Хочешь убрать живот? Приседай!

Очень часто сталкиваюсь с заблуждением, что для похудения в животе нужно качать пресс. Для похудения в животе, как и в других частях тела, необходим дефицит калорий. А это:
1. Питание
2. Энергозатратные тренировки

Питание я в этом посте не трогаю. Поговорим о тренировках.

Если вы хотите ускорить процесс жиросжигания, то нужно увеличивать дефицит и делать это не урезанием питания до "не могу", а правильными тренировками.

Тренировать на этапе сброса веса нужно большей частью крупные мышцы, потому что при тренировке больших мышц мы получаем бОльшие энергозатраты, как на саму тренировку, так и на восстановление после неё.
На какие мышцы налегать при похудении?
1. Ноги (квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные)
2. Спина
3. Грудь
4. Плечи

Про другие группы мышц забывать не стоит, но акценты ставить именно на вышеуказанные. Упражнения лучше всего подбирать базовые, то есть те, в которых участвует не одна, а несколько групп мышц.

И как бы парадоксально не звучало, но приседая и подтягиваясь, к примеру, вы быстрее избавитесь от живота, нежели будете качать пресс до изнеможения.
Рейтинг:  +40
Catherrine
9 мая 2017 года 5 938 57
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Хочешь убрать живот? Приседай!
Очень часто сталкиваюсь с заблуждением, что для похудения в животе нужно качать пресс. Для похудения в животе, как и в других частях тела, необходим дефицит калорий. А это:
1. Питание
2. Энергозатратные тренировки
Питание я в этом посте не трогаю. Поговорим о тренировках... Читать полностью
 


Дневник Catherrine:



Комментарии:

9 мая 2017 года
0
Согласна! Ещё на велике ездить помогает от живота

9 мая 2017 года
0
Кардио - отдельная тема. Оно при сбросе веса играет тоже немалую роль, но тут я больше о силовой составляющей тренировок, направленных на просушку, хотела написать )

9 мая 2017 года
0
Catherrine пишет:
но приседая и подтягиваясь
Как именно?

9 мая 2017 года
0
Я вроде подробно описала почему базовые упражнения лучше для сброса веса, нежели изолирующие )

9 мая 2017 года
0
Я спросила как правильно приседать по вашему мнению.

9 мая 2017 года
0
как-как.Со штангои,Ань

9 мая 2017 года
0
Твоё мнение я знаю)))

9 мая 2017 года
+2
так мое мнение правильное

9 мая 2017 года
+2
Все от уровня подготовки зависит ) Я предпочитаю свободные веса почти во всех упражнениях.
А новичкам и собственного веса для начала хватит )

9 мая 2017 года
+1
Что самое интересное но это так и есть. Я про приседания. Так как пресс мало качаю, но приседаю много. И живот хорошо уходит

9 мая 2017 года
0
Пресс качать особо смысла, в принципе, нет, если кубы не хотите. Банальной планки и вакуума в конце трени достаточно, чтоб мышцы живота в тонусе держать )

9 мая 2017 года
0
Их я тоже делаю. Ещё и массаж живота.

9 мая 2017 года
+1
Правильно. Я вобще пресс не качаю. Присед, становая, выпады, отжимания и подтягивания. В условиях нехватки времени не вижу смысла тратить его на малоэффективные упражнения типа скручивания и маханий ногами.

9 мая 2017 года
+1

9 мая 2017 года
0
А я знаю еще ленивый способ убрать"фартук"-ложишься на спину и начинаешь щипать себя за жир на животе,не сильно,не до синяков. Проверено на себе. Действует

9 мая 2017 года
0
Это уже больше уход за кожей ) Жир от щипания не уйдет ) А вот коже тонус так придать можно )

9 мая 2017 года
+1
Тонус коже отлично придаёт! Проверенной на моём бывшем "фартуке"

9 мая 2017 года
0
Но приседать можно по-разному...

9 мая 2017 года
0
Конечно, все зависит от уровня подготовки. А вообще, я не только про приседания писала. Общая суть поста в том, что прокачка пресса малоэффективна для сброса жира по сравнению с упражнениями на большие мышцы )

9 мая 2017 года
0
Согласна

9 мая 2017 года
+1
Отличное упражнение в этом плане: присед в рывковом хвате, со штангой над головой. Вес небольшой, я с 20кг делаю, тогда как обычный присед со штангой на плечах - до собственного веса. Но мышцы кора работают, мама не горюй.
Для начала можно просто с палкой или бодибаром, потому как непростое упражнение. Ну и плечи в нем тоже хорошо задействованы.

9 мая 2017 года
0
Вот так?

9 мая 2017 года
0
Нет, это обычный присед с бодибаром на плечах. Погуглите присед в рывковом хвате, есть в сети и видео и картинки, я с телефона не могу ссыль дать.

9 мая 2017 года
0
ты о рывке,или о приседе со штангои на вытянутых руках? Я рывок не делаю,а вот так,с вытянутыми руками приседаю,спина,плечи,растяжка,все в ход идет

9 мая 2017 года
0
Ир, именно о приседе. Выжимаешь штангу армейским жимом, фиксируешь в верхнем положении и приседаешь, ноги широко, попой в пол....ну насколько получается.
Мне очень нравится, грузится все тело практически.

9 мая 2017 года
0
а,ну и я об этом.Да,совсем другие ощущения.Я тоже просто с грифом,за плечо боюсь,травма тыщу лет назад была,а вот до сих пор дельты тренить нормально не могу,все чужим завидую.Ну,ты знаешь

9 мая 2017 года
0
Полностью согласна с каждым словом упражнения на нижнюю часть тела - самые энергозатратные.

9 мая 2017 года
+1
Беру на вооружение...

9 мая 2017 года
+2
что то никто не пишет о нежно любимом на саите хулахупе,чтоб ему ни дна ни покрышки

9 мая 2017 года
0
А чем так плох обруч? У меня простой железный, использую его как массаж для кожи. Мне нравится. Да и хоть чем то заниматься а не есть постоянно

9 мая 2017 года
0
Solvita пишет:
А чем так плох обруч?
он всем плох.Но если заняться нечем,то простои сильно не навредит.Массажа там никакого,пользы тоже

9 мая 2017 года
0
Вспомнилось:
У армянского радио спросили, что должна делать женщина, чтобы похудеть?
Армянское радио ответило: крутить обруч!
- А если она такая полная, что в обруч не влезает?
Тут вмешивается турецкое радио: вах вах, зачэм портит красивый женщин?!

9 мая 2017 года
0
ага,в тему

9 мая 2017 года
0
Не знаю. У меня другое мнение. Раньше все его крутили. В каждой семье были простые "снаряды" для фигуры: обруч, скакалка, диск здоровье.

9 мая 2017 года
+4
не,ну ваше мнение-ваши тренировки,я не спорю уже с вами Но мне кажется,в тренировочном процессе я немножко больше понимаю,так,без ложнои скромности

9 мая 2017 года
+2
Я и не спорю. Но я занимаюсь пока так, как мне удобно, как получается. Главное, что вообще занимаюсь, а не лежу тюленем))))

9 мая 2017 года
0
Пишу. Соседка моя крутит))) Два дня уже крутит))
Я не против,может и крутила бы тоже. Но мне щас больно

9 мая 2017 года
0
чего тебе больно? Кто побил?

9 мая 2017 года
0
Та ниХто))) Просто больно и всё крутить и всё.Я пробовала)))
Вот если бы не было больно,то может разбивала бы стереотипы

9 мая 2017 года
0
да ну,Ань,че глупостями заниматься.время тратить,так с пользои

9 мая 2017 года
0
Та я так )) Поговорить) Ленивая я))

9 мая 2017 года
0
да знаю

9 мая 2017 года
0
Та на самом деле уже и не такая ленивая.Я ж житуху кардинально поменяла.Теперь я житель наземный,а не квартирный. А на земле много движла и работы)

9 мая 2017 года
+1
А если коленки болят и приседать никак? Так и ходить с животом?

9 мая 2017 года
+1
ходить пешком много,и дефицит еды держть.Худеть много способов есть.Разговор о том,что скручивания не самое эффективное

9 мая 2017 года
+1
Leshika пишет:
ходить пешком много
Стараюсь... Тоже болят... Со спортом то быстрее...

