1. Утром натощак выпить 250-400 мг воды, температура 25-30, можно за несколько приемов.
2. Исключаются: сахар, фруктоза, мёд, виноград, авокадо, манго, дыни, арбуз, картофель, кукуруза, сладкие газированные напитки, квас, пиво (в т.ч. Безалкогольное), солёная рыба, селёдка, копчёная рыба, рыбная икра, сушёные кальмары, солёные сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.
3. Чай, кофе, минеральная вода неограниченно (без добавления сахара).
4. Соки употреблять только по назначению, предпочтительней свежевыжатые (соки из запрещённых фруктов не употреблять).
5. Хлеб — чёрный или с отрубями, подсушенный. Употреблять только по назначению.
6. Творог до 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой до 4,5% жирности.
7. Мясо и рыба нежирных сортов (в отварном виде, запечённые в духовке, в микроволновой печи, на гриле). С мяса удалять весь видимый жир, с птицы снимать кожицу.
8. Салаты и тушёные овощи с растительным маслом, предпочтительней с оливковым.
9. Каши варить на воде, можно добавлять немного сливочного масла.
10. Соль, специи по вкусу.
11. Не рекомендуется пропускать приёмы пищи.
12. Завтрак — с 6 до 9 часов.
13.2-й завтрак — с 9 до 11 часов.
14. Обед — с 12 до 14 часов.
15. Полдник — с 15 до 17 часов.
16. Ужин — с 17 до 20 часов.
17. Завтрак планировать не раньше, чем через 1,5- 2 часа после пробуждения - вот тут вода и пригодится. Заодно и вставать буду пораньше, И время для разминочной гимнастики появится.
18. Ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна - то есть до 19-00.
19. В течении 30 минут после приёма пищи не ложиться
20. Желательно перед сном прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30 мин.
вполне нормальные пп-шные продукты