1й месяц борьбы -5кг. Правила нового образа жизни.

Всем привет!
Пропала я на недельку, но не потому, что запустила дневничок, а просто окунулась в мир перестройки тараканов в голове и своей тени
Понедельник. Утро. Начало 4й недели похудения. Весы. Тадааам…55,9 кг.
Вторник. Утро. Весы. 55,9 кг. Вчера переела десерта приготовленного на выходных, разболелся живот и вторую половину дня просто пила кефир, вот организм и поглощает запасы)
Отвес с начала проекта -5,1 кг. За неделю -1 кг. Невероятно, но НеВЕСомость творит чудеса! Ежедневно веду пищевой дневник - записываю все съеденное и выпитое за день, подсчитывать суточный калораж и бжу.

А вот и мерки

Озвучу некоторые принципы моего рационального питания:

1) максимальный промежуток между приемами пищи не должен превышать 3,5 - 4 часа ( т.е. питаться необходимо небольшими порциями 4-8 раз в день)
2) ежедневно выпивать не менее 1,5 -2 литров чистой негазированной воды в день (чай, кофе, молоко и прочие напитки сюда не входят)
3) ежедневно принимать омега 3 (или 1 столовую ложку нерафинированного оливкового или льняного масла утром добавлять в еду) и минерально-витаминный комплекс ( продаются в аптеках без рецепта)
4) выбирать максимально натуральные продукты ( обращать внимание, чтобы в составе продуктов не было глутамата натрия, красителей, ароматизаторов, трансжиров и пр. Чаще всего они находятся в переработанном мясе - сосиски, колбасы, сардельки; в выпечке - сдобных булочках, тортах, печенье; в майонезе и др)
5) исклють алкогольные напитки
6) обязательная двигательная активность - не менее 10 000 шагов в день ( для этого купить шагомер или скачать в мобильный телефон бесплатное приложение из интренета)
7) минимизировать соль в рационе (соль вызывает отеки, а следовательно, лишние килограммы)
8) взвешивание (натощак, без одежды, после туалета)
10) делать замеры эндокринологической талии (на уровне пупка) 1 раз в неделю