9 мая 2017 года
0
самое главное сеичас - вес сбросить,коленям легче будет. Есть упражнения на укрепление коленеи.https://www.youtube.com/watch?v=aLnKeqg3k0o.Можно просто стоять на коленях,с прямои спинои сначала на коврике,потом на полу,потом ходить,потом бежать.Борцы на них прыгают укрепления ради.все возможно,надо этим заниматься

9 мая 2017 года
0
Leshika пишет:
скручивания не самое эффективное
Вот те раз)) Только вот где-то читала или видела,что эффективно)
Таки вакуум и планка?)

9 мая 2017 года
+1
понимаешь,само по себе скручивание не энергозатратное уупражнение.Мышцы пресса качаются быстро,но на жир это практически никак не влияет.Смысл тренировок,если хочешь худеть - потратить энергию.Т.е. базовэ,многосуставнэ,энергозатратнэ.В идеале - с весом приличным.Еще круче - набрать мышечную массу,работающие мышцы не столько в состоянии покоятратят,но в работе - много.Потому если одно и то же упражнение делает человек с бытовыми мышцами и с гипертрофированными - затраты энергетические разные.
anderson пишет:
Таки вакуум и планка?
вакуум на поперечки,не дает животу вываливаться.планка на все мышцы кора,они очень полезны,но не на похудение

9 мая 2017 года
0
Leshika пишет:
,но не на похудение

Leshika пишет:
Еще круче - набрать мышечную массу,
Нет. Куда уж(((

Короче итог прежний кардио и движение.Вот мне и всё.

9 мая 2017 года
0
ну и нормально,главное,чтоб нравилось

9 мая 2017 года
0

9 мая 2017 года
+1
У меня ощущение, что многие читают только заголовок поста, а сам пост игнорируют ) Базовых упражнений множество. Есть и те, которые никак не грузят колени.

9 мая 2017 года
0
У меня много лет назад была травма колена, несколько месяцев приседать не могла, больно. А тяжелый жим ногами делала, без каких-либо некомфортных ощущений.

9 мая 2017 года
0
.
Catherrine пишет:
У меня ощущение,
Прошу прощения.
Catherrine пишет:
многие

это, наверное, типа меня совершенно неспортивные гражданки..

12 июня 2017 года
0
Catherrine пишет:
Базовых упражнений множество.
не то что множество, а уйма на любой вкус и цвет. Просто многим надо конкретно давать - приседаешь вот так и так, столько и столько и т.д. по списку. Никакого полета фантазии и собственного извращения у людей

21 января 2018 года
0
Полежу послушаю,мож потом,че делать начну. Куда лень свою деть,ужас какой то.... Ночью ложусь спать,думаю Ну все!!! Встану и как давай худеть и заниматься,наступает утро ......и ГДЕ ВСЕ ЭТИ МЫСЛИ И ДЕЙСТВИЯ.....опять трусь у холодильника....


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
lyaysun Marinka251 ninochka61 olga kamenskaya

Всего на сайте: 6
Статусы:

Жизнь несётся по ухабам: То на Двойку";.. То на пять")) Хрен ли нам красивым бабам за Всю

Иакова
3 часа назад
картошечкаОдин шаг назад, это не значит, что я отступаю!!!!
larisa200855Со временем уходит вся печаль.И в жизнь твою придут другие люди.Не надо врать и говорить,что жаль.
БастКакая разница какой сегодня день, если у тебя есть цель?
НЕжныйАНГЕЛУрррааа!! 119,8!!!! первая цель достигнута! Пройти отметку 120кг! Держу цель на 115!!!
Залина-ЛинаХудею с 77кг. Сейчас 2й этап, с 70.6. На 90дневке!
tanya vasilenko 81Осень – это феерия и спокойствие. Разноцветная и такая прекрасная, она дарит мне умиротворение и вдо
konovalovalvСчастье составляет наивысшую цель наших стремлений!!!
deathdarknessСтарт!
melenroosh11Невозможно определить глубину лужи, пока не шагнешь в нее.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная