17 мая. День семнадцатый

17 мая. День семнадцатый ХВАТИТ ПЕРЕЕДАТЬ!

Даже если сегодня у вас нет соблазнов съесть слишком много, мы, несомненно, сталкивались, и еще не раз столкнемся в будущем с ситуациями, которые будут провоцировать нас на это. Например, в ресторане, обычно подают порции, больше, чем мы планируем съесть, но все равно мы стремимся опустошить всю тарелку. Сегодня мы будем практиковаться, как не переедать.

Во время нашей программы мы можем столкнуться с двумя вариантами переедания:

1. Когда мы съедаем больше, чем запланировано. Например, мы запланировали 1 пиалу овощного салата, но так как наша диета позволяет есть овощи в неограниченом количесиве, мы съели две.

2. Если мы почувствовали сытость, когда съели только часть того, что запланировали, но все равно продолжали есть, пока не съели все запланированное.

Чтобы успешно похудеть, мы с вами должны знать, как определить, что мы больше не голодны и можем прекращать еду.

НАПОЛНИМ ТАРЕЛКУ ДОВЕРХУ - И СЪЕДИМ НЕ ВСЕ!

Сегодня мы попрактикуемся в том как не переедать. Для этого намеренно положим на тарелку больше еды. чем запланировано. Выберем для этого обед или ужин. Кроме этого, выберем что-нибудь из того, что не предусмотрено планом. В начале трапезы отодвинем лишнее на край тарелки и съедим только то, что предусмотрено планом.

Если у нас появится искушение съесть это лишнее количество пищи, применим некоторые из приемов, которые мы выбрали ранее для борьбы с непреоделимой тягой съесть что-то определенное (день 13). Если все равно нам захочется съесть лишнее, нужно будет найти правильные ответы на вредительские мысли. Например, "Как здорово. что я это не ем! Это приближает меня к моей цели похудеть. Это способствует укреплению моей нужной мышцы!"

Кроме того, напомним себе, насколько приятнее чувствовать себя непереевшим, по сравнению с обратным и психологически и физически. Вспомните себя в той ситуации, когда мы отходили от стола с туго набитым животом. Как нам было стыдно и неприятно! Были ли мы довольны, что переели? И как следствие, набирали вес? Или нам было жаль, что в очередной раз все произошло именно так? Теперь спросите себя, насколько я буду рад своему перееданию через 10 минут?

А вот когда мы съедим столько, сколько запланировали!... Чувство гордости и самоудовлетворения будет переполнять нас!
Давайте после этого, сразу же, незамедлительно очистим тарелку! Если задание покажется легким, нет необходимости повторять его снова. А если нет, все равно похвалим себя, за то, что мы попытались это сделать! И будем повторять это упражнение, пока не станем выполнять его с легкостью!

И будем иметь в виду, что до конца жизни мы будем множество раз сталкиваться с ситуацией, когда не мы будем определять объем пищи в нашей тарелке ( в ресторане, в гостях. у родственников и т. п.). И вот тогда мы в полной мере сможем оценить пользу этого упражнения.

Даже если вы думаете, что можете легко прекратить есть и без этого упражнения, все равно попробуйте! Иногда многое кажется легче, чем на самом деле. Не жалейте еду, она бы все равно пропала, разница только в том, где. В мусорном ведре или в вашем организме. Вот только в первом случае вы не рискуете набрать лишний вес!

Задания на день


Попрактиковать описанное упражнение
Читать КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" не менее 2-х раз в день.
Есть сидя, медленно и внимательно.
Не забывать поощрять себя!
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить все, что съел сразу же после еды

Форма отчета

Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось...
Рейтинг:  +32
bagirra
16 мая 2011 года 13 1288 82
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 17 мая. День семнадцатый
  ХВАТИТ ПЕРЕЕДАТЬ!
Даже если сегодня у вас нет соблазнов съесть слишком много, мы, несомненно, сталкивались, и еще не раз столкнемся в будущем с ситуациями, которые будут провоцировать нас на это. Например, в ресторане, обычно подают порции, больше, чем мы планируем съесть, но все равно мы стремимся опустошить всю тарелку. Сегодня мы будем практиковаться, как не переедать... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


7 июля 2011 года
0
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось...
Положила на край тарелки порцию больше задуманного, и у меня как-то даже не йокнуло на счет этого "большего". Со спокойной совестью отдала всё лишнее сыну. А за завтраком даже умудрилась съесть вместо 3 кубиков шоколадки только 2. Какая я умничка!

13 сентября 2011 года
0
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось... Главноето, что ПОЛУЧИЛОСЬ! Но порыв всё доесть был, так что пришлось вспоминать, что нужно всё-таки оставить. И потом просто убрала тарелку с глаз долой. Надо будет еще на вкусняшках потренироваться.

21 октября 2011 года
+1
Сегодняшнее задание я с треском провалила, в обед положила себе больше и не смогла остановиться пока не доела всё. Зато потом мне не захотелось полдника и ужин получился меньше, чем планировала. Завтра попрактикуюсь еще. А еще у меня сегодня было одно спонтанное упражнение, которое я точно не планировала - пошла в обеденный перерыв играть в настольный теннис. Не играла уже лет 10, всё забыла, но потом собралась, вспомнила и начала играть хоть как-то. Но реакция уже не та. Нужно еще потренироваться. Но я всё равно молодец. Пока задание не выполню на следующее переходить не буду.

22 октября 2011 года
0
Олечка, я за тобой наблюдаю. Ты очень целеустремленная, у тебя обязательно все получится

21 октября 2011 года
+1
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось - ничего не получилось. Получилось только задание 13 дня - я даже не попробовала торт в гостях, а торт, наверное был вкуснющий. Зато не справилась с заданием на сегодня. Съела больше нормы сала с чесноком (и это было закуской!!!) Именинник родом из Украины и сало оттуда же!!! Вкуснотища!!!! Такое в Питере редкость. Нам привозят, такое, что тянется нитками какими-то - не захочешь даже с голодухи(( А это было нежное, вкусное. Думаю, что от него я даже ни грамма не набрала))) В общем, задание переносится. Оля, я с тобой!!!

22 октября 2011 года
+2
Давайте, девчонки! Главное не отступить!

22 октября 2011 года
+1
Спасибо, Bagirra, за поддержку! Оказывается у меня не один, а целых 2 помощника! С такой поддержкой я точно программу пройду!!

22 октября 2011 года
+1
Отчет за 17 задание. Я попрактиковалась в том, чтобы не переедать и вот, что у меня получилось... ПОЛУЧИЛОСЬ!! И это с учетом того, что сегодня обед у меня был позже и я думала, что приду и просто смету всё с тарелки. Но я заставила себя есть медленно, сидя и наслаждаться каждым кусочком и... оставила на тарелке лишнюю еду и то, что не было предусмотрено планом! Выкидывать еду я, конечно же, не буду!! Просто положила в холодильник до ужина!!! Можно переходить к следующему заданию!! УРА!! Кроме того, считаю задание 13 выполненным!!! Потому что очень хотелось съесть, баллов на 6, не предусмотренный планом сыр, но удержалась!! Пошла ужинать запланированным сыром!

22 октября 2011 года
+1
Задание выполнено!
Но были отступления от намеченного плана питания по уважительной причине: дочку привез мальчик из университета с пищевым отравлением и пришлось перестраивать меню с учетом её состояния. Овощи на обед пришлось заменить рисом. На ужин ей отварила мясо с картошкой , а сама ела с кабачком. Положила себе 2 куска мяса, один съела, а второй отдала кошке. Раньше если кошка съедала второй мой кусок, я подкладывала себе новый. Сегодня обошлась одним. И кабачков запланировала 4 кусочка, а съела только 2. Не съеденные выбрасывать не стала, решила завтра утром съесть.
Ещё прогресс - когда сварился рис дочка спала, а я уже проголодалась. До участия в группе я бы поела, пока она спит - с пылу-с жару, но сегодня решила подождать, пока проснется, чтобы поесть вместе. Она проснулась через 10 минут Молодец я, что не поела. А вечером мы с ней только поужинали, приходит муж с работы и предлагает по бокалу вина выпить. Я сразу подумала, что одним бокалом не обойдется, вино надо будет чем нибудь заесть и весь день пойдет насмарку И отказалась, сославшись на то, что принимаю лекарства, несовместимые с алкоголем
В общем, мы с Олей молодцы!!! Что там у нас на завтра? Почитаю...

14 декабря 2011 года
0
Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось... я выбрала ля задания обед. я положила в 2 раза больше порцию и апельсин, который был у меня не по плану, и я остановилась, когда почуствовала что уже насытилась и тяги особой не было доесть. так у меня получилось и за завтраком и за ужином! я почуствовала что уже сыта и перестала есть хоть и было желание доесть, но я не стала укреплять ненужную мне мышцу и не доела!

29 марта 2012 года
0
Форма отчета

Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось...
Получилось у меня вот что: В обед положила ещё пол лишних котлеты- съела . Потом решила так. Настроение было паршивое, самочувствие тоже ничего хорошего и я сказала себе: "Хорошо, вообще не считай сегодня кал-ии. Ешь столько,сколько считаешь нужным сама. И посмотрим чему научилась я в этой программе".
В итоге я кушала вкусно, сидя, на желудке было комфортно и легко после еды.
На следующий день отвес 500 гр .До этого вес стоял 10 дней! Вот так-то!!!

7 апреля 2016 года
0
День 17.

Читать КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" не менее 2-х раз в день. 3 раза
Есть сидя, медленно и внимательно. -да
Не забывать поощрять себя! Хвалила
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения да
Написать план питания на завтра -да
Письменно отметить все, что съел сразу же после еды -да

Форма отчета

Я попрактиковалась в том, как мне не переедать и вот, что у меня получилось.: на ужин положила порцию салата по плану, смогла половину отставить в сторону. Довольна -появилась легкость в теле!


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:


Всего на сайте: 4
Статусы:

Ведьма я, эх, Ведьма я. Такая вот нелёгкая судьба моя

Vasilinka57
10 часов назад
МанулечкаХочу быть снова худой!!!
swetlend"Следить стараюсь за фигурой, чуть отвлекусь — она жует..." В. Вишневский
НЕжныйАНГЕЛ-40 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 85 кг к НГ!!!
lila piskaridzeВ управлении собой кроются ресурсы.
ТеодосаЖенщины из ничего могут сделать 3 вещи — причёску, салат и трагедию.
mama DiankiС почином меня.
natasha 763501Худею медленно... без диет, без заморочек, без стресса и с удовольствием!!!
Инна 3DНачинаю свой путь стройности
ponochka238пей воду. ешь зеленое.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная