Принципы правильного питания. Из чертогов Интернета
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
1. Сбалансированный по макронутриентам (БЖУ) рацион
Под текущую цель: похудение, поддержание, набор.
2. Основа рациона: минимально обработанные крупы, зерновые, бобовые, нежирное мясо, рыба, птица, молочные продукты средней жирности, яйца, нерафинированные масла, овощи, фрукты, орехи.
3. Не более 10% вредностей от общего рациона.
4. Не менее 30 наименований продуктов в неделю
5. Минимум 5 порций овощей и фруктов в день. Где порция = 80 г.
6. Приемов пищи 3-5. Ориентир - режим дня, нормы бжу. Интервал между приёмами пищи 3-5 часов.
7. Завтрак в первый час после пробуждения, ужин за 3-4 часа до сна.
8. Водный режим ~ 1,5-2 л.чистой воды в день
9. Норма употребления соли ~ 5 г (неполная чайная ложка). Включая и ту соль, которая уже содержится в продуктах!
10. Способы приготовления пищи: тушение без или с минимальным количеством масла, запекание, варка, приготовление на пару.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 1. Сбалансированный по макронутриентам (БЖУ) рацион Под текущую цель: похудение, поддержание, набор. 2. Основа рациона: минимально обработанные крупы, зерновые, бобовые, нежирное мясо, рыба, птица, молочные продукты средней жирности, яйца, нерафинированные масла, овощи, фрукты, орехи. 3. Не более 10% вредностей от общего рациона. 4...
Читать полностью
Я могу, легко! Пару груш в день, яблок, салат из капусты (жаль помидоров уже нет хороших), моркови, запеченных баклажанов, на пару брокколи или цв.капуста, грейфрукт, хурма. Даже больше выходит. Но, возможно, не каждый день.
Ну, а я , пожалуй, вряд ли Все "фрукты" - ненавижу, только что-то сочное и кислое : апельсины, мандарины и танжерины ....Одна(!!!) слива "расходуется" у меня за 4 , примерно дня, яблоко за 5-6 ...Только для кашки из отрубей , утром на завтрак .....
"Сырые" салаты не люблю , да и желудок плохо принимает ...Только квашеную капусту и соленые огурчики.....Гарниры , конечно же делаю из: цуккиний,цветной и листовой капусты, тонких стучеов горошка,, тыквы, бокчоя, топинамбура , батата и тп ...(Картошку не ем- много лет!)...Порция , примерно :150-170 грамм мяса(рыбы, котлет) и ...Не более 100 гр гарнира ...
Писала когда-то даже на конкурс о своем "неправильном ЗОЖ-е) https://www.diets.ru/post/1664790/
Вот ведь ...Живём-то, примерно на широте, того же Питера ....Однако ...Латинос много своего поставляют, и китайцы-африканцы что-то выращивают
А в той же "Солнечной Италии" ..Даже на Юге ...Совсем "ограниченный" набор овощей в продаже ..Хоть и вкусные-натуральные, "не отрицаю"
Я больше съедаю без фруктов-овощей не представляю своего питания
Яблоки, виноград, сливы, абрикосы, клубника, бананы и цитрусовые (до высыпания на коже )
Тыква, огурцы, помидоры, кабачки, перец, баклажаны, топинамбур, морковь, свеклу, а вот капусту, редис, редьку очень редко...не переваривает у меня желудок и картошку редко
Вы, когда редактируете запись, в самом низу над кнопкой "сохранить" есть строчка "взято из интернета". Там нужно поставить галочку.
И аналогично, когда создаете запись, такая кнопочка в том же самом месте находится.
У меня столько не получается, может около 20-ти с трудом. А вредности тоже стараюсь не употреблять, но они скорее в этом списке для психологического комфорта. Чуть-чуть съел и не сорвался с диеты.
Получается - 400 грамм таковых
Ну, а я , пожалуй, вряд ли
"Сырые" салаты не люблю , да и желудок плохо принимает ...Только квашеную капусту и соленые огурчики.....Гарниры , конечно же делаю из: цуккиний,цветной и листовой капусты, тонких стучеов горошка,, тыквы, бокчоя, топинамбура , батата и тп ...(Картошку не ем- много лет!)...Порция , примерно :150-170 грамм мяса(рыбы, котлет) и ...Не более 100 гр гарнира ...
Писала когда-то даже на конкурс о своем "неправильном ЗОЖ-е)
- вроде шпината примерно, как "микс " репы с тыквой ....
Вот ведь ...Живём-то, примерно на широте, того же Питера ....Однако ...Латинос много своего поставляют, и китайцы-африканцы что-то выращивают
А в той же "Солнечной Италии" ..Даже на Юге ...Совсем "ограниченный" набор овощей в продаже ..Хоть и вкусные-натуральные, "не отрицаю"
Яблоки, виноград, сливы, абрикосы, клубника, бананы и цитрусовые (до высыпания на коже
Тыква, огурцы, помидоры, кабачки, перец, баклажаны, топинамбур, морковь, свеклу, а вот капусту, редис, редьку очень редко...не переваривает у меня желудок и картошку редко
И аналогично, когда создаете запись, такая кнопочка в том же самом месте находится.