!

17 мая 2011 года
0
Света-Конфета пишет:
Только все равно произошла компенсация - порции увеличивала..
Я только вчера вечером, при планировании сегодняшнего рациона, доперла, что надо и порции указывать! Ну например, не просто "рыба", а "1 кусочек" или "150 г", к примеру. И все, что свыше этого - тоже уже нарушение.
Не знаю, правильный ли ход моих мыслей?

17 мая 2011 года
0
РыжаяЛиса пишет:
правильный ли ход моих мыслей?
думаю, что првильный на все 100% тты ведь программу предвидеть умеешь

17 мая 2011 года
0
mivona пишет:
тты ведь программу предвидеть умеешь

Подождем нашего гуру Багирочку - что она на это скажет

17 мая 2011 года
0

17 мая 2011 года
0
Во время нашей программы мы можем столкнуться с двумя вариантами переедания:

1. Когда мы съедаем больше, чем запланировано. Например, мы запланировали 1 пиалу овощного салата, но так как наша диета позволяет есть овощи в неограниченом количесиве, мы съели две. - это из 17 дня!

17 мая 2011 года
0
bagirra пишет:
это из 17 дня

17 мая 2011 года
0
У меня тоже все в порядке. С намеченного не сошла. Я умница и красавица, такая же как вы!

17 мая 2011 года
+1
МАЛАДЭЦ !!!!!!! Так держать

17 мая 2011 года
0
Я сделала карточку АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ.
МОИ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
1. Питаться дробно, не менее 5 раз в день.
2. Все, что ем за один раз должно помещаться в стакан.
3. Пить не менее 1,5 литра воды в день.
4. Не есть за три часа до сна.
5. Калорийность 1000-1200 ккал (но не более 1500 ккал) в день.
6. Следить за балансом Б-Ж-У (жиров не более 30 г. в день).
7. Вести дневник питания.

17 мая 2011 года
+3
я сделала карточку 2альтернативы нет"
Мои правила питания:
1, есть порциями не больше 250 гр.
2, употреблять меньше соли, по возможности без неё
3, есть не чаще чем через 2 часа
4, последний прием пищи в 18,30
5, утром после сна выпивать стакан воды
список будет корректироваться

17 мая 2011 года
+1
С почином, Анжел! Про 2 часа - очень хорошее правило!!!!!!!

17 мая 2011 года
0
Angela7 пишет:
Мои правила питания:


17 мая 2011 года
0
Спасибо, девочки!


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Жирный пингвин.

apelsinka1977
1 день назад
lila piskaridzeОтказываясь от чего-то в еде - мы не теряем свободу, а приобретаем ее!
romashka_n_nnКрасивое тело - это не самоцель, а всего лишь приятный сопут-щий продукт в работе по форм-ю личн-ти
Zarina Minбулимичу.
ponochka238если у вас есть хотя бы 2 лишних кг, то это не голод, это жажда.
Ли 019гармония
fruktrikreset
НЕжныйАНГЕЛ-37 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на минус 40!!!
Люданя33 кг минус за 7,5 месяцев на Интервальном голодании! иду дальше))
tarot omНаблюдатель

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